Tempo koş, olabildiğince hızlı.
Sonra daha da hızlı,daha da hızlı.
Biraz yavaşla ve aniden hızlan,
sprintler eşlik etsin;
Antrenman günlükleri başlığına ekle,
Sonucu merak ediyorum.
(Sakatlık garantili, sorumluluk bana ait değil).
Ekleme:Yazarken koşasım geldi, 3 haftadır yürürken bile topuk ağrıyor, yavaş koşmak bile nimet şu an bana.
Ne yapmalıyım kısmına cevap; inşaata 6. kattan başlama, vücut kasların koşmaya alışsın, mesafe hız artırımların kontrollü olsun.
Hızlı koşmak mutluluk veriyorsa bunu sprint değil, koşunun sonlarında yavaştan tempoya doğru 400m, 800m, 1km artacak şekilde hızlan (arada sırada ödül olarak,her koşuda değil).