abi kim darlancak, zaten 3-5 kisi paylasiyoruz, keske daha cok katilim olsa.
ayrica biz boyle goruntuleri nerede gorecegiz, bizim icin cok guzel gorseller.
sen ve buzlu sakallarin ile Santa Claus gibisin.
bu arada antrenman dahil harikasin. devam
2 Beğeni
O soğukta bacağımı incitip dışarıda kalma düşüncesi ile beni antrenman yapmaktan alıkoyardı aman ayağınıza taş değmesin.
Bu da bugünlük antrenman.
6 Beğeni
Cuma aksami, Hava soguk, kapali spor salonunda interval antrenmani icin hersey uygun. Sonuc epey tatmin etti, ilk defa gittigim manejde cok verimli bir antrenman oldu.
9 Beğeni
Nabızımı düşürmek için artık yavaş koşuyorum. Nabızımda belirgin düşüş oldu, artık kırmızı bölgeye geçmiyorum. Mesafeye değil dakikaya bakmam da faydalı oldu.
5 Beğeni
guzel bir antrenman turu hedeflemissiniz. maf veya zone 2 antrenman diye aratirsaniz daha cok bilgiye ulasirsiniz. hedefiniz net bu antrenman turu ise zone 2 icin nabzini belirleyip ona gore hareket etseniz daha dogru olur. bu antrenmaniniz nabizini dusuk olmasina ragmen biraz karma olmus. 27 dakikasi anaerobik ile dusuk nabiz antrenman turune uygun olmayan bir nabizda.
benim hesaplamalarima gore nabzim 140 civari. naçizane herhangi bir antrenman bilgilerimde altta. ve antrenmanin tamamini da bu nabiz bolgesinde yaptigimi gorebilirsiniz 83 dakika.
4 Beğeni
Cevabınız için teşekkür ederim. Ortalama 160-170 nabızdan inince insan mutlu oluyor. Ama dediğiniz gibi yine de yüksek. Ne kadar yavaş olmaya çalışsam da sona doğru hızlanıyorum, bu da etkiliyor. Buna daha dikkat ederek nabzımı düşürmeyi umuyorum.
1 Beğeni
gri bolge diye bir tanimi var. dusuk ile yuksek arasi. burada yapilan antrenmanin faydasi da tartismali. burada kalmamaniz icin yazmistim.
170 lerden buralara dusmek ve hedeflemekte basari tebrikler simdiden.
ben ilk zone2 ye basladigimda 9 pace lere dustum, teyzeler yuruyerek geciyordu 
bu forumda cok aglamistim bu konularda
evet insan kendini durduramiyor, bi yerden sonra hizlaniyor iztem disi. oncesinde ciddi kossu birikimi olan biri icin yavaslamak cok zor ama hedefiniz bu ise sabir ile uygulamaya devam etmenizi dilerim.
3 Beğeni
Kendimce 7.00 tempoyu hedefledim, ama onu bile aşıyorum genelde. Bakalım pazartesi nasıl olacak. İlginiz için teşekkür ederim.
2 Beğeni
Dunku yuksek tempo salon interval antrenmani sonrasi bugun Plana gore 8-10 km yenileme kosusu vardi. Hava guzel, tempo hafif, sehir isil isil, yeni yil kapida.
7 Beğeni
Pazarlari klasiklesen haftanin uzunu, bol tirmanisli bir kosu, hafif tempo, gunes olmasa da hafif aydinlik bir Hava. Kosmaya devam
7 Beğeni
bugun farkli bisey deneyimlemis oldum. kadansimi ayarlayamadigim icin antrenmanin rutini bozuldu
kadans ile ilgili detayi linke birakayim
3 Beğeni
Yaklaşık 4 ay önce yaptığım antrenmanın nabız verisiyle bugünkü nabız verilerini sizinle de paylaşmak istedim. 6.40 paceden 5.30 pace’e olan gelişimim sağlıcakla kalın.
7 Beğeni
harika gelisim. tebrikler. devam
2 Beğeni
İkinci grafik kısa değil uzun bir koşunun grafiği olmasına rağmen pace’in 1 dakikadan fazla iyileştiği görülüyor oldukça iyi.
2 Beğeni
Çok teşekkür ederim 
1 Beğeni
@Orkun bu görüntüler gerçek mi yada benzer ışık oyunları gördün mü?Sıcak deniz gören Rus turistler gibi şaşkınlık yaşatıyor mu?
3 Beğeni
