Selamlar. Uzun yıllardır koşu bandı ve eliptik bisikletle yaptığım kardiyo antrenmanlarımı son 2 aydır yola taşımaya karar verdim. 2 ayda da 2 yarı maraton koştum. (Ortalama 1:50:00 sürelerle)
Sorunsa tırnaklarımda. Antrenmanlarda değil de, her yarışta neredeyse 1 tırnağımı kaybediyorum. Önce hafif bir morartı, çorabın bile rahatsız ettiği yüksek derecede hassasiyet, akabinde dibine kan oturması ve alttan gelen taze tırnağın görünmeye başlaması…
Koşucularda bu tür durumlar olağan diye tahmin ediyorken, yabancı bir ultra maraton gurusunun bu sorunları yaşamamak için tırnaklarını cerrahi olarak aldırdığını duymamsa beni benden aldı.
Spor yapmadığım öğrencilik yıllarımda da zaman zaman küçük tırnak batmaları yaşadığımı belirtmek isterim.
Sizlerin konuyla ilgili bilgi ve tecrübelerinizi dinlemek isterim.
Selam,
Ayakkabı büyük ya da küçük olabilir. Genelde ayağınız arkaya yaslanınca önde 1.5 cm boşluk idealdir.
Hep aynı parmaksa üzerine biraz pamuk ve onu bantla tutturmak da işe yarayabilir.
Sorun 100% ayakkabıda. Tırnak travması diyorlar. Ayak mantarı ile çok karışır. Ancak sorun kesin ayakkabıda. 45 ise 46 giyinin hatta kalıba göre belki 47…
Olası sebepler:
- Çorabınız siz farketmiyorsunuzdur ama ayağınızı çok sıkıyor olabilir.
- Eskilerde havlu çorap diye tabir ettiğimiz gereğinden kalın çorap giyiyor olabilirsiniz.
- Ayakkabınız büyük olabilir ayağınız sürekli ileri geri hareket edip ayakkabının burnuna çarpıyordur.
- Ayakkabınızın burnu size göre değildir.Serttir veya parmak korumasının pozisyonu size uygun değildir.
- Koşu stiliniz,ayak basış şekliniz buna sebep oluyordur.
- Ayakkabınız küçüktür .
- Tırnaklarınız uzundur (Koşucuların her zaman kısa olmalıdır) .
Tırnaklarınızı aldırmadan bunları bi düşünün 
Tekrar merhabalar. Bir yarı maraton daha koştum ve tırnak kayıplarım devam ediyor. Cevaplar ve öneriler için çok teşekkür ederim. Affınıza sığınarak çok hoş olmayan bu görüntüyü de paylaşmak isterim sizlerle. Belki aramızda “Bahsettiğim şey tam olarak buydu” diyenler olabileceği için.
Ilgili tırnak yarıştan sonraki 3 gün hassasiyet yaşıyor, sonra hassasiyet kayboluyor morarma başlıyor. Şu an bu görüntüye rağmen çok güçlü hissediyorum ayaklarımı.
Bir ayağım nötral, bir ayağım biraz içe basıyor. Nötral bir ayakkabı kullanıyorum. Kaliteli koşu çorabı satın aldım vs.
Bu sorun eğer çözülemezse sizce koşudan vazgeçme sebebi midir?
Bir kere düşünce yerine gelen tırnak dayanıklı oluyor Dar ayakkabı veya burundan sıkma sebebiyle oluyor genelde İnce dokumalı çorap kullanırsanız teri tahliye konusunda daha başarılı oluyor.Gecmis olsun
Bu size bir sorun yaratıyor mu? Yaratmıyor olmalı, biliyorum çünkü benim de parmaklarım böyle. Neden koşuyu bırakma sebebi olsun? Görüntü ve ilk bir iki gün hafif hassasiyet dışında bir sorun var mı?
Mert’in dedigi gibi eger kan toplamis veya dusmus tirnaklar tek basina kosuyu birakma sebebi olsaydi dunyadaki kosucularin onemli bir kismi kosuyu birakmis olurdu. Iltihap kapmamasina dikkat ettiginiz surece kan toplamis veya dusmus bir tirnagin sagliginiza bir zarari olmaz. Hassasiyet ve zaman zaman aci verme konusunda haklisiniz. Bu da surecin bir parcasi. Bunu azaltmak icin yapilabilecekler var, cogu da yukarida soylenmis ama hepsini yapsaniz da bazen ozellikle hizli ve uzun yarislardan sonra bunun tam olarak onune gecemezsiniz. Ama bunun kosucular arasinda kosuyu birakma sebebi olduguna ben rastlamadim. Bu arada kisisel fikrim tirnaklariniz biraz uzun, daha kisa kesmenizde yarar var.
Tespitler ve tavsiyeler için teker teker çok tesekkür ederim.
Tavsiyelerinizi bu sorunların ortaya çıktığı yarı maratonlardan daha uzun haftasonu koşularımda deneyimledim, yeni kayıp yok 
Bu problemi de çözmüş olmanın verdiği motivasyonla bugün ilk 42km için Antalya maratonuna kaydımı yaptırıyorum.
Teşekkürler, kolaylıklar.
Merhaba ,
Ben de tırnak problemi yaşayanlardan biriyim, tırnak altı su topladığında iğne ile drene edip tırnağın yatağında kalmasını sağlamaya çalışıyorum. 5 parmaklı çorap giymem de tavsiye edildi henüz denemedim. Bir yerde parmakları tek tek sarabileceğimizi okumuştum. Nasıl bir materyal Veya bandaj ile yapmam gerekiyor? Vede nasıl? Video paylaşabilir misiniz ? Teşekkürler
İpek flaster bantlar var.Eczanelerde veya internette aratıp bulabilirsin.Su toplayacak yerlerde, özellikle parmak aralarında iyi işe yarıyor.
Bantlamak derideki sorunları geciktirmeye ya da engellemeye yardımcı oluyor ama tırnaklara pek etkisi olmuyor (en azından bende). Tırnakları korumanın tek yolu ayakkabı seçiminde dikkat. Ama o da yeterli olmuyor çünkü inişlerde veya zorlu zeminlerde yine olan oluyor. Geniş almak da sorun yaratabiliyor dar almak da. Velhasılı tırnaklar bu sorunu yaşayacak ve iyileşecek, çok etki etmek mümkün değil. 
Arkadaşlar selam,
Yaklaşık 3 aydır düzenli koşmaya çalışıyorum.
Tecrübesi olan arkadaşlardan bir tavsiye rica edeceğim
İlk koşuya başladığımda decathlonun orta seviye bir ayakkabısını kullandım (42 numara) ayak baş parmağımda uyuşmalar meydana geliyordu fakat dizimdeki hassasiyet nedeni ile ve doktorumunda tavsiyesi ile daha iyi yastıklaması olan asics nimbus aldım.
İlk aldığım asics ayakkabının numara seçiminde bir yanlışık yaptım ve 42 numara tercih ettim (26,5 cm) ve sol ayak baş parmağımda uyuşma oldu 2 kullanım sonrası değiştirip 43,5 numara aldım(27,5 cm)
Sol ayağım 26.6 cm sağ ayağım 26.1 cm
42 numara asics ayakkabıları kullanırken sol ayak baş parmağımda bir morarma oluştu.
Ayakkabımı değiştirip 43.5 numara almama rağmen morluk milim milim büyümeye devam ediyor
Acı yok hassasiyet yok
Acaba normal ayak ölçümden 1 cm daha büyük bir numara almak ile hata mı ettim
Hoş görünüze sığınarak görseli de paylaşıyorum
Bu konuda bana fikir verebilecek tecrübeli arkadaşlar olur ise çok sevinirim
Burada @Serdar güzel sıralamış; zaten 42 numara ayakkabı sol ayağınızda direk boşluksuz olmuş.
@spinodal fotoğraf maskelemede diğer başlığı da yetişmiş 
Normal bir durum ayakkabıyla ilgisi azdır, üstelik nimbus çok konforlu bir ayakkabıdır. Bu morarma kosuya yeni başlamakla ilgisi olabilir. Bu morarmalar bendede hiç eksik olmaz, biraz ilerisi tırnağın düşmesi yenisi çıkması, şeklinde bir döngü devam eder.
Koşu hacmi arttıkça fiziksel geri dönüşler de çeşitleniyor.
İki ayağımda ikişer tırnak son iki ayda adeta boyanmış gibi siyaha döndü ve kalınlaştı.
Topuktan basıp parmak ucuna doğru ayağı yuvarlıyorum , ayak parmakları yani ayak ucu ayağı ileri yani yukarı itiyor.Sanırım parmak uçlarında oluşan baskı tırnak altlarını sıkıştırıyor.
Çözüm olarak sabahları ve koşudan sonra ayak altı ve parmak uçlarına masaj topu,foam roller masajı,çorap giymeden önce parmak aralarına vazelin sürmek yardımcı oldu. Ayakkabılara gelirsek daha kalın orta tabanlı ayakkabılar (darbeyi daha fazla sönümlüyor) new balance 1080 v14,Nike vomero plus, brooks glycerin max ve hyperion max 3. ( 15 km den fazla koşacaksam bu modelleri tercih ediyorum )
Son zamanlarda ağrılar gitti fakat siyah tırnaklar kaldı. Bir dönem koşarken kolları sallamaktan omuzlarım ağrırdı.Sanırım siyah tırnaklar alışma-değişme-gelişim sürecinin belirtisi.
Başlık madem hortlamış yazalım 
“Mor tırnaklar koşucunun gururudur” diye bir şeyi duyduktan sonra 1 yıldır koşan bir arkadaşımın her koşu sonrası benimki neden mor değil diye üzülmesi aklıma geliyor ve gülümsüyorum. Bir kadın olarak yarısı mor yarısı düşmüş çirkin tırnaklarıma yıllarca çözüm bulamadım. Bendeki sorun ne ayakkabı, ne parmak şeklim, belki çorap (kalınlarda daha fazla oluyor) ve muhtemelen basış şeklim. Yıllardır ayağım da kavisli ne güzel görünüyor dediğim şeyin aslında “high arch” olduğunu anlamam epey zaman aldı, koşarken parmaklarıma baskı oluyor. Parmak çorap nispeten iyi gerçekten. Ucuzcu çin alışveriş sitesinden buna yönelik minik silikonlar alıp denedim onlar da fena değil, ama ne yapılırsa yapılsın mor tırnak bazı kişilerde kaçınılmaz gibi
Tırnakları parmak uçlarının şekliyle paralel eğimli değil düz keserim Eğimli kesilmiş taraf ağırlığın merkezinde içe doğru batabiliyor İlaveten polyester çoraplardan uzak durulması gerektiği düşüncesindeyim Sağlıcakla
Tırnak düşmesinin ya da morarmasının temel iki sebebi vardır ilki sık travmaya maruz kalma ve bazı durumlarda vitamin eksikliği. Eğer vitamin eksikliğiniz yok ise;
-
Tırnak düşmesine en sık tırnak ile cildi birbirinden ayıran bir kuvvet sebep olur. Koşularda özellikle inişlerde parmak uçlarına alınan darbeler bunun başlıca sebebidir. Çözümü ise doğru tırnak kesimidir. Tırnak parmağın gerisinde kesilirse bu darbelerin çoğunu parmak ucu soğuracak ve tırnak önceki kadar etkilenmeyecektir. Bu kesim tek seferde çok dipten kesmek ile değil sık ama çok kısa mesafeler ile geriye götürerek kesmektir. Böylece parmağınız da yeni tırnak düzenine alışmış olur. Bununla birlikte tırnağı küt kesmek yerine yuvarlak kesmek de tırnağa uygulanan basıyı oldukça azaltır. Bunun ile ilgili güzel bir video da buldum. https://youtu.be/VVKCz_oj6x8
-
Tırnakta sürekli morarma yaşıyorsanız muhtemelen tırnağa doğru travmalar nedeni ile tırnak ve cilt arasında oluşan morarıklardır. Dıştan gelen etkiyi azaltmanın en etkili yolu darbeyi soğuracak çorap ya da ayakkabı kullanımıdır. Birçok firma koşu için burun kısmı kalın koşu çorapları yapıyor.
Umarım işinizi görür.