Süremi nasıl düşürebilirim?

[fatihboyaci]

3 km yarışı hazırlık

Merhaba, daha önce spor geçmişim var, 3k yı 11-12dakikada koşmak istiyorum. 1hafta önce koşuya başladım 30dk koşu yapıyorum haftada 3 gün. bugun dereceli koştum(runtastic app ile, stadyum degil malesef) 15 dakika 30saniyede tamamladim. Bu programla mi devam etmeliyim ne yapmaliyim? Asfaltta koşuyorum mecbur… Şuan için kilo fazlalığım var aynı zamanda zayiflamamada yardımcı olacağını düşünüyorum. Tavsiyelere açığım

Mülakat-sınav-yardım

Arkadaşlar iyi günler, önümde bir mülakat var ortalama 2 ay gibi sürem mevcut , 3000 mt 12.30 dakikada koşmam lazım , şuanki koşu sürem 14.45 , süreyi düşürmek için nasıl bir yol izlemem lazım 1 kaç aydır calısıyorum ancak düşmüyor süre…

Bu iki başlığa bakabilirsin.