Kontrollü yavaşca 20-30 saniyelik hızlanmaları her 2 haftada yapsan ama 6dk30sn-7 pace altına 2-3 ay inmeden.Yani başlangıçtaki en yavaş 3-4 ay sonra adım adım artıyor sanıyorum Maf’da.
Düzenli düşük nabız yapan birinin gelişimini takip etmek isteriz, @myilmaz bu konuda bana da güzel ilham 
(Asıl olan süreklilik)
5 pace altına inmek günah mı?Tabiki değil. Stravadan takip ettiğim arkadaş 4 pace altında örneğin 10 günde 2 antrenmanını böyle yapıyor.Ama bunu 3. ayda, 1. yılda değil yıllar süren antrenmanlar ile inşa etti. İlerde illaki x tempoda hızı koşmak istiyorsan 30sn 1dk yavaşını 2-3 km için sıksık değil keyif için sakatlanmadan koşabilirsin.En doğrusunu ayarlayacak olan sizsiniz.