Merhaba bende bel fıtığı var ve günlük 15K koşuyorum ama koşmak bel fıtığına kötü gelir mi bilgisi olan var mı?
Bel fitigi cok genis bir kavram. Nerede, hangi seviyede, ilerleyisi ne durumda gibi bir cok sorunun cevabi onemli. Bazi durumlarda iyi gelebilir bazi durumlarda cok kotu sonuclari olabilir. Bu soruya en iyi cevabu bir hekim, bircok tetkikten sonra verebilir.
Bu yaniti sunu yazan kisi olarak yaziyorum.
https://kosuforum.com/t/bel-fitigi-ameliyati-sonrasi-kosmak/4906
https://kosuforum.com/t/2022-ameliyat-sonrasi-kosmaya-devam/9811
Ben de kendi başlığımı ve Emin Özmen Bey’in başlığını bırakayım…
Bel fıtığı ile ilgili güzel bir thread… Ayrı konu açmaktansa buraya eklemeyi uygun buldum.
Merhaba,
Bu süreçte neler oldu paylaşırsanız bize de faydası olur kanısındayım.
@spinodal ritimblog’daki ilgili yazısında çok güzel bilgiler paylaşmış örneğin. Kendisine teşekkürü borç bilirim.
Ben de uzun yıllardır belle ilgili sıkıntılar yaşayan birisiyim ve son yedi yildir da koşuyorum. Fakat dönem dönem ara vermek zorunda kalıyorum koşuya. Mesela şu anda plantar fasciitis sorunu yaşıyorum ki bunu daha önce de yaşamıştım. Ya da ayak tabanimda yanma oluyor mesela koşarken ki bu kronik (18 yıldır var), 3. ve 4. parmakta da uyuşma gibi bir his oluyor hatta.
Belimle ilgili sıkıntılarda kas spazmı, ayakla ilgili sıkıntılarda ise hafif skolyoz bağlantısı kurdu doktorlar. Ta ki geçen ay esnetme yaparken ters bir hareketle belimi beter bir şekilde incitene kadar. Nefes bile alamaz halde gittiğim ortopedist iğne vb. tedavisi yazdı ama aynı yıl içinde kendisini üçüncü ziyaretim olduğu için bu defa mr istedi. Söylediği şey ise eldeki bulgulara bakarak “fıtık türü birşey beklemiyorum ama yine de içimiz rahat etsin” oldu. Bu hafta çıkan sonuç ise sasirtici, tam 4 tane fıtık var belimde.
Şu an plantar fasciitis için ilac ve fizik tedavi alıyorum. Spor hekimiyle süreci yürütüyorum ve “2 hafta sonra da bel kısmına bakicaz” dedi doktorum. CD yoktu raporda, onu da istiyor…
Tabii bu sonuca bakarak benim ilk düşündüğüm şey, koşuya devam edip edemeyeceğim oldu. Neyse ki doktorum içimi rahatlattı, koşuya devam müjdesini aldım.
Zaten bu kadar sasirmamiza neden olan şey benim belle ilgili genelde bir şikayetimin olmaması. Antrenmani kontrollü arttırırsam ve esnicem diye abuk subuk birşey yapmazsam gayet iyiyim yani.
Bakalım nasıl bir yol izlenecek, ben de süreci buradan paylaşmayi düşünüyorum.
Bir belde, bir de sirtta fitigim var. Bunlar kosuya baslamadan once sorunlarim idi. Bu sorunlardan kurtulmak icin 50 kilo verdim ve sonrasinda kilomu korumak icin kosmaya basladim. Maraton mesafesi dahil kostum. Dik duramam 1 saat belki ama 4 saat maraton kosabiliyorum agrim olmadan. Hicbir kosum sirasinda ve sonrasinda fitik agrisi yasamadim. Fakat ne zaman kuvvet egzersizlerini biraksam sirt ve bel agrilarim baslar. Beli ve sirti cevreleyen(ters kaslar diyebiliriz) kaslar guclu oldukca hayat daha konforlu oluyor
yıllar önce L4 L5 diskleri arası sorundan dolayı ara ara ağrı hissettim,sporla ve egzersizle idare ettim şu an çok şükür şikayetim yok , eşim sol ayağını sürümeye başladı ayak parmakları uyuştu onun fıtığı patlamış 10 yıl önce ameliyat oldu şu an iyi kendini çok yorarsa ve ayakta çok kalırsa ağrıları oluyor birazda rahatsız ayakkabılar giyiyor hanımlara bu konu da söz geçirmek olmuyor
Yukarıda her ağrı fıtık değildir bahsi geçiyor benim tecrübelerime göre sırt bel kürek kemiği ağrıları stress ve duruş bozukluğundan da olabiliyor
geçen yıl inversion table yani başaşağı duruş aleti aldım bunu bir fizyoterapist tavsiye etti koşu sonrası bel ve bacak ağrıları için ,kullanımı çok keyifsiz , evde yer kaplayan ve düzenli kullanmazsanız işe yaramayan bir alet . geçen yıl yani 2023 nisan ayında aldım ve son bir aydır faydalarını görmeye başladım.kuyruk sokumu bel boşluğu kısmı çok rahatladı dizlerim ve kasıklardaki katılık çok azaldı en büyük faydası da iyi almışım dedirten gelişme kalçadan bele bağlanan kaslar isimleri psoas yanlış yazmadıysam sanki belimi katlamaya bükmeye çalışırdı şimdi bu sorun çok azaldı ,evinizde yer ve vaktiniz varsa bence almaya değer bir alet
Hazir baslik canlanmisken sunu yazmak istedim. Basligin aksine benim icin “bel fitigi kosmayi ve spor yapmayi zorunlu kilan” bir sey haline geldi. Ne zaman kosmaya ara versem ya da sporu tamamen biraksam bel fitigim aziyor, bacak ve ayakta uyusma basliyor. Yeniden esnemelere, guc calismalarina ve ozellikle de kosuya donunce her sey duzeliyor. Yani su anda kosunun ve sporun kolesi haline gelmis gibi hissediyorum bel fitigindan dolayi.
Çok değil sadece 1gün evden çıkmayıp akşama kadar yatayım,fazla hareket etmeyip biraz miskinleşeyim,ertesi gün belim ağrımaya başlıyor.Yani “nerede hareket , orada bereket” lafı artık yaşam felsefemiz oldu
Taper döneminde de oluyor mu? Bende bel ağrısı oluyor. Ben ona sanal ağrı diyorum. Kaale almıyorum
Yeterince hareketsiz geçen her günün sonunda mutlaka bel ağrısı nüksediyor bende.
Ben olayı artık şuna benzetiyorum.Nasıl araç motorlarından ilk çalıştırmada motor ısınana kadar yeterli verim alınamıyor, motor yağı istenilen sıcaklık değerine kadar ısınmayıp yeterli yağlama sağlanamıyor, ama motor ısındıktan sonra yağda istenilen sıcaklığa kavuşup yeterli verim veriyor, artık benim belimde böyle.Hatta yazın kullanılan yağ akışkanlık değerleriyle kışın kullanılan değerler ayrı (5/40-10/50), belimiz de aynısı.Yazın bel ağrısı çeken azken, özellikle mevsim geçişlerinde bel ağrısının artması da buna benzer, çünkü vücut bu sıcaklık geçişlerine kendini adapte edene kadar bel hemen arıza lambasını yakıyor.
Herkese iyi günler dilerim.
2020 yılında İstanbul Maratonu koştuktan sonra L4, L5 diskiklerim arasında var olan fıtığımda inanılmaz bir ağrı hissettim. Öncelikle fıtığımın nasıl oluştuğundan bahsetmek istiyorum. Belki inanmayacaksınız ama ortaokul sıralarında arkadaşlarla Uzun eşek oynarken Enes isminde bir arkadaşımın -kendisini hiçbir zaman unutmayacağım - sırtıma çok sert atlamasıyla neredeyse 30 yıldır çektiğim bir fıtık ağrım oluştu. . 30 yıldır 2 ayda bir 1-2 gün ağrır geçer, ya da yılda bir kez bir hafta ağrır geçerdi. Hiç ağrısız bir günümdü. Her gün 10.000 adım atmak istediğim için işimin dinlenme saatlerinde yürüyordum. Hiçbir şeyim yoktu adımlarımı attım çalışma zamanım geldi yerime oturdum çalışmaya başladım ama ne yazık ki kalkamadım. Ne oldu inanın anlayamıyorum. Bilemiyorum düşününce acaba sırtımda boşluk olacak şekilde yanlış mı oturdum? Ya da iş nedeniyle hep hatalı mı oturuyordum? 10 adım atıyordum Ağrı başıma vuruyordu yürüyemiyordum soğuk terler döküyordum. Hiçbir Ağrı ile kıyaslanmayacak bir acı çekiyordum 10 saniye bekliyordum, ağrı geçiyordu ve ben acı çeke çeke yeniden 10 adım atıyor ve 10 saniye daha bekliyordum. Neden kimseden yardım istemedim, neden işimden erken çıkmak istemedim bilemiyorum. İşin en üzücü tarafı da sağlık sektöründe çalışıyorum hem de 112’de. Araca zar zor ulaştım oturdum ağrılarım geçmişti ancak yürüyünce neler olacağını çok iyi biliyordum. O zamanlar Bahçelievler’de çalışıyordum evim Büyükçekmece Mimaroba’da. Eve geldim aracı park ettim araçtan indim ve yine soğuk terler dökmeye başladım inanılmaz bir ağrı vardı tarifi mümkün olmayan bir ağrı her adım atışında giderek artan bir ağrıyı düşünün birinci adımda hafif 2 adımda biraz daha ağrıyan 10 adımda ise beynime çivi çakılırmışcasına bir ağrı yavaş yavaş artan bir ağrı.
Elimizin yakınlarındaki Tıp merkezine gittik. Ortopedi doktoruna göründüm film çekildi fıtık olduğunu gördü sıcak su koymamı eğer ağrılar devam ederse gelmemi söyledi. İnanılmaz Ağrı çektiğimi söyledim bel korsesi almamı söyledi. O an bel korsesi almak çok mantıklı gelmişti. Belimi sıkıca sarar ve beni rahatlatır diye düşündüm eczaneden ağrı kesicilerimi merhemlerimi medikalciden de korseyi alıp eve geldim. Ağrı kesicilerimi içtim, merhemi sürdüm korseyi bağladım ama yok bu sefer artık otururken de zonklamaya başlamıştı. Büyükçekmece’de başka bir hastaneye gittik Büyükçekmece Kolan. Doktor hemen beni muayene etti ayaklarını kaldırmamı istedi. Ayaklarımı kaldırdım sağ ayağıma bastırdı yere inmiyordu. Sol ayağıma bastırdı yere inmiyordu. Sağ ayak bileğimden bastırdı yere inmiyordu ancak ne yazık ki sol ayak bileğinden bastırınca ince bir dal gibi yere düştü ve bugün hala sol ayak bileğimi ne yazık ki ayakta dururken havaya kaldıramıyorum. Ameliyata geç kalmışız bile dedi güç kaybının başladığını hemen acil bir şekilde ameliyata alınmam gerektiğini söyledi. Dayanılmaz bir acı çekiyordum zaten inanın bana her adımda artık beynime çivi çakılıyordu yürüyemiyordum tekerlekli sandalye ile ilerleyebiliyordum o kadar büyük bir acı ve otururken de artık acımaya başlamıştı. Yatış evraklarım hazırlandı, 4 ya da 5 saat sonra ameliyata alındım. Ameliyattan çıkar çıkmaz inanılmaz rahatlamıştım ne ağrım kalmıştı ne de başka bir şey. İnanın bana o anki mutluluğumu hiçbir kelimeyle anlatamam.
2021 yılı benim için koşu adına çok boş geçti.
Bugün 2024 yılında Uğur Mumcu koşusunda 45:42 ile en iyi 10 kilometre koşumu yaptım.
Yine bu yıl Trabzon yarı maratonunda 01:42:12 ile en iyi yarı maraton süremi yaptım.
2023 ve 2024 yıllarında İda Ultra, Efes Ultra, Sapanca Ultra, Gebze Ultra, Uludağ Ultra, Kyzikos Ultra, Abant Ultra yarışlarının hepsinde 40 üzerinde koştum.
Dikkatli olmak lazım!!!
- Isınmadan koşmamak çok ama çok önemli. Hafif tempo ile koşarak da ısınabilirsiniz. hafif tempoyla ısınmayı tercih ediyorum ben. Ya da jumping Jack , longe vb hareketlerle 10 dakika ısınmanız yeterli olacaktır. Ben düşük tempo ile 2 ya da 3 kilometre koşmayı tercih ediyorum
- Koşu ardından açma ve germe çok çok çok önemli. Hele bel fıtığınız varsa. En az 10 dakika açma ve germeyi kesinlikle yapmalısınız ihmal etmemelisiniz bir kilometre eksik koşun açma germe egzersizlerinizi tam yapın.
- Kış ayı geldi. Kıyafet çok önemli asla üzerinizde terlik kıyafet bulundurmayın.
Bende de var bundan
Askerlikte başlayan sonrasında dönem dönem selam verip yok olan tuhaf bir şey, genelde Hacim düşürdükten sonraki zamanlara ya da Güç yüklemesi zamanlarına denk gelmesi sık oluyor. Bu yüzden de pek sallamıyorum. Ama bir gün selam yatıya geldik diyecek diye de tırsmıyor değilim.
Hem kendi deneyimlerimden, hemde etrafımda bel ağrısı çekenlerden öğrendiğim şey " bel ağrısı bir defa girer vücuda,ömür boyu orada pusuda bekler,kimi zaman tavan yapar,kimi zaman sinsice bekler" bizim yapmamız gerekense elimizden geldiği kadar ağrılı süreçleri en az zararla atlatmak oluyor
Bende de durum aynı,ne zaman ki 3-5 günü geçen aralar vereyim,yatarken kalkarken kendisini hissettiriyor arkadaş