Merhaba Arkadaşlar. Forumu takipteyim uzun zamandır ama ilk kez bir konu açıyorum
İsmim Okan Akçay. Eskişehir’den bir Diş Hekimiyim. 34 yaşımda tartıda 101.8 kiloyu görünce
yaklaşık 1.5 sene önce koşmaya başladım. 15 senedir hep ihmal ettiğim L4-L5 Bel fıtığım var.
Şu an 78 kiloya düştüm. Haftada 40k civarı koşarken.15 senedir ara sıra geçirdiğim Akut siyatik ataklarından birisi geldi 3 hafta önce ve artık kendiliğinden iyileşemiyor maalesef.
Ameliyat oluyorum bu Cumartesi. Artık kaçarı kalmadı.
Sonrası için önerileriniz, ilham alınabilecek hikayelerinizi, motivasyon konuşmalarınızı umarak selam ediyorum hepinize…
@okanakcay Öncelikle geçmiş olsun demek istiyorum. Zor bir durum olduğunu tahmin ediyorum. İnşallah müdahale başarılı olur ve kısa zamanda iyileşirsiniz.
Böyle bir tecrübem olmadı ama etrafımda bu dertten muzdarip olup toparlanan birçok kişi tanıdım, kesinlikle aşılabilen bir durum. Sadece sabırlı olmak ve akılcı hareket etmek gerekiyor sanırım.
Çok geçmiş olsun inşallah atlatırsınız. Benim , ameliyat olduğum bir fıtık olmadı ama yıllardır hep nükseden bir bel ağrım olmuştur Kas gevşetici vurdurup yün korse takıp koşarak çok km doldurdum.Üstelik bundan koşarak kurtuldum artık ağrı olmuyor.
Geçmiş olsun ALLAH c.c. şifa versin…boyun kaç ki 100 kg aştın ve ordan 78 kilo ya düştün ? Mümkün oldugu kadar benim bildigim kadarıyla öncelikle adam akılı beslenme ile diyet yaparak göbek ve simiti indirmek ki bacaklar ve bel rahat etsin.
Mutlaka bir spor hekimiyle de görüşün konu hakkında. En kısa sürede toparlanıp koşuya geri dönmenizi umarım. Ameliyat öncesi mesafelere tekrar çıkmanız biraz zaman alacaktır mutlaka, o sürede yediklerinize dikkat etmelisiniz ki kilonuz artmasın. Geçmiş olsun.
Maalesef kilo verince ağrı atakları daha da arttı.
Koşu harici core egzersizleri de yapmak lazımdı tabii. Zaman zaman stretching ile birlikte onu ihmal ettik sanırım…
Ben 12 Şubat’ta L4-L5’ten fıtık ameliyatı oldum. Mevcut durumda yavaş yavaş bacak egzersizleri ile bacak kaslarımı güçlü tutmaya çalışıyorum. Benim doktorum 4. ayda koşmaya başlayabileceğimi ilettiği için henüz sadece yürüyor ve yüzüyorum.
Diz altında hissiz ve yanma olan bölgem vardı. Henüz geçmedi. 1 ayda da geçebilir, 1yılda da geçebilir dendi. Ama sanırım koşmama etkisi olmayacak. Tabi bu duurm kişiden kişiye değişiklik gösterir.
Bu süreçte can sıkıcı tek şey iyileşme süreci yavaş oluyor. 2 ay olacak olmasına ragmen öne doğru eğilmeli hareketleri yapmıyorum. Zaten kendisini hissettiriyor.
Not: 1997 yılında da farklı bir yerden (kayak düşmesi sonucu) bir fıtık ameliyatı daha olmuştum ancak yıllardır koşuyorum.
Geçmiş olsun. Acil şifalar dilerim. Ben de 2-3 adet fıtık var. 15 yaşımda ilk sağ ayağıma vurdu. (1990) Ameliyat olacaktım fakat fizik tedavi sonrası (DR.Faruk Aygün) bacağımda ki çekme düzelince ameliyat olmadım. O zaman Z.Burnu spor altyapısında top oynuyordum. Sonra bir gün idmanda yeniden nüks edince sağ bacağımda ki çekmeden dolayı topallamaya başladım. O zaman psikolojimi çok bozmuştu. Kendimi bisiklete vurdum ve 9-10 saat sürecek şekilde şehir içinde bisiklet ile moral bozukluğundan gezmeye başladım. Bacağımda ki çekmeden bisiklet yardımı ile tamamen kurtuldum.
Daha sonra 20 yaşına kadar futbol oynadım. 21 yaşında Y.Foça Jandarma Komando olarak 18 ay askerlik yaptım. Yaş oldu 43. 15 yaşından bu yana sıcak tutmaya çalışırım. Belli dönemlerde fizik tedavi aldım ve rahatladım. Grade 2 kayma da oluşmuş fıtıklara ek olarak. 4 senedir Belgrada pazar sabahları yürümeye-koşmaya başladım. Çok daha da rahatladım. Bazen üşüttüğünüzde bel kendini belli ediyor. Sanki mekaniği bozuluyor. O dönemlerde ters hareket yapmamaya gayret ettim ve tedbirli oldum. 4-5 senedir futbol oynamadım. Bazen de Zamst-5 korse takıp (2-3 saatlik süreçler) belimi rahatlattım.
Bel fıtığı olunca tedbirli yaşamak gerekti. Ayrıca bisiket, yürüyüş, koşu ve belimi soğuktan korumak, terledikten sonra değiştirip sıcak tutmaktan hep bir fayda gördüm.
Size de çok geçmiş olsun . Umarım en kısa sürede sağlığınıza ve sevdiğiniz aktivitelerinize kavuşursunuz. Çünkü hareket etmenin lezzetini alan bir kişinin sağlık sebepleri ile hareketsiz kalması ayrı bir mutsuzluk veriyor insana.
Beni koşu konusunda heveslendiren, yol gösteren, üstadım, bir doktor arkadaş bel ameliyatı olduktan sonra belinde çiviler ile sayısız yüz kilometre üzeri, birçoğu çok teknik ultramaratonlar koştu. Moral bozmamak lazım. Önce acil şifalar, ardından da umarım en kısa zamanda koşuya geri dönersiniz.
Ameliyat oldum, 3 hafta geçti. Ameliyat sonrası hemen o dayanılmaz beni ikibüklüm büken siyatik ağrılarım direk kesildi.
İlk 1 hafta tam bir eziyet, oturmak kalkmak, uyumak, yatakta dönmek. Doğru hareket etmeyi öğreniyorum resmen sil baştan… Kesinlikle yardım şart. Sadece sırtüstü ve bacaklar arasında yastıkla yan yatmak serbest. 1 hafta sonrasında 30dk yı geçmeden oturmak serbest.
Her geçen gün bi önceki günden daha iyi oluyorsunuz. Vücudum halen biraz yamuk. Fıtık hala ordaymış gibi, siyatik sinirime hala basıyormuş gibi kas spazmlarım, ayak başparmak altında uyuşukluğum, ayaktaki güç kaybım orda ve çok yavaş iyileşerek devam ediyor. Bunun sebebi sinirin çok yavaş kendini tamir etmesi. Genelde 3 ay içinde biraz bile iyileşme olursa komple geri gelir diyorlar literatürde.
İlk 1 ay her gün yürüyüş öneriyorlar ki sinir çevrenizde fibröz yara dokusu oluşmasın ve belimiz kuvvetlensin diye. Her gün 10000 adım üzeri atmak hedefiyle yürüyorum.
1 ay sonrası havuzda sırtüstü yüzmek serbest. 2 ay sonrasında sabit bisiklet serbest. 3 ya da 4 ay sonrasında da yavaştan bisiklet ve koşuya başlanabiliyor…
Sebebi de ordaki kıkırdak yarasının kapanmasının 3-4 ay sürmesi.
İyi ki ameliyat olmuşum. 200metre yürüyemez hale gelmiştim. Biraz daha beklesem düşük ayak denilen şeyi yaşayacaktım herhalde ve bi daha his ve güç geri gelmeyecekti.
Bel fıtığı, diz kıkırdağı vs. konular arka arkaya gelince, aklıma hemen bol sarımsaklı bi’ Erzurum Usülü Ayak Paça geldi (O yoksa kelle-paça da olur…)
Antreman sonrası hasar göre kasların tamiri için protein alımı ve azalan enerji depoları için karbonhidrat|&yağ alımı yaygınca/yeterince vurgulanıyor sanırım. Fakat antreman sonrası hasar gören kıkırdak-tendon vb. dokular için beslenme biraz gölgede kalıyor gibi (yanılıyor da olabilirim tabii)
Fıtıktan kaynaklı Sinir irritasyonu çok yavaş iyileştiğinden kaslarımdaki (özellikle kalçada gluteus medius, piriformis ve üst bacak arkada semitendinosus) çekmeler halen mevcut.
Ayağımı ve parmaklarımı yerden yukarı kaldırmakta eskisine nazaran daha iyi olsa da halen zorlanıyorum ve gücü tamamen yerine gelmedi, çok yavaş iyileşiyor…
Koşmak için 1 ayım daha var, ama trainerda bisiklet sürmeye başladım.
Ameliyat yerimde hala arada iğne batma tarzı acılar mevcut. Dikişim epey iyileşti.
Merhaba,
2 gün sonra benim de 4 ayım geçmiş olacak. Doktorum koşu için daha yeni (2 hafta önce) izin verdi. O da çok kısa mesafeleri en sık gün aşırı olmak üzere ve kendini durumunu gözeterek dedi.
2 hafta önce koştuktan sonraki günler kendimi iyi hissetmedim. Yaklaşık 3.5 ay olacak olmasına rağmen. Bu nedenle 3 günde bir kısa mesafeler (3’er km. gibi, yavaş tempo) ile tartan bir zeminde koşmaya başladım. Ancak bu hafta daha iyi hissetmeye başladım. Bacağımın gücü eskisine döndü emin değilim ancak dizimden altta oluşmuş olan uyuşukluk halne devam ediyor. Çok yavaş iyileşir dediler.
Belim halen kendini bazı hareketlerde kendini hissettirmekte.
Eveeet… 3 ay dolmadan 5 gün önce dayanamayıp dün akşam çıktım koşmaya…
78kg dan 82kg a yükseldim 4 ay koşamayınca. Ameliyat öncesine göre ilk duruma göre kas çekmelerim %25 ağrım %10 a düşmüştü hissiyat olarak. Tamamen düzelmedim halen yani. Daha vakti de var.
6 pace ile 5k koştum ama bittim bitmişim. Ne nefes kalmış ne nabız. 150 nabızda zone 3 te aerobik koşarken, zone 4 e 170e çıkmışız.
Motivasyonum gitmiş, sürekli tetikteyim bi şey olmasın diye. Ayak bileğimden aşağı güç kaybı kendini hissettiriyor, sağlam basmak için kendimi sürekli uyarıyorum. Koşarken rahatsızlık veren tek şey ayak bileğimden aşağı güç kaybı.
Her zaman koştuğum yerler mangalcı dolmuş
Yokuş yukarı zorlamadan düz yol seçiyorum. Yokuşlara sonra ve yavaştan başlayacağım, zorluyor beli zira…
Bu sabah kalktığımda genel kas yorgunlukları, belimde ise dolgunluk hissi var, siyatik sinir boyu kas çekmelerim azcık artmış.
3-4 gün dinlenip, semptomlar geçerse haftasonu tekrar koşarım bakalım.
farklı bir sebepten dolayı, yaklaşık 2 ay koşulara, yaklaşık 3 ay crossfit idmanlarına ara vermem gerekti, dışarda en iyi derecem 5k iiçin 21dakika iken, ilk dışarı çıktığımda 33dakika ancak yapabildim, o da ortalama nabız 180 ile fakat iki hafta içinde ortalama nabzı 160’a düşürüp 27dakika görebildim…demek isterim ki, dönüşte pace’e takılmayın nabız önemli ve sağlıklı hissetmek…daha öncesinde iyi idman almışsanız kendinize zaman tanıyın vücudunuzu artık daha iyi tanıdığınız için çok daha güçlü dönmüş olacaksınız (bu kısmı ben de henüz tecrübe etmedim, umarım yeni personal best’ler paylaşıyor oluruz)…
(O yoksa kelle-paça da olur…)
