Merhaba Sevgili DORUK ;
Öncelikle geçmiş olsun.
Kendi adıma, öncesinde sinyaller vermiş olsa bile, antrenman dozumu düşürmediğim için yani benim hatam nedeniyle L4-L5 fıtığım patladı. Üstelik bir interval koşu sırasında patladı. Buna rağmen “acil ve zorunlu” olduğum bel ameliyatından önce ve sonra doktoruma sorduğum soru şuydu.
YİNE KOŞABİLECEK MİYİM? NE ZAMAN KOŞARIM?
Bu nedenle yorumunuzdaki
cümleniz üzerine paylaşıyorum buna ilişkin deneyimlerimi.
Ama hemen belirteyim ki ben bir hekim değilim. Yani yazacaklarım tıbbi doğrular değil, doğruluğu kanıtlanmış öneriler de değil. Sadece kişisel deneyimlerim.
Hekim değilim ama avukat olarak sağlık hukuku alanında hekim-özel hastane danışmanlığı ağırlıklı çalışıyorum. Dolayısıyla bir çok hekim arkadaşım var ve kendileri koşmuyor-spor yapmıyor-yapamıyor olsalar da, benim spora ve son 5 yıldır koşuya olan ilgimi biliyorlar. İşte bu hekim arkadaşlarımın, ameliyatımı yapan dahil, yukarıda yazdığım soruya verdikleri cevap genel olarak şu şekildeydi.
1- Koşmasan daha iyi ama koşacağını biliyoruz.
2- Bu nedenle en azından ilk 3 ay koşma. Ama bu arada ve sonrasında bel-bacak kaslarını güçlendir. Kasların güçlensin ki omurgaya olan yük azalsın. Gerekirse spor fizyoterapistinden destek al (aldım)
3- Fıtık ameliyatı öncesi ve sonrasında, erkek hastaların çoğu (halı saha maçı yapabilir miyim?) kadın hastaların çoğu (tenis oynayabilir miyim?) diye soruyor. Onlara verdiğimiz cevap (evet oynayabilirsiniz ama asla sahanın yıldızı olmaya kalkmayın). Koşucu olarak sen de bunu kendine uyarla.
4- Her hastanın durumu farklıdır. Senin ameliyatına neden olan fıtığın SİNİRE kalıcı zarar verip vermediği veya ne kadar zarar verdiği önemli. Sinir ölmüşse geri gelmez. Ama hasarlı ise yani ölmemiş ama zarar almışsa, aldığı zarara göre, günde maksimum 1 mm iyileşir. Dolayısı ile koşulara dönüşün, aldığın zarara ve sinirin kendini onarma süresine bağlı. Bu nedenle acele etme. 3 ay yetmezse daha çok bekle ( bana yetmedi, 6 ay sonra yürü koşlara başladım. Hala da sol bacağımdan tam randıman aldığım söylenemez. bel ki bundan böyle hep böyle olacak. Bilemiyorum.
5- Fıtık “tek bir hareketle” patlamaz. Bir birikim sonucudur. Son hareket bardağı taşıran damladır. Bu nedenle bundan sonra AYNI HAYAT STANDARDINI, AYNI KOŞU PERFORMANISINI devam ettirirsen, mutlaka nükseder veya başka bir diskteki fıtık da patlar. Bunu bil, koşu programını, dozunu, yaşamını buna göre yap.
Ben de bu genel bilgilere göre yeni koşu-spor yaşamımı düzenlemeye çalışıyorum.
Koşuforum sitesinde OLDRUNNER ismini alsam da aslında 57 yaşındayım ve kabul edelim ki koşu için çok da OLD sayılmam :)) Dolayısıyla daha uzun yıllar boyunca koşmak istiyorum daha doğrusu KOŞU KEYFİNDEN mahrum kalmak istemiyorum. Bunun için de;
=) Koşu hızımı çok düşürdüm. Pace derdim yok artık. 6-7 pace arası koşular yetiyor. Koşabiliyor olmak bile tek başına güzel.
=) Hafta için antrenmanlarımı 6-8 km arasında tutuyorum. Hafta sonları ise 10-12 km lik bir doğa koşusu- trail ekliyorum programa.
=) Bir dolu bir boş koşuyorum. Boş günlerde evde kondüsyon bisikleti-kardiyo yapıyorum…
=) Her gün ama her gün mutlaka 15 dakikalık bir (bel bölgesi için önerilen hareketler ağırlıklı olmak üzere) statik esneme yapıyorum. Koşu günlerinde ise koşu öncesi 10 dakikalık dinamik ısınmayı asla ihmal etmiyorum.
=) Bir de günlük yaşamda eğilme, kalkma, uzanma, yatağa yatış-kalkış gibi rutinleri BEL FITIĞI İÇİN önerilen şekilde (internette bulabilirsiniz) yapıyorum.
Yarışlara da katılacağım elbette ama maksimum 20-25 km lik yarışlar olacak bunlar. Daha uzunu gereksiz artık. Ameliyat öncesinde koştuklarımla yetineceğim. Katılacağım yarışlarda da derece yapmak, yaş kategorisinde kürsüye çıkmak gibi hedeflerim yok. Keyif için koşup, keyif için yarışacağım.
Ama son bir MAROTON koşacağım. Çünkü İstanbul ve İzmir maratonlarında birer kez koşmuştum. MARATONCU olmak için en az 3 marataon gerekiyor ya, son bir tane kaldı. Onu da, kendimi hazır hissettiğimde, maratonun çıktığı yerde ATİNA’ da koşmayı hedefliyorum. Öncekileri 4 saati biraz aşacak şekilde ( 4.18.00 ve 4.38:00) koşmuştum. Son maratonumu 5,5 - 6 saat gibi bir sürede koşmayı hedefliyorum.
Yaşamak, her şeye rağmen güzel ve koşu bizim için daha da güzel kılıyor yaşamayı. O zaman “ameliyatlı” olduğumuzu bilerek, buna uygun şekilde koşmaya devam.
Sağlıcakla ve koşuyla kalın…
Kendinize çok iyi bakın daha güçlü dönmeniz dileğimle.