Yukarıdaki konuda @thpozitif maksimum %100 hr için zonları 180bpm, laktak eşik hesaba katılınca maksimum %100 değeri 168bpm oluyor.
Bende maksimumu hr 178 bpm demekte.Gerçekte 160bpm üzerinde 2dakika koşamam.Yanlış olabilir ama keyfime göre
155-165 zone 5
145-155 zone 4
133-145 zone 3
120-133 zone 2
…-119 zone 1
belirliyorum (doğru olmayabilir).
Siz bölge 2’ye bölge 1, bölge 3’e bölge 2, bölge 4’e bölge 3 deyin.Madem 124bpm altında koşamıyorsunuz, 135-147bpm gibi deneyin.
Not:Bir kalp atım değerinde rahat hissetmek de tek ölçü olamaz. Formda fit iken 6 pace ile 155bpm nefes nefese bırakırken, hiç formda değil daha da kiloluyken 7.5 pace’de çok daha yavaş koştuğum için 155bpm rahat hissettiğim olur.