Zone 2 problemi

Merhabalar
43 yasindayim, 1 yildir kosuyorum. Haftalik yaklasik 35 k kosuyorum. Kosmaya alistikca vucudum kendi temposunu ayarlamaya basladi, nabzim dustu, pace im artti hatta istirahat nabzim 56 ya dustu. Yavas kosmak icin ugrasiyorum fakat kafam zone 2 meselesi yuzunden karisik. Garmin e gore kalp hizi bolgelerim şöyle

Bu tabloya gore zone 2 kosarken kalp hizimin 124 olmasi gerekiyor ki bana pek mantikli gelmedi. Ben 150 ile kosarken cok rahat hissediyorum, burundan nefes alip veriyorum ve konusuyorum, ama saate gore zone 4 de kosuyorum. Nerede hata yapiyorum acaba ? Bilgi ve tecrubelerinizden faydalanmak isterim.

1 Beğeni

Belki siz hata yapmiyorsunuz, saat yapiyor. Siz kendi araliklarinizi belirlemeyi denediniz mi?

8 Beğeni

Yukarıdaki konuda @thpozitif maksimum %100 hr için zonları 180bpm, laktak eşik hesaba katılınca maksimum %100 değeri 168bpm oluyor.

Bende maksimumu hr 178 bpm demekte.Gerçekte 160bpm üzerinde 2dakika koşamam.Yanlış olabilir ama keyfime göre
155-165 zone 5
145-155 zone 4
133-145 zone 3
120-133 zone 2
…-119 zone 1

belirliyorum (doğru olmayabilir).

Siz bölge 2’ye bölge 1, bölge 3’e bölge 2, bölge 4’e bölge 3 deyin.Madem 124bpm altında koşamıyorsunuz, 135-147bpm gibi deneyin.

Not:Bir kalp atım değerinde rahat hissetmek de tek ölçü olamaz. Formda fit iken 6 pace ile 155bpm nefes nefese bırakırken, hiç formda değil daha da kiloluyken 7.5 pace’de çok daha yavaş koştuğum için 155bpm rahat hissettiğim olur.

4 Beğeni

Ritm blogdan epey faydalanıyorum. Teşekkürler.

2 Beğeni

Evet öneriniz mantıklı geldi, öyle deneyeceğim. Teşekkürler.

1 Beğeni