Merhabalar eskiden düzenli olarak koşuyordum ancak bıraktım şimdi yeniden başlamak istiyorum.
couch to 5k programını uyguluyorum ve bitirdiğimde 5km yi kaç dk da koşacağımı bilmiyorum çünkü koşarken hızlı koşamıyorum örneğin 10 dk orta tempo koşmaya kalksam anında dalağım şişiyor , nefesim tıkanıyor tempomu arttırmaya ne zaman odaklanmalıyım . birde koşuda gelişebilmke için diyet yapmak istiyorum önerebileceğiniz bir diyet çeşidi türü var mı?
15 yaşındayım ve 170 cm 67 kg yim.
couch to 5k programının 3. haftasındayım.
@Baris_ilkin merhaba,
Tempoyu artırmaya takılma.Şurada toparlanmış tavsiyeler var.
Kilonda abartılı fazlalık bence yok;
Ev yemeği,
Tv karşısında yemek yememek,
Gece yatmadan 3 saat önce yemeği kesmek,
Yürüyüş ile gün içine hareketlilik katmak,
Geç saatte uyumamak,
Aburcubur ve paketli ürünlerden olabildiğince uzak durmak 118kg olan amcan/dayın yaşında biri olarak diyeceklerim; sağlıklı mutlu günler.Yürüyüş de iyidir.
6 Beğeni