Uzun koşu ve nabız ilişkisi

Merhaba değerli koşucular;
Çoğunlukla haftada 3-4 gün 7-10K arasında koşular yapıyorum. 38 yaş, 1,75 cm ve 79 kg ya sahibim. Bu mesafelerin dışına çıkmama sebebim mesai, ev işleri ve aileye zaman ayırma ihtiyacı ile daha uzun mesafe ve süreli olmuyor. Ancak daha fazlasını başarma ve bunu yapabilirim deme isteği duymaya başladım.
Aşağıda son koşumun(arazi koşusu 7K-45 dk) nabız-bölge değerlerini paylaşacağım.
Bu değeler maksimum değerlerim diyebilirim.
İsteğim şu ilk etapta 15K ya çıkmak sonrasında 21K koşmak ve bunu makul sürelerde koşmak istiyorum.
Bu koşuya hazırlanmak için nabız bölgelerimi ve bu bölgelerin süresini nereye çekmem lazım?
Nasıl bir hazırlık dönemi geçirmem lazım?
Bize göre ilk etapta uzun sayılan 21K nın hazırlığını nasıl yapmam lazım?
Teşekkür ederim, keyifli koşular…

1 Beğeni

Koşu programı öneriler

Koşu planı şablonları | Polar Türkiye Görsellik ve Çeşitlilik Olarak Fayda sağlayacaktır

1 Beğeni

Paylaşılan programların çoğunun kaynağının Hal Higdon olduğunu düşünüyorum. Birçok farklı seviye ve geçmiş için alternatifler var.

2 Beğeni