Merhaba,
Foruma hoş geldiniz, ben de sizin gibi çok yeni koşmaya başlayanlardanım. 4-5 ay kadar oldu.
Düzenli koşularla tempo kolayca yükseliyor. Koşuya yapılan antremanın dönüşünü ben çok hızlı aldım ve fakat sakatlıklara dikkat etmek önemli. 3 hafta önce stres-kırığı teşhisi koyuldu -ki MR’da zaten kabak gibi görünüyor- bu süre zarfında hiç koşamadım.
İki koşu arasında hiç değilse en az 1 gün ara vermek, haftada 3 defa koşuyorsanız günlük 1000mg kadar kalsiyum almak, D vitaminini unutmamak gibi bazı detaylar var. Bir kan tahlili yaptırıp bunları doktorla konuşmanız iyi olabilir.
Bir de kan tahlilinde demir eksikliği çıkınca takviye almaya başladım, hemen bir hafta içinde enteresan şekilde performansa etkisi oldu. Bunun için şurada bir başlık açmıştım. İlginizi çekebilir.
Kilo vermek konusunda IF (aralıklı oruç) bana çok faydalı oldu. 6 aylık bir sürede 16/8 düzeninde beslenerek, aç kalmadan acı çekmeden 10 kilo verdim. Belki araştırmak isteyebilirsiniz.
Keyifli ve sağlıklı koşular dilerim.