2-3 yıl düzenli koşuya devam edilince hiçbir şey olmasa bile illaki birşey olacaktır.
6dk pace 15km koşan siz seneye ekim başında;
15km’de 5dk45sn pace’e inebilir,
5dk30pace 10km koşabilir,
5dk15sn pace 5km yapabilirsiniz.
1250km yıllık bence çok iyi 
*Sorun olabilecek şey hız ve tempolu koşu yoğunluğu biran önce artarsa, vücudun tepkileriyle inatlaşılırsa sakatlık riski.Forumda nasıl sakatlanırım konusu güzel tecrübelerle dolu.
*Stravadan 3 kişi tanıyorum 100kg üzerindeyken zamanla kilo verip maraton/ultra koşulara katılan.Ama tanıklık ettiğim kilo vermiş durumlarında ki disiplinli antrenmanları.
O 10 kg’ın 5kg’su bile verildiğinde fark edecektir.
Bazen kiloyu korumak da önemli.
*Koşu gerilemesi olan biri olarak koşmak güzeldir, sabırla, disiplinle gelişir; benim gibi 100-115kg’da keyif mutluluk için koşuyorsanız tek amaç sakatlanmamak,100kg da 58dk, 115kg da 68dk 10km ve ikisinde de dizler bacaklar risk içinde .Sağlıklı koşular.