iki ki varsınız. bunu yürekten söylüyorum. @ggg , @fatihboyaci, @myilmaz
7 Beğeni
‘‘Şampiyon olmak için değil mutluluk için koşuyorum’’ (Belirtecinizde) Haftanın her günü spor yapan biriyim ağırlı,yoga,esnetme,yürüyüş,koşu…Yorulan kas grubunu ertesi gün yormam Ağırlık antrenmanlarından sonra esneme,yoga gibi…Koşu ve yürüyüş benim için fiziksel ve zihinsel tedavidir Yürürken koşarken eskisi gibi performans,şu kadar zamanda şu kadar mesafe,şu nabız aralığı hedefim yok çünkü bir yarış,bir organizasyon hedefim yok Tamamıyla sağlık,zinde kalmak için koşu ve yürüyüş yapıyorum ve çok faydasını görüyorum Kendinizi yormadan az ama öz koşu olmaz ise de yürüyüş yapmanız,motivasyonunuzun düşmemesi dileğiyle Sağlıcakla
6 Beğeni
abi, tatlı dostunuz değildir.
4 Beğeni
Öncelikle, 90 gün sonra tekrar koşuya çıkabilmiş olman inanılmaz bir başarı. Bunun ne kadar zor olduğunu tahmin edebiliyorum ve seni tebrik ediyorum. O hevesle koşman, askerden gelmişçesine adım atman, aslında içindeki koşu aşkının hiç sönmediğinin en büyük kanıtı.
Lütfen kendine çok, çok yüklenme. Vücudun uzun bir aradan sonra eski haline dönmeye çalışıyor ve bu süreçte “geç başlangıç kas ağrısı” dediğimiz o yanmalar, karıncalanmalar ve ağrılar kesinlikle normal. Hatta vücudunun yeniden kuvvetlendiğinin bir işareti. Koşarken hissetmemen de çok doğal, çünkü adrenalin ve endorfin en güzel ağrı kesicilerdir. Her şey bittikten sonra ortaya çıkmaları da bundan.
Alçı sonrası vücudun “yeni” duruma adapte olmaya çalışıyor. O yüzden farklı bölgelerden sinyaller gelmesi de beklenen bir durum. Sakın “hasta psikolojisi” diye kendini suçlama. Bu, bedeninin sana attığı bir mesaj: “Aman diyeyim, yavaş yavaş alıştıralım.” Acele etmeden kuvvet egzersizlerine devam etmen de bu yüzden çok doğru bir strateji.
Sakın pes etmeyi düşünme. 2026’ya bu ağrılarla gireceğini düşünmek yerine, “2026’ya çok daha güçlü, sağlam ve ağrısız gireceğim” diye düşün. Bu sadece bir geri dönüş hikayenin en doğal ve geçici bir bölümü.
O içindeki koşu sevgisi orada, sadece biraz sabır ve şefkat bekliyor. Vücudunu dinle, ona kulak ver ama onun dilinden anla. Zihnin ve bedenin tekrar mükemmel bir uyum içinde çalışmaya başlayacak.
Kendin diyorsun Şampiyon olmak için değil kendim için koşuyorum diye 
Sen bunu başaracaksın! O 2 km, yarınların 5, 10 km’lerinin ilk adımıydı. Arkandayız!
Güçlü kal! 
3 Beğeni
Veli Hocam, güç veren bu mesaj icin cok tesekkurler. buraya 30k antrenmanımı paylaşacağım günlerde olacak.
inaniyorun.
5 Beğeni
Thor 510 kg olarak resmi rekorun sahibi oldu.Hall 500 kg rekorunu kırarken neredeyse hastanelik oldu.Thor çok rahat 510 kg kaldırdı.
4 Beğeni
Bazı binaların kolonundan daha kalın baldırı, göbek ise çoğu binanın kolonundan daha kalın 
2 Beğeni
Dağ gibi büyük fakat bileği bükülmez değil !
2 Beğeni
Abi, yaşadıkların çok normal, tavsiyem bol bol güç antremanı, o ağrılar zamanla geçecek, eski haline döneceksin, yavaş yavaş ilerle, sakın pes etme
3 Beğeni
Çok teşekkür ederim Anıl 
. 7 pace ile antrenman yapınca, 4 pace ile antrenman yapmamın ne demek olduğunu daha iyi anlıyorum. 4km sanki 40 gibi hissediliyor. 
5 Beğeni
Biraz hızlanırsam beraber antrenman yapabiliriz 
Şaka bir yana yavaş koşuda yavaş müzik yada sohbet edecek birileri olumlu etkileyebilir.
Geçen haftasonu 8 pace 30km rahat koşarım derken 15km koşabildim (antrenman, spor amaçlıdan ziyade keyif için); çok yavaş koşuda süre ile birlikte terleme azalsa bile susuzluk artabiliyor. Mecbur kalınca yavaş koşudan da yürüyüşten de zevk alınıyor.
5 Beğeni
Gluteus medius kasını incittikten sonra kadans arttı abuk subuk bir işler bakalım tamamen iyileşince düşecek mi.
6 Beğeni
Kum,çakıl güzel bir parkur 30 km sonrası olası kramp sinyal sebebiyle koşuyu bitirmenizin örnek bir davranış olduğu düşüncesindeyim Sağlıcakla
3 Beğeni
Murat Abi, gerçekten güzel ve uzun bir koşu olmuş.
10 kilometrede elektrolit/jel kullanılan devirde, 30 kilometrede hiç besin desteği almaman üzerine uzun uzun konuşulacak bir konu.
Besin desteği almaman ve görünüşe göre keyifli bir antrenman geçirmen, bence antrenman öncesi yaptığın beslenmeye bağlı. Parkur ve ayakkabı gibi detaylardan bahsetmişsin ama ben en çok antrenman öncesi beslenme sürecini merak ettim.
Belki de farkında olmadan, elektrolit desteğine ihtiyaç duymayacağın 1-2 günlük iyi bir yükleme yapmışsındır.
Birde sonrasında ağrı sızı olmadıysa süper 
4 Beğeni
Bunu yapmamanı tavsiye ederim. Bu şekilde performans değerlendirmesi yaparsan yanıltıcı olur. Onun haricinde güzel idman olmuş. Tebrikler 
4 Beğeni
Su yazida bunun nasil olduguna deginmistim. Ikinci yarisinda…
Bu arada yazi da eskimis, belki bir guncelleme yazmak gerekir, teknolojideki gelismelerle.
4 Beğeni
10km koştu 60dk…üst değiştirdi, sıvı aldı, bişey yedi (3dk pause yapmadı) ve 57dk’da 10km daha koştu. Strava 1saat57dk hareketli diyecek.Yada diyelim 2 saat süre olarak kaydoldu, ikinci yarıdaki 3dk hızlanma gözükmeyecek.
Bence saatte bir 10km’de bir kez, 5dakika altındaki durdurmalar şu yönden iyi: piste dönerken 80.dakikanın koşudaki 80. dakika oldugunu biliyorsun.
Alternatif olarak pause yerine lab tuşuna basılabilir o sürede, koşuya dönüşte yeniden lab tuşu.
3 Beğeni
Burada belirleyici olan hangi amaçla, ne için idman yaptığın? Interval tarzı bir idman yapmak istiyorsan, verdiğin örneğe göre, 10K’ları hızlı koşmak istiyorsan -10K’ları hızlı koşmak için de 30K idman yapılmaz- bir anlamı olabilir. Belki. Uzman değilim açıkcası ama ben pek görmedim. Pistte 1K, 1.6K’lık intervaller koşacaksındır, saati durdur, dinlen, koş. O zaman olur.
Fakat @Muratakan açıkca demişki maraton idmanı yapıyor. 30K uzun koşu. Bu 30K uzun idmanındaki performansına, ortalama hızına, nabzına bakarak maraton hedef hızı ya da süresi belirleyecekse kesinlikle yapmaması gereken bir şey saati durdurmak. Saati durdurdun, su içtin, jel yedin, nabzın düştü. 30sn bile olsa fark etmez. Elde edeceğin sonuç aldatıcı olacaktır. Demek istediğim bu. Ama böyle bir amacın yoktur, minimum duraklama ile 30K mesafeleri bir göreyim dersin o zaman tabiiki bir mahsuru yok.
Aşağıda benim pazar günü yaptığım idman var. Şimdi ben bu değerlere bakarak İstanbul Maratonu için hedef hız belirleyebilirim. Çok fazla yanılma payı olmaz. Fakat @Muratakan ın yanılma ihtimali çok daha fazla olur.
8 Beğeni
@Muratakan 150bpm’de rahat türkü söylüyordu.150bpm üzeri 2 hece çıkıyor, 3-4 soluk,sonra aynı 2 hece haay—di (hadi devam et anlamında).Son 1km 28metre tırmanış bana fazla geldi.
11 Beğeni
Birgün birlikte koşarsanız bir şarkıyı düet olarak isteriz
4 Beğeni