Garminin fitnesiyle evhamlı biri güne moralsiz başlayabilir. Yıllardır az uyurum ve spor ile günlük 1500 kalori civarı harcarım . Tansiyon ölçümü bana referans olur .
Garmin yükselen burç, yatırım tipleri de verir mi yakında 
4 Beğeni
Son 1 aylık antrenmanlarımda nabız inanılmaz yükseldi. Antrenman metodunda, saatte, nabız bandında, antrenman saatinde, antrenman yaptığım yerde farklılık yok. Sadece Mersin’de yaşadığım için sıcak ve nem faktörü var. Aynı pace te koşunca ortalama nabız 8-10 fazla oluyor. Temel koşularımı tempo veya eşik olarak algılıyor. Vo2 Max 3 birim düştü. Bu durum normal mi daha önce başına gelen oldu mu?
1 Beğeni
Sıcaklıklar 10 gündür birden arttı, nabıza etkisi büyüktür.
5 Beğeni
- Artan sıcaklık ile birlikte sıvı ( su ) tüketimini artırın.
- Elektrolit ve izotonik takviyesi alın.
- Bazı bünyelerin sıcak iklimde tansiyonlari çabuk değişir. Kışın 18 Km beni çok yormaz yazın ciddi yorar.
- Ağır yemekleri koşu sonrasına bırakın
7 Beğeni
Antrenman sonrası esneme vs. yaparken koşuyla ilgili video izlemeyi seviyorum… Şu video çok estetik geldi gözüme…
2 Beğeni
Nabız değerleriniz nedir hocam bu antermanlarda, yerli ve yabancı kanallarda genel kanı günlük, haftalık veya aylık antrenmanlarda %75-80 zone 2 nabız bölgesinde koşulması, arada intervalle vs yapılabilir. (Önemli not: işin ehli değilim, öğrenmeye ve gelişmeye çalışıyorum)
1 Beğeni
Hocam esasen ben koşuyu hayatımda sürdürülebilir ve eğlenceli bir hale getirmeye çalışıyorum. Haftada 1 gün uzun yavaş yapılmalı ya da mutlaka interval yapılmalı. Bizi dünyamızda pek gerçekci hedefler değil. He bunları çok düzenli uyguladığım zamanlar da oldu ama bir süre beni çok sıktı
3 Beğeni
1 Beğeni
166 ortalamalı başka benzer koşunız da var. Yani artış 10bpm.Susuzluk, uykusuzluk,nem, grip, yorgunluk vs tonla şey olabilir, doğru ölçüm labul edilsede.Birkaç gün sonra serinde brnzer koşudaki duruma bakmalı, belki rota daha yokuş yukarıdır vs.
1 Beğeni
koşu hissiyatı ne peki bu kadar yüksek nabızda insanın yüreği ağzında çıkacakmış gibi olmalı ölçüm yaptığınız cihazın tutarlılığını doğru bağlayıp bağlamadığınızı bir sorgulayın. cihazların ölçümünde sorun yok koşu rahat geçmişse sizin kalbinizin normali bu olabilir.
3 Beğeni
Hissiyat kötüydü. 1 km ısınma, 4 km 5:50 - 6:00 pace tempo, 1 km gevşeme antrenmanıydı. Yokuşta başladım direk. Antrenman boyunca nefes alıp vermekte zorlandım yani. Benim nabzım genelde yüksek ama bu kadar kötü hissiyat nadir oluyor. Bazen saat 185-190 nabız gosterirken hissiyatim iyi oluyor özellikle yarışlarda.
1 Beğeni
Nabız 160 iken olan hissiyatiniz, 180 iken olan hissiyatınizdan daha kötü olduğu durumlar vardır. Bunun en başında da şöyle bir şey gelir.
Diyelim ki 120 ile kosuyorsunuz, özellikle koşu henüz yeni başlamışken birden tempo yükseltiyorsunuz veya rampaya geliyorsunuz ve nabız ‘hızlı bir artışla’ 160a dayanıyor. Buradaki hissiyat, koşunun ilerleyen bölümlerindeki sabit 175-180 bandindaki hissiyattan daha kotu olabiliyor.
Sizin olcumunuzun dogru oldugunu kabul edersek, yüksek nabziniza en büyük neden, direkt yokuşta başlamış olmanız olabilir. 6km gibi nispeten kısa bir mesafede nabız toparlanamadan antrenman bitmiş olabilir.
Ya da başka bir olasılıkla
2 Beğeni
Vücudun yorgunsun koşma diyor!
Önünde Kiptum arkanda kipchoge olsa dahi solunum düzgün değilse koşma !
6 Beğeni
Merhabalar uzun zamandır forumda yoktum ve şuan geldim
Bir şeyi merak ettiğim için burdayım
1500 m 5.20
3000 m 11.36
5000 m 20.37dk gibi pr larim var
Ama ben bunların hiç birini tartan ve düz zemin de yapmadım sizce bu süreler 13 yaşındaki bir kişi için nasıl ve tırmanışsiz tartan bir zeminde güzel en iyi hangi sürede yapabilirim
Dun aksam yerel saatle 22.00 de St Petersburg sehrinde yapilan Beyaz Geceler Maratonunu Turk atlet İlham Tanui Ozbilen 2.11.55 lik derecesiyle birinci olarak bitirdi. Rusyanin onemli maratonlari arasinda olan yarisa islerim nedeniyle katilamadim. Parkurun bir kismini sabah erkenden antrenmanda kostum, hava gunesli ve guzeldi. Aksam Hava bozdu, yarisin sonlarina dogru saganak basladi. Persembe gunu son yuzyilin en buyuk firtinalarinindan birini yasamisti Petersburg, herkes tekrar eder diye korkuyordu ama tekrar etmedi. Hava +14 derece civarinda serindi.
4 Beğeni
Bugün 50k koştum. Nabza hiç bakmadım HRV, uyku bilmemnesi, antrenman hazırlığı vs alayını kapattım. Sadece eski usül koştum geçtim. Mutluyum huzurluyum tavsiye ederim.
17 Beğeni
3 Beğeni
Selam,
Ben de dün Uludağ Ultra için son Aydos idmanımı yaptım. Yavaş tempo sakin bir idman oldu. Fırsattan istifade biraz drone ile oynadım. Aşağıdaki gibi bir video çıktı ortaya. Benim Vlog, Youtube video vs. pek bir bilgim tecrübem yok. O gözle izleyin videoyu 
12 Beğeni
Merhaba Mehmet Ali, Çekimler DJI Neo ile mi, eğer öyleyse kumanda etmek için ne kullandın (RC veya Telefon veya kendi uzerindeki tuşlar ?)
Videonun başlangıcındaki yangın yolunu koşarak çıktın, ikincisinde ise eller dize gitmiş. Yorgunluk mu, aşırı eğim mi? İkinci eğim daha fazla görünmekle beraber, sanırım ikisi de %35ten fazla.
2 Beğeni
Selam,
Evet DJI Neo ile çektim. Aslında kumanda kullanmadım. Telefondan her bir modun detay ayarını yaptıktan sonra bir kumandaya ihtiyacın yok. Üzerindeki tuşla istediğin modu seçip aktive edebiliyorsun. Farklı uçuş ve takip stilleri olan modlar bunlar.
Bir drone gibi uçurmak istiyorsun telefondaki uygulamadan kontrol edebiliyorsun ama telefondan kumanda edince sınırlı özelliklerini kullanabiliyorsun. Ancak 40-50mt mesafe içinde kumanda edebilirsin. Daha fazlası için harici kumanda lazım. O zaman gerçek bir drone gibi kumanda edebiliyorsun.
Videodaki ilk yokuş daha parkurun başları o yüzden rahat koşabiliyorum. Ellerim dizimde yürüdüğüm yokuş ise meşhur “The Wall of Death” segmentinin başlangıcı. Çok daha dik. Orayı full koşarak çıkmak pek kolay değil
3 Beğeni