Hocam esasen ben koşuyu hayatımda sürdürülebilir ve eğlenceli bir hale getirmeye çalışıyorum. Haftada 1 gün uzun yavaş yapılmalı ya da mutlaka interval yapılmalı. Bizi dünyamızda pek gerçekci hedefler değil. He bunları çok düzenli uyguladığım zamanlar da oldu ama bir süre beni çok sıktı
3 Beğeni
1 Beğeni
166 ortalamalı başka benzer koşunız da var. Yani artış 10bpm.Susuzluk, uykusuzluk,nem, grip, yorgunluk vs tonla şey olabilir, doğru ölçüm labul edilsede.Birkaç gün sonra serinde brnzer koşudaki duruma bakmalı, belki rota daha yokuş yukarıdır vs.
1 Beğeni
koşu hissiyatı ne peki bu kadar yüksek nabızda insanın yüreği ağzında çıkacakmış gibi olmalı ölçüm yaptığınız cihazın tutarlılığını doğru bağlayıp bağlamadığınızı bir sorgulayın. cihazların ölçümünde sorun yok koşu rahat geçmişse sizin kalbinizin normali bu olabilir.
3 Beğeni
Hissiyat kötüydü. 1 km ısınma, 4 km 5:50 - 6:00 pace tempo, 1 km gevşeme antrenmanıydı. Yokuşta başladım direk. Antrenman boyunca nefes alıp vermekte zorlandım yani. Benim nabzım genelde yüksek ama bu kadar kötü hissiyat nadir oluyor. Bazen saat 185-190 nabız gosterirken hissiyatim iyi oluyor özellikle yarışlarda.
1 Beğeni
Nabız 160 iken olan hissiyatiniz, 180 iken olan hissiyatınizdan daha kötü olduğu durumlar vardır. Bunun en başında da şöyle bir şey gelir.
Diyelim ki 120 ile kosuyorsunuz, özellikle koşu henüz yeni başlamışken birden tempo yükseltiyorsunuz veya rampaya geliyorsunuz ve nabız ‘hızlı bir artışla’ 160a dayanıyor. Buradaki hissiyat, koşunun ilerleyen bölümlerindeki sabit 175-180 bandindaki hissiyattan daha kotu olabiliyor.
Sizin olcumunuzun dogru oldugunu kabul edersek, yüksek nabziniza en büyük neden, direkt yokuşta başlamış olmanız olabilir. 6km gibi nispeten kısa bir mesafede nabız toparlanamadan antrenman bitmiş olabilir.
Ya da başka bir olasılıkla
2 Beğeni
Vücudun yorgunsun koşma diyor!
Önünde Kiptum arkanda kipchoge olsa dahi solunum düzgün değilse koşma !
6 Beğeni
Merhabalar uzun zamandır forumda yoktum ve şuan geldim
Bir şeyi merak ettiğim için burdayım
1500 m 5.20
3000 m 11.36
5000 m 20.37dk gibi pr larim var
Ama ben bunların hiç birini tartan ve düz zemin de yapmadım sizce bu süreler 13 yaşındaki bir kişi için nasıl ve tırmanışsiz tartan bir zeminde güzel en iyi hangi sürede yapabilirim
Dun aksam yerel saatle 22.00 de St Petersburg sehrinde yapilan Beyaz Geceler Maratonunu Turk atlet İlham Tanui Ozbilen 2.11.55 lik derecesiyle birinci olarak bitirdi. Rusyanin onemli maratonlari arasinda olan yarisa islerim nedeniyle katilamadim. Parkurun bir kismini sabah erkenden antrenmanda kostum, hava gunesli ve guzeldi. Aksam Hava bozdu, yarisin sonlarina dogru saganak basladi. Persembe gunu son yuzyilin en buyuk firtinalarinindan birini yasamisti Petersburg, herkes tekrar eder diye korkuyordu ama tekrar etmedi. Hava +14 derece civarinda serindi.
4 Beğeni
Bugün 50k koştum. Nabza hiç bakmadım HRV, uyku bilmemnesi, antrenman hazırlığı vs alayını kapattım. Sadece eski usül koştum geçtim. Mutluyum huzurluyum tavsiye ederim.
17 Beğeni
3 Beğeni
Selam,
Ben de dün Uludağ Ultra için son Aydos idmanımı yaptım. Yavaş tempo sakin bir idman oldu. Fırsattan istifade biraz drone ile oynadım. Aşağıdaki gibi bir video çıktı ortaya. Benim Vlog, Youtube video vs. pek bir bilgim tecrübem yok. O gözle izleyin videoyu 
12 Beğeni
Merhaba Mehmet Ali, Çekimler DJI Neo ile mi, eğer öyleyse kumanda etmek için ne kullandın (RC veya Telefon veya kendi uzerindeki tuşlar ?)
Videonun başlangıcındaki yangın yolunu koşarak çıktın, ikincisinde ise eller dize gitmiş. Yorgunluk mu, aşırı eğim mi? İkinci eğim daha fazla görünmekle beraber, sanırım ikisi de %35ten fazla.
2 Beğeni
Selam,
Evet DJI Neo ile çektim. Aslında kumanda kullanmadım. Telefondan her bir modun detay ayarını yaptıktan sonra bir kumandaya ihtiyacın yok. Üzerindeki tuşla istediğin modu seçip aktive edebiliyorsun. Farklı uçuş ve takip stilleri olan modlar bunlar.
Bir drone gibi uçurmak istiyorsun telefondaki uygulamadan kontrol edebiliyorsun ama telefondan kumanda edince sınırlı özelliklerini kullanabiliyorsun. Ancak 40-50mt mesafe içinde kumanda edebilirsin. Daha fazlası için harici kumanda lazım. O zaman gerçek bir drone gibi kumanda edebiliyorsun.
Videodaki ilk yokuş daha parkurun başları o yüzden rahat koşabiliyorum. Ellerim dizimde yürüdüğüm yokuş ise meşhur “The Wall of Death” segmentinin başlangıcı. Çok daha dik. Orayı full koşarak çıkmak pek kolay değil
3 Beğeni
DJI Neo forumda kendine ait bir başlığı hak ediyor gibi. Sanırım @ggg de Çal dağı kilciktaki cekimlerinde Neo kullandı. Bu başarılı takip etme özelliği patika koşucuları için çok cezbedici.
Kumanda konusunu özellikle sordum. Telefon ile kumanda mesafesini gündeme getirmek için ama sen zaten 50mt ile sınırlı olduğunu söyledin. Telefon wifi gücünden kaynaklı bir kısıt. Kumanda 4-6K fiyat farkı yaratıyor. Kumandasız ise 7km’lik kumanda mesafesi 50 metreye iniyor.
Edit: Dji Neo ile ilgili açılmış başlık varmış.
3 Beğeni
Merhabalar, öncelikle ben bu başlığı çok sevdim. Ara ara günlük gibi kullanıyorum. Umarım rahatsızlık veriyorumdur. Bazı forum üyeleri ile tanıştık konuştuk onların bilgisi var ama genel anlamda bilmeyenler için yazıyorum. Tek başına ufacık ilçede tek koşucu olarak sadece içsel motivasyon + Ulu Gök Tanrının verdiği ‘küç’ ile koşmaya çalışan 30 undan sonra kötü yaşantıyı bırakıp koşu hayatına atılan bir bireyim. Bu görseli de yeni başlayanlar motive olsun diye atıyorum. Övgü almak için değil. Övgüler bana yapay geliyor. Bu sezon ultra koşmaya çalışmak istedim. Yarı maraton, maraton tempolarına çıkmak, interval yapmak hiç istemedim. Hız odaklı değil dayanıklılık odaklı çalışmalar daha çok hoşuma gitmeye başladı. Belki de yaş geçiyordur onun etkisidir.
Velhasıl kelam tek bir hedef koydum
Spartatlon’a elbet bir gün katılıp, 24 saat altında ‘tükenmeden’ güle oynaya bitirip, Leonidas’ın sol ayak baş parmağını öpeceğim. Hangi yıl olur? Bilmiyorum. Şanslı olup kura çıkar mı? İnanıyorum. Gerekli kriterleri yerine getirdim mi? Onlar kolay koşular. Özetle Spartatlon’u koşmadan ölmek istemiyorum. Şuan ki antrenmanlarım sanki doğru yolda olduğumu gösteriyor. Sakatlanmadan haftada 140km çıkarabilmek şuan için başarıdır. Hele ki bu sıcaklarla (Denizli’de yaşıyorum)
Yeni baslayanlara önerim, kendinize kısa orta uzun vadeli hedefler koyun. Motivasyonu dışarıda değil içeride arayın. İçeriden aldığınız motivasyon sizi gerek koşuda gerek iş ve özel hayatınızda başarıya ulaştıracaktır. Bundan emin olun. Herkese kolay gelsin. İyi antrenmanlar dilerim
11 Beğeni
Görseldeki veriler ile arabamın yol bilgisayarındaki veriler neredeyse aynı 
Başarılar Samet Kaymak
3 Beğeni
50 km koştuktan sonra ertesi gün 30 km koşmak çok fantastik. Bunu toparlanması falan yok mu. Ortalama pace ve nabız kaç oluyor.
3 Beğeni
Strava’ da tüm datalar açık inceleyebilirsiniz.
50k 5.44
Ertesi gün çift antrenman sabah 13.50k 5.51+ akşam 17.50k 5.28
nabız ile ilgilenmiyorum. Hissiyat odaklı koşucuyum.
Edit: uyurken toparlanıyorum. Sabaha dinç uyanıyorsam koşuya çıkıyorum. Yorgunluk varsa akşam koşuya çıkıyorum.
5 Beğeni
Kiyaslama yapmaniz icin asagida Rusya Maraton mesafesi sampiyonu komsum Dimirty Nedelin’in degerlerini birakiyorum.
Hazirlik zamanlarinda tum kullanicilara acik sekilde paylasim yaparken kaydetmistim, Kazan Maratonu oncesi yaptigi paylasimlara baktimda Nisan 2025 kosu hacminin 845km civarinda oldugunu, kimi gunler cift hatta uc antrenman yaptigini gordum. Google’in Eşik Tempo (Threshold Tempo diye cevirdigi pace’i 2.55 min/km VOMax’i 72, Eşik nabizi 169, antrenman sayisi 76, yukseklik kazanimi 6433 metre, gunluk ortalama 29.12km olarak cikmis.
Elitlerin nasil sezona hazirlandigi acisinda bence ilginc bilgiler.
6 Beğeni