İşte beklediğim buzlu ve kar kaplı yüz siuleti. Şimdi soğuğu hissettim. Orkun hocam sağlıklı ve huzurlu günler dilerim.
5 Beğeni
Maşallah Orkun hocam imreniyorum ve tebrik ediyorum. Ben de sabahları erkenden 4-5 derecelede koşunca arkadaşlar o havada koşulur mu diye şaşırıyorlar. Seni görseler ne yaparlar acaba 
2 Beğeni
Strava doğru ölçüyorsa doğru yoldayım. Kilo verdim , takviyeler,güç antrenmanları derken son iki ayda koşu hacmini arttırdım sonuç yüz güldürücü 
11 Beğeni
Lapa lapa yağan güzel kar yağışında güzel bir yürüyüş yaptım 40 dk 3 km kadar
Tüm paylaşımlarımızda terli,yorgun fotoğraflarımız var bir Barista olarak güzel bir atmosferde güzel yürüyüş sonrası güzel bir Americano demledim
Herkese sağlıcakla gelişimli sporlar
9 Beğeni
Bugun Rusya’da Vatan Savunuculari Gunu kutlaniyor. Baska bir deyisle askerlik hizmeti yapmis, vatanini savunmus kisilerin bayrami ve ulkenin onemli bayramlari arasinda yer aliyor. Her ne kadar burada askerlik yapmasam da ulkeye hizmet ettigim icin benim de bayramim sayiliyor. Bu gune istinaden (23 Subata ithafen) St.Petersburg’da 23.23km haftanin uzununu kostum. Kosmaya devam.
12 Beğeni
Kar geldi kısa süre misafir oldu ve gitti yerini çamura bıraktı.
(dün) Yürüyüşe gelenler kardan adamcık yapmış 
Hizlanmaya ve yüklemeye devam
7 Beğeni
Antrenmanlarıma ara verdiğim tek günü Esnetme ile vücudu dinlendirerek geçiriyorum
Herkese gelişimli sporlar Sağlıcakla
7 Beğeni
Düz yolda 7k koştum hayatım kaydı ya. Ara vermek kötü gerçekten. İnsanlar nasıl 30-60-90k koşuyor aklım ermiyor 
2 Beğeni
Antrenman başlığını görünce aklımda ki bir kaç soruyu sormadan geçmek istemedim.
Bu yıl başında düzenli antrenman planı kapsamlı şekilde oluşturulmuş 16 haftalık garmin coach ile hazırlandığım runtalya yarı maratonu var. Koşu altyapımvar 15 yıl aktif futbol oynadım.bu program içerisinde fitness yoga cs her şey mevcut hemen akabinde alanya atatürk yarı maratonu koşmayı planlıyorum ikisi arasında tam 7 gün var, buradaki önerileriniz nedir? daha sonrasında sırasıyla Beykoz Trail 18 km, Merrel belgrad Trail 30 km, cappadocia 38 km ve yıl sonunda antalya ultra 21 km. bu trail yarışları içinde garmin üzerinden marathon programı oluştursak faydalı olur mu? yada komple ultra trail yarışları için nasıl bir antreman programı oluşturulabilir. haftalık ortalama 100 km koşabilirim diye düşünüyorum. yorumlarınızı bekliyorum.
Son iki yıldır oruç tutarken koşmaya ara vermedim. Yorucu olmuyor , makul hacim ve yoğunlukta ( mesafeyi yüzde 30 azalttım) koşulursa faydalı bile olduğunu düşünüyorum. Oruç tutulması vücut enerji kullanımı ve depolanması için bir çeşit sınırlama ve egzersiz yapanları sınırlayan bir tür duvar . Oruçluyken koşmak bu duvarı esnetmek , itmek ve zorlamak için bir yol . Normalde öğün aralarım uzun olduğu için çok zorlanmıyorum.
Yukarıda yazdıklarım sağlık için koşan biri için geçerli olabilir program dahilinde yarışmaya hazırlanan bir koşucuya fayda vermeyebilir.
Uyku süresi, iş yoğunluğu ve sağlık durumu elverdiği sürece devam etmeyi düşünüyorum
10 Beğeni
Garmin Connect’teki koşu etkinliğime göz at. #beatyesterday
8 Beğeni
Tebrikler istediginiz gibi Sub6 yapmissiniz. Tatil icin seneler once TR’ye geldigimde sabah antrenmanlarimi yaptigim keyifli duz bir parkur. Umarim sorunsuz tamamlamissinizdir.
2 Beğeni
Su besin ve adını bile bilmediğim diğer besin ve takviyelerin eksikliği sebebiyle bayılmak üzereyim ambulans çagırmayı düşünüyorum
1 Beğeni
Su, besin,elektrolit, uygun kıyafet vb şeyleri düşünmedim deme 
Böyle bilinçsiz yapma, geçmiş olsun.
1 Beğeni
Tebrikler Antalya maratonunu bitirmekle ilgili başlığı açtığınızda geçmiş deneyimden dolayı bitirmenizi pek olası görmemiştim. İlk maratonumda herşey iyi gidiyordu. 21k 2,5 saatte geçmiştim ikinci yarıyı 3,5 saatte gitsem bile bitiririm diyordum ki 30-35k arası böbreklerde bir ağrı girdi zar zor yürüyorum 40k ya geldim(o km’deki matta bozukmuş) normal yürüme hızım olsa 6 saat altında bitirecek listeye girecem ama yok her adım attığımda bir ağrı sonuç vardığımda 6:30’un altındaydı ama sonuç matını kaldırmışlardı. Ben bitirdikten sonra kimse de gelmedi gayrı resmi sonuncu olarak yarışı bitirmiştim.
7 Beğeni
Gecmis olsun, umarim ciddi bir sorun yoktur. Sizin icin iyi bir tecrube olmustur diye dusunuyorum, bir dahaki sefere daha tedarikli olursunuz. Malum “Tecrube, yenilen kaziklarin bileskesidir” derler.
4 Beğeni