Son iki gundur yagan yogun kar yagisindan sonra zar zor St. Petersburg’a gelebildim ve haftanin uzunu bu hafta temizlenmemis kaldirimlarda, parklarda gerceklesti. Plajda kumda kosuyormus gibi ama hava plaja gore epey soguk 
Kosmaya devam.
13 Beğeni
Tam neyi kastettiniz anlamamış olabilirim ama ben şöyle biliyorum: dayanıklılık yıllar, güç aylar, esneklik haftalar, hız ise günler içinde kazanılır. Aynı şekilde de kaybedilirler. Tabii çok kabaca söylenmiş bir ifade ama derdini anlatıyor. Yani esnekliği çok hılzı kaybederken dayanıklılığı yıllar içinde kaybedersiniz diyer bu söz. Acaba yanlış mı?
7 Beğeni
Ağırlık çalıştığım dönemde hacim ve kuvvet olarak şimdiki halimden daha iri-kuvvetliydim,eneklik için çok az emek verdim. O dönem çabuk hasta olma ve hızlı yorulma durumlarım sanırım dayanıksız olduğuma işaret eder.
Şimdi ise hacim minimal kuvvet ise yeterince var dayanıklılık 30 lu yaşlarımdan daha iyi. Koşu gibi aerobik sporlar yada aerobik formda olduğu sürece egzersizler sağlığa katkı sağlıyor
Kendi tecrübem esneklik az entrenman ile elde edilip kaybedilmesi uzun sürüyor. Bana has bir durumda olabilir
1 Beğeni
Esneklik günden güne
kuvvet haftadan haftaya
hız&sürat aydan aya
dayanıklılık yıldan yıla
gelişir. ‘Kolay gelen kolay gider.’ Yani esneklik kaybı -çalışılmadığı vakit- günler içerisinde kendini gösterir… @aktr olaya ters istikametten bakmış ama aynı noktaya varıyor.
3 Beğeni
Ben kendim vücudum açısından söyleyeyim Çok kaza geçirdim kırılmadık kemik kalmadı Paylaşmıştım bu forumda da Güç kazanımı pek zorlanmadım kaybedilen esneklik de bir yere kadar çabuk geliyor ama eski yerine oturması çok vakit ve dikkat istiyor kas yırtılmaları vs vs…Sporun her branşı emek ister toprağa su verilmezse toprağın da size sebzesi meyvesi olmuyor Vücut ta öyle bakım ister Vefa ve gelişim karşılıklıdır İyi bakıp özen gösterirsek karşılık var 3 ay öncesine ait burada da paylaşmıştım
Güncel 3 ay sonrası
5 Beğeni
Hacimi ifade edemedim. "Kas fiziksel hacim yada iri görünümlü " demem gerekirdi . bir dönem üst ayaklarım simdikinin iki katiydi aynı şekilde üst vücudum daha iri yada hacimliydi. Ağırlık çalışmasını bırakınca inceldim
bence dayanıklılık 15 25 yaş
Belirtiginiz gibi 3 k süremi orlatama buluyorum 5; k süremi ise iyi 10 k süremi ise kötü degerlensiyorum
Merhaba kiptuma Allah rahmet eylesin ama En hızlı maraton koşucusu Elioud kipchoge 1.59 degilmi
Benzer bir rekor ise Thor Bjornsson’a ait 501 kg deadlift .Müsabaka dışı ve onaysiz ağırlıklar ile stressiz arkadaş ortamında dünya rekoru kırdı.
oysa Eddie Hall herkesin gözü önünde resmi olarak 500 kg deadlift rekorun sahibidir.
1 Beğeni
Karda kosmak keyiflidir, tadini cikartin. Iyi antrenmanlar.
3 Beğeni
İki haftalık güney yarim kürede deniz tatili, +30 +35 derecede sabah gün doğarken yapilan sabah 10k kosulari sonrasi kürkçü dükkanına geri dönüş ve gecen pazar gününden beri eksi havalarda antrenmanlara devam. Bugün kar yağışı altinda, hissedilen -12 derecede hafif tempo, derin karda, çevresi 150 metre olan hali sahada yenileme kosusu vardi plana göre. Sogukta giyinme konusuna örnek olması açısından bu antrenmanda altımda bir adet normal Tayt, üzerimde uzun kollu tshirt uzeri membranli kosu montu, kafamda birisi boynumu ve ensemi diğeri de kafamın uzerini koruyan iki adet Buff, ellerimde de ince bir eldiven vardı.
Konusu gelmisken tekrarlamak istiyorum, soğuktan korkmayın, yanlış seçilmiş ekipmandan korkun. Herkese sakatliktan uzak saglikli sporlar.
15 Beğeni
Abi bu ince eldivenler soğuktan korunma anlamında gerçekten işe yarıyor mu? Bendekileri en fazla -2 +2 aralığında çokça kullandım. Biraz daha soğuk olsa hiçbir işe yaramayacak diye düşündüm hep. Ben mi çok üşüyorum acaba…
Zamanında Dekatlondan aldigim ince eldivenler beni - 15 lere kadar idare ediyor. Daha soğuklarda kosu grubumuzun ürettiği içi polarli olanları kullaniyorum. Geçen pazar Moskova’da kosarken ince eldivene ragmen benimde ellerim ilk defa üşümüştü.
2 Beğeni
İşte beklediğim buzlu ve kar kaplı yüz siuleti. Şimdi soğuğu hissettim. Orkun hocam sağlıklı ve huzurlu günler dilerim.
5 Beğeni
Maşallah Orkun hocam imreniyorum ve tebrik ediyorum. Ben de sabahları erkenden 4-5 derecelede koşunca arkadaşlar o havada koşulur mu diye şaşırıyorlar. Seni görseler ne yaparlar acaba 
2 Beğeni
