191 bpm !!! yaş 52 değil mi
2 Beğeni
Karvonen mezarında ters döndü 
3 Beğeni
Mart 1970 dogumluyum
50 yaşında iken 3 kere 201bpm gördüm.
2 Beğeni
koldan ölçüm yapan bir tansiyon cihazı tavsiye ederim yüksek bpm gördüğünüz koşulardan sonra dinlenme süresince kontrol faydalı olur
3 Beğeni
3km ısınma
5km tempo
3km soğuma
Karvonen’e selamlarımla, Max nabız 195bpm. Biraz yuksek olduğunu kabul ediyorum, çok zorlandim.
Son bir haftadır solunum yolumda sorun var, üşütme veya enfeksiyon. Son hafta Dinlenik nabız ortalamam, son bir ayın ortalamasına göre 5 bpm falza.
22-48km/sa arasındaki hizlarda GGB rüzgar, başlangıç ve bitiş noktaları aynı olsa da kayıp kazançtan çok oluyor.
Bugün 5km sürem: 22:16 (PB+30sn)
4 yıllık aradan sonra gelişimim,
04 Aralık, 5km, 23:41 (PB+01:55)
10 Aralık, 5km, 23:08 (PB+01:22)
24 Aralık, 5km, 22:36 (PB+00:50)
PB 5buçuk yıl önceye ait.
Edit: saatim VO2max değerimi birkaç gün önce 46’dan 47’ye guncellemisti. Kullandığım VO2max ve mesafe/süre bilgilerinin eşleştirildiği tabloya göre 47’nin 5km karşılığı -5sn gibi küçük bir sapma ile 22:11.
VO2max degerinin güncellenmesi, çok yoğun interval ve tempo çalışmaları sonrası geliyor.
PB’ye 30 saniye veya VO2max olarak sadece 1 birim kaldı 
8 Beğeni
1973 doğumluyum arasira saat takıp nabız bakıyorum 170 bpm üstü görmedim, dik yokuşlarda yada 4 pace üstü hızlarda 174 bpm max .
nabız yaşı diye bir ölçü varsa benim ki tutuyor 
3 Beğeni
Her hafta 1 kez, saat optik ölçümü ve telefon+göğüs bandı birlikte nabzimi takip ediyorum. Aralarında ortalama ve Max değerlerde en fazla 2bpm fark görüyorum. Ölçümün sağlıklı olduğunu düşünüyorum. Bu koşudaki ölçüm saatle optik ölçüm. 50 yaşında 201 bpm’i göğüs bandı ile görmüştüm.
Lineer nabız yaşı diye birşey olduğunu sanmıyorum. Yani en azından 220-yaş formülünü değersiz buluyorum.
Yaşlandıkça nabız yavaslayabilir. Ama özellikle ‘220-yaş’ formülündeki gibi lineer bir azalmayı savunmak çok zor. Belki kişinin kendi özelinde, sağlık geçmişinin, genlerinin etkin olduğu ‘belli bir yaştan sonra’ lineer veya, ivmeli bir şekilde azalma olabilir. ‘220-yaş’ hiç yoktan iyidir mantığıyla, içi fazla dolu olmayan bir bilgi gibi görünüyor.
Eforlu EKG icin banda çıkartıp, bu formülü uygulamışlardı. Bana göre yanlış. Onların benim için bictikleri zone-4, benim için zone-2’ye denk geliyor. Bu sadece bana özgü değil, forumda yüksek nabizli bir çok arkadaşın bulunduğunun farkındayım.
Edit: şimdi aklıma geldi, 20 sene önce Max nabzınizin 194 olduğunu sanmam. Koşmaya devam ederseniz de 5 sene sonra 169a düşeceğini sanmıyorum. Bu değerleri bugün ki maxinizi 174 alarak kullandım.
1 Beğeni
Aynı yıl doğmuşuz. Yakın zamanda eforlu EKG yaptırdım ve maksimum nabzımı 166 olarak gördüm o esnada. Antrenmanlarımda hiç o kadar yüksek bir nabza çıkmadım henüz. Maksimum 158 gördüm o da bu yıl koştuğum yarış esnasında…
1 Beğeni
düşük nabız sayısı avantaj olarak düşünülebilir , yaş ilerledikçe düşecekse daralan bir " range" var
oğlumla yokuş yukarı koşarken 201 bpm onunki 174 bpm benimki ,ayni işi yapıyoruz o daha fazla kalp atimi kullaniyor ben daha az yada o daha fazla bpm ile daha az kalp kuvveti harciyor bende ise az bpm çok kalp kuvveti mi ?
Bazal metabolizmanın gerektirdiği ihtiyaçlar onda daha fazla. Akciğer hacimleri farklı, alyuvar, hemoglobin, sayıları farklı, kasların enerji üretirken harcadığı oksijen miktarı farkı, mitokondri etkinliği farklı. Belki vucud kitle endeksi ve kütleler farklı. Bir çok etken vardır.
Ama nabzın lineer azalması, özellikle spor yapan kişilerde çok zor. Spor yapmak yaşlanmayı geciktirdigine gore, spor yapmayan sedanter insanlara daha uygun olan lineer azalma savı, spor yapanlara icin çok doğru bir yaklaşım değil. Burada özellikle ‘220-yas’ formülündeki lineer azalmayı kasdediyorum. Özellikle kardiyo çalışan kişilerde, yaşlılık ile nabız eğrisi, belirli bir süre yavaş sonra hızlanan olması daha gerçekçi geliyor bana. 220-yaş, bilimsel değil. Bilim hayatın gerçeklerini yalanlayamaz. Aksine açıklamak zorundadır.
2 Beğeni
Son iki gundur yagan yogun kar yagisindan sonra zar zor St. Petersburg’a gelebildim ve haftanin uzunu bu hafta temizlenmemis kaldirimlarda, parklarda gerceklesti. Plajda kumda kosuyormus gibi ama hava plaja gore epey soguk
Kosmaya devam.
13 Beğeni
Tam neyi kastettiniz anlamamış olabilirim ama ben şöyle biliyorum: dayanıklılık yıllar, güç aylar, esneklik haftalar, hız ise günler içinde kazanılır. Aynı şekilde de kaybedilirler. Tabii çok kabaca söylenmiş bir ifade ama derdini anlatıyor. Yani esnekliği çok hılzı kaybederken dayanıklılığı yıllar içinde kaybedersiniz diyer bu söz. Acaba yanlış mı?
7 Beğeni
Ağırlık çalıştığım dönemde hacim ve kuvvet olarak şimdiki halimden daha iri-kuvvetliydim,eneklik için çok az emek verdim. O dönem çabuk hasta olma ve hızlı yorulma durumlarım sanırım dayanıksız olduğuma işaret eder.
Şimdi ise hacim minimal kuvvet ise yeterince var dayanıklılık 30 lu yaşlarımdan daha iyi. Koşu gibi aerobik sporlar yada aerobik formda olduğu sürece egzersizler sağlığa katkı sağlıyor
Kendi tecrübem esneklik az entrenman ile elde edilip kaybedilmesi uzun sürüyor. Bana has bir durumda olabilir
1 Beğeni
Esneklik günden güne
kuvvet haftadan haftaya
hız&sürat aydan aya
dayanıklılık yıldan yıla
gelişir. ‘Kolay gelen kolay gider.’ Yani esneklik kaybı -çalışılmadığı vakit- günler içerisinde kendini gösterir… @aktr olaya ters istikametten bakmış ama aynı noktaya varıyor.
3 Beğeni
Ben kendim vücudum açısından söyleyeyim Çok kaza geçirdim kırılmadık kemik kalmadı Paylaşmıştım bu forumda da Güç kazanımı pek zorlanmadım kaybedilen esneklik de bir yere kadar çabuk geliyor ama eski yerine oturması çok vakit ve dikkat istiyor kas yırtılmaları vs vs…Sporun her branşı emek ister toprağa su verilmezse toprağın da size sebzesi meyvesi olmuyor Vücut ta öyle bakım ister Vefa ve gelişim karşılıklıdır İyi bakıp özen gösterirsek karşılık var 3 ay öncesine ait burada da paylaşmıştım
Güncel 3 ay sonrası
5 Beğeni
Gelen cevaplar içinde hacim yok dikkat ettiyseniz. Sanırım hacimden kastınız, antrenman hacmi olarak algılanmış, ben de öyle algılıyorum. Hacim yaş ile veya sürecin neresinde olduğumuz ile ilgili olmasa gerek. Hacim irademiz, disiplinimiz ve uyguladigimiz plan ile ilgilidir.
Bence, geri kalan hepsi uzun sürede elde edilebilen ve aynı şekilde kaybedilen özelliklerdir. Bir süre ara verdiğimizde bazılarını daha fazla kaybetmis gibi görünmeniz bizi yaniltmamali. Uzun sürelerle elde ettiğimiz kazanımları çok kısa bir sürede tekrar geri kazanabiliriz. Tabi vücud bu arada büyük deformasyona uğramamış ise.
Ben bunları kazanım ve kaybetme süreleri olarak değil de, insan yaşı ile ilişkilendirmiş olsam
Esneklik; 5-15 yaş arası
Hız; 15-25 yaş arası
Kuvvet; 25-35 yaş arası
Dayaniklilik; 35-55 yaş arası
Derdim.
Hacimi ifade edemedim. "Kas fiziksel hacim yada iri görünümlü " demem gerekirdi . bir dönem üst ayaklarım simdikinin iki katiydi aynı şekilde üst vücudum daha iri yada hacimliydi. Ağırlık çalışmasını bırakınca inceldim
bence dayanıklılık 15 25 yaş
@Runnershamza mesafe ve sürelerini vermen iyi olmuş. Hız ve dayanıklılığın, çalışma süresi ve yaşla (bir gönderinde 14 yaşındayım demiştin) ilişkisini görmek için iyi bir örnek.
3km ve 5km mesafeleri ortalama 4 pace ile biterken, biraz daha dayanıklılık isteyen 10km 5 pace ile bitiyor. 5km ve 10km süreleri arasındaki ilişki standart değerler dışında.
3km ve 5km’de forumdaki ortalama bir koşucudan hızlı iken, biraz daha dayanıklılık isteyen 10km’de ya forum ortalamasına yakın biryerlerde ya da daha yavaş olduğu görülüyor. Maraton gibi daha üst düzey bir dayanıklılık gerektiren bir mesafede ise finisher olma ihtimali soru işareti.
‘Hız gençtir, dayanıklılık yaşlıdır’ burada bariz bir şekilde görülüyor.
Not: @Runnershamza 10km tempon, 5km tempona göre düşük olabilir ama yaşına göre gayet iyi.
1 Beğeni