Son iki gundur yagan yogun kar yagisindan sonra zar zor St. Petersburg’a gelebildim ve haftanin uzunu bu hafta temizlenmemis kaldirimlarda, parklarda gerceklesti. Plajda kumda kosuyormus gibi ama hava plaja gore epey soguk 
Kosmaya devam.
13 Beğeni
Tam neyi kastettiniz anlamamış olabilirim ama ben şöyle biliyorum: dayanıklılık yıllar, güç aylar, esneklik haftalar, hız ise günler içinde kazanılır. Aynı şekilde de kaybedilirler. Tabii çok kabaca söylenmiş bir ifade ama derdini anlatıyor. Yani esnekliği çok hılzı kaybederken dayanıklılığı yıllar içinde kaybedersiniz diyer bu söz. Acaba yanlış mı?
7 Beğeni
Ağırlık çalıştığım dönemde hacim ve kuvvet olarak şimdiki halimden daha iri-kuvvetliydim,eneklik için çok az emek verdim. O dönem çabuk hasta olma ve hızlı yorulma durumlarım sanırım dayanıksız olduğuma işaret eder.
Şimdi ise hacim minimal kuvvet ise yeterince var dayanıklılık 30 lu yaşlarımdan daha iyi. Koşu gibi aerobik sporlar yada aerobik formda olduğu sürece egzersizler sağlığa katkı sağlıyor
Kendi tecrübem esneklik az entrenman ile elde edilip kaybedilmesi uzun sürüyor. Bana has bir durumda olabilir
1 Beğeni
Esneklik günden güne
kuvvet haftadan haftaya
hız&sürat aydan aya
dayanıklılık yıldan yıla
gelişir. ‘Kolay gelen kolay gider.’ Yani esneklik kaybı -çalışılmadığı vakit- günler içerisinde kendini gösterir… @aktr olaya ters istikametten bakmış ama aynı noktaya varıyor.
3 Beğeni
Ben kendim vücudum açısından söyleyeyim Çok kaza geçirdim kırılmadık kemik kalmadı Paylaşmıştım bu forumda da Güç kazanımı pek zorlanmadım kaybedilen esneklik de bir yere kadar çabuk geliyor ama eski yerine oturması çok vakit ve dikkat istiyor kas yırtılmaları vs vs…Sporun her branşı emek ister toprağa su verilmezse toprağın da size sebzesi meyvesi olmuyor Vücut ta öyle bakım ister Vefa ve gelişim karşılıklıdır İyi bakıp özen gösterirsek karşılık var 3 ay öncesine ait burada da paylaşmıştım
Güncel 3 ay sonrası
5 Beğeni
Hacimi ifade edemedim. "Kas fiziksel hacim yada iri görünümlü " demem gerekirdi . bir dönem üst ayaklarım simdikinin iki katiydi aynı şekilde üst vücudum daha iri yada hacimliydi. Ağırlık çalışmasını bırakınca inceldim
bence dayanıklılık 15 25 yaş
@Runnershamza mesafe ve sürelerini vermen iyi olmuş. Hız ve dayanıklılığın, çalışma süresi ve yaşla (bir gönderinde 14 yaşındayım demiştin) ilişkisini görmek için iyi bir örnek.
3km ve 5km mesafeleri ortalama 4 pace ile biterken, biraz daha dayanıklılık isteyen 10km 5 pace ile bitiyor. 5km ve 10km süreleri arasındaki ilişki standart değerler dışında.
3km ve 5km’de forumdaki ortalama bir koşucudan hızlı iken, biraz daha dayanıklılık isteyen 10km’de ya forum ortalamasına yakın biryerlerde ya da daha yavaş olduğu görülüyor. Maraton gibi daha üst düzey bir dayanıklılık gerektiren bir mesafede ise finisher olma ihtimali soru işareti.
‘Hız gençtir, dayanıklılık yaşlıdır’ burada bariz bir şekilde görülüyor.
Not: @Runnershamza 10km tempon, 5km tempona göre düşük olabilir ama yaşına göre gayet iyi.
1 Beğeni
Belirtiginiz gibi 3 k süremi orlatama buluyorum 5; k süremi ise iyi 10 k süremi ise kötü degerlensiyorum
3 ve 5km surelerine bakıp, 10K sürene kötü denemez bence. 20’li, 30’li yaşlarında bu süreleri yapan kişiye denebilir belki ama 14 yaşında denemez.
Mesafe arttıkça, o mesafede en iyi sürenin elde edileceği yaş ta artar. Örneğin, 3km en iyi sürene belki 15-25 yaş arasında ulaşabilecekken, 10km’deki en iyi sürene 20-30 yas arasinda ulaşabilirsin. Buradaki yaşları örnek olarak verdim. İstatistiki bir bilgi degil.
100mt rekorlarınin kırıldığı yaşlar genelde 20li yaslardir. Ama 10km ve uzeri mesafelerin rekorlarının kırıldığı yaşlara bakarsak 30lu yaşlara da rastlıyoruz. Veya başka bir açıdan bakarsak, endurance yarışlarda 30 yaş üstü daha ağır basıyor.
Burada Maratonda aykırı bir örnek var. Son resmi en iyi derece 24 yaşında birine ait. Ama bu maraton mesafesi ve yaş ilişkisinde, optimum yaşın 25 yaş altı olduğunu göstermez çünkü maalesef 24 yaşında en iyi süreyi (02:00:35) koşan kişi (Kelvin Kiptum) yine o yaşta bir trafik kazasında öldü. Yaşamış olsaydı ileriki yıllarda geçerli ilk resmi bir yarışta 2 saat altında koşan ilk insan olmasi kaçınılmazdı.
Kısaca, 5kmdeki en iyi sürene, 10kmdeki en iyi sureni elde etmeden daha önce ulaşman çok normal.
1 Beğeni
Merhaba kiptuma Allah rahmet eylesin ama En hızlı maraton koşucusu Elioud kipchoge 1.59 degilmi
Merhaba,
World Athletics’in rekorlar sayfasında maraton için geçerli süre 02:00:35 ile Kiptum’a ait
Dediğin gibi, Eliud Kipchoge 01:59:40 ile bir maraton koştu. Bu koşu, özel hazırlanmış bir şov koşusuydu.
-Hatırladığım kadarıyla Viyana’da koşmuştu. Emin degilim ama elde edilecek sürenin kayıtlara geçebilmesi için, parkurun World Athletics ve IAMS tarafından onaylı bir parkur olması gerekiyor. Parkurun onay konusu hakkında bilgim yok.
-Koşunun, başka insanların da katılabileceği resmi bir yarış olması gerekiyordu. Bu şart saglanmadi.
-sabit bir pacer kullanilabilir ama Eliud’un pacerları değisimli olduklari gibi, ayrıca önünde ok şeklindeki dizilimleri ile de aerodinamik konusunda kural dışı avantaj sağladılar.
-Su ve elektrolit desteği, sabit istasyonlardan verilmesi gerekiyor. Destek bisikletli mobil kişiler ile verildi. Bu şart ta sağlanmadı.
-Sabit pacer kullanımı yerine değişmeli pacerların kullanılmasının yanisira, önden giden aracın arkasından yerde lazerle oluşturulan tempo işareti de kural dışıydı.
Adam 2 saatin altında koştu diyebiliriz. Ama bu doğru olmaz. Yukarıdaki bazı konular kural dışı avantaj sağlayabiliyor. Neticede doping almak ta kural dışı avantaj sağlıyor.
2 Beğeni
Benzer bir rekor ise Thor Bjornsson’a ait 501 kg deadlift .Müsabaka dışı ve onaysiz ağırlıklar ile stressiz arkadaş ortamında dünya rekoru kırdı.
oysa Eddie Hall herkesin gözü önünde resmi olarak 500 kg deadlift rekorun sahibidir.
1 Beğeni
Öyle özel ortamdı, arkadaş ortamiydı olmaz. Olacaksa Naim Süleymanoğlu’nun yaptığı gibi olacak.
Rahmetli Cep Herkülü antrenmanlarda basın önünde, keyfine kırdığı dünya rekorlarını, gidip resmi bir organizasyonda tekrarlayıp teyit ettiriyordu 
2 Beğeni
Karda kosmak keyiflidir, tadini cikartin. Iyi antrenmanlar.
3 Beğeni
İki haftalık güney yarim kürede deniz tatili, +30 +35 derecede sabah gün doğarken yapilan sabah 10k kosulari sonrasi kürkçü dükkanına geri dönüş ve gecen pazar gününden beri eksi havalarda antrenmanlara devam. Bugün kar yağışı altinda, hissedilen -12 derecede hafif tempo, derin karda, çevresi 150 metre olan hali sahada yenileme kosusu vardi plana göre. Sogukta giyinme konusuna örnek olması açısından bu antrenmanda altımda bir adet normal Tayt, üzerimde uzun kollu tshirt uzeri membranli kosu montu, kafamda birisi boynumu ve ensemi diğeri de kafamın uzerini koruyan iki adet Buff, ellerimde de ince bir eldiven vardı.
Konusu gelmisken tekrarlamak istiyorum, soğuktan korkmayın, yanlış seçilmiş ekipmandan korkun. Herkese sakatliktan uzak saglikli sporlar.
15 Beğeni
Abi bu ince eldivenler soğuktan korunma anlamında gerçekten işe yarıyor mu? Bendekileri en fazla -2 +2 aralığında çokça kullandım. Biraz daha soğuk olsa hiçbir işe yaramayacak diye düşündüm hep. Ben mi çok üşüyorum acaba…
Zamanında Dekatlondan aldigim ince eldivenler beni - 15 lere kadar idare ediyor. Daha soğuklarda kosu grubumuzun ürettiği içi polarli olanları kullaniyorum. Geçen pazar Moskova’da kosarken ince eldivene ragmen benimde ellerim ilk defa üşümüştü.
2 Beğeni