Yarin kosulacak Moskova Maratonu oncesi bugun 10km kosusu vardi. Hazir Moskova’ya eve gelmisken firsat bu firsat kostum. 20 000 kisinin uzerinde katilim oldugunu soyledi organizatorler. Hedefim 46-49 dakika arasi bitirmekti, sonuc olarak 47.11 Ile tamamladim. 10km’de Yeni hedef, yeni yasimda 45 dakikanin altina inmek. Kosmaya devam.
15 Beğeni
Pacesiz,racesin sporu günlük ritüel olarak yapmaya devam ediyorum 1 saatlik yürüyüş ortalama 5 km kadar Yatmadan öncede biraz esneme hareketleri
Haftada tek mola günüm sabahlı akşamlı geniş çaplı esneme germe hareketleri olan gündür
Herkese sağlıcaklı gelişimli sporlar
9 Beğeni
Temmuz’dan beri ilk gerçek Patika antrenmanımdı. Yolda koşa koşa dağların usullerini unutmuşum biraz.
6 Beğeni
Is gezisi icin 3 gunlugune geldigim St. Petersburg’da son gecede merkeze dogru kosmaya karar verdim. Aslinda Plana gore 1.5 saat hafif tempo kosacaktim, 14. Km de merkeze gelince bari yari maratona tamamliyayim dedim, merkezi geze geze 8 km daha kostum hafif tempoda. Havalar sansima bu sene cok iyi gidiyor, merkezde de cok turist var aralardinda kosmak epey zor. Bu arada konu popularitesini yitirmis gibi, hafiften canladirmak gerekiyor bence. Bu yuzden ilk katki benden olsun. Herkese iyi haftasonlari.
14 Beğeni
Kış kıyamet resimlere alıştık bunlar bi tuhaf geldi
6 Beğeni
Gecen hafta kar yagmisti 5-6 cm, haftasonuna dogru hava isindi +7 civarinda geziyor, ruzgar da olmasa aslinda tam yazdan kalma gunler diyebiliriz 
3 Beğeni
Evet.Ben de Orkun hocamı zihnimde sakalı ve yüzü buz tutmuş olarak kodlamışım. 
4 Beğeni
Sali gunu ofiste otururken pazar gunu 22.12. 24 de (yani bugun) St
Petersburg’un yakinindaki Gatchina sehrinde 1-5-10km mesafelerde Zdrastvusy Novy God (Welcome, New Year Merhaba yeni yil) kosusu oldugunu gordum. Nedense bu sene yaris icin onceden hic plan yapmadim, hep spontane oldu ayni bu haftaki kosu gibi. Haftasonu normalde antrenorum plan olarak Cumartesi 19, Pazar 23km kosu vermisti. Yarisin oldugunu ve 10km ye katilip katilamiyacagimi sordum, onay verince yarisa 4-5 gun kala slot u aldim. Dogrusunu soylemek gerekirse oncesinde Yaris rotasina bakmadim, katilim ucretini odedikten sonra baktigimda ise her biri 1.25km uzunlugunda olan duzlukleri gidis-gelis olarak planlayip her 1.25km nin sonunda 180 derece donus Ile bir turu 2.5km ye tamamlamislar. Yani her tur 2.5km ve ayni parkur 4 kere donuluyor. tabi is isten gecmisti. 10 km de toplam 8 tane sert donus olmasi ve yerlerinde buz olmasi nedeniyle rekor icin degil, yaris tecrubesi olmasi icin civili ayakkabilari giyip kostum. 103 kisinin katildigi 10km kosusunda 48.27 Ile 4.50 pace, genel klasman 28. Yas kategorisinde (45-54) ise 6. oldum. Benim icin guzel bir deneyim oldu, 2024 te ilk resmi yarisimi Murmansk’ta 19 Mayista 4. ve sezonun son yarisini da bugun Gatchina da kosmus oldum. Bu arada bu mutevazi yarista chip gogus numarasinin arkasindaydi, asagida fotosunu ekliyorum.
Kosmaya devam.
13 Beğeni
Murat bey, Ben cok deneyimli bir kosucu degilim, biraz kendi sinirlarimi ogrenmek, biraz da Ben bunu yapabilirimi kendime ispat etmek icin kosuyorum. Zincir/krampon kullanmadim bir yorum yapamiyacagim. 3 sene once kislari buzda ve derin karda kosmak icin Salomon SpikeCross 5gtx almistim, 1100km kostum bu ayakkabilarla. Elbette ayakkabi cok sert bir ayakkabi, buzda tutunmasi mukemmel, dusmek imkansiza yakin.
Sert karda ve buzda kosmak civili ayakkabi giydigim icin bende hemen hemen ayni, bir fark goremedim.
Sonuc olarak eger buzda ve derin karda kosuyorsaniz ve asiri Hiz planiniz yoksa civili ayakkabi (ki marka olarak cok secenek yok) cok isinize yarayacaktir.
5 Beğeni
191 bpm !!! yaş 52 değil mi
2 Beğeni
Karvonen mezarında ters döndü
3 Beğeni
koldan ölçüm yapan bir tansiyon cihazı tavsiye ederim yüksek bpm gördüğünüz koşulardan sonra dinlenme süresince kontrol faydalı olur
3 Beğeni
1973 doğumluyum arasira saat takıp nabız bakıyorum 170 bpm üstü görmedim, dik yokuşlarda yada 4 pace üstü hızlarda 174 bpm max .
nabız yaşı diye bir ölçü varsa benim ki tutuyor
3 Beğeni
Aynı yıl doğmuşuz. Yakın zamanda eforlu EKG yaptırdım ve maksimum nabzımı 166 olarak gördüm o esnada. Antrenmanlarımda hiç o kadar yüksek bir nabza çıkmadım henüz. Maksimum 158 gördüm o da bu yıl koştuğum yarış esnasında…
1 Beğeni
düşük nabız sayısı avantaj olarak düşünülebilir , yaş ilerledikçe düşecekse daralan bir " range" var
oğlumla yokuş yukarı koşarken 201 bpm onunki 174 bpm benimki ,ayni işi yapıyoruz o daha fazla kalp atimi kullaniyor ben daha az yada o daha fazla bpm ile daha az kalp kuvveti harciyor bende ise az bpm çok kalp kuvveti mi ?