Koşu Forum Antrenman Günlükleri

Serdar · Kasım 30, 2020, 5:29öö

bear-1383980_640

Kış uykusuna karşı ilk hafta oldukça aktifti forum katılımcıları . Herkese teşekkürler.
Bu dönemi daha verimli geçirmek için bazı mini hatırlatmalar.
Sezon planlamasında genellikle bu dönem kuvvet drill çalışmaları ve eksik bulunan yönlere daha fazla zaman ayırma vakti olarak görülür.
Aşırı uzun koşular yerine kısa ama daha teknik koşular için iyi bir zamandır.
Hedefleri mesafe yerine süre koymak kimileri için daha harekete geçirici olabilir. Çıkıp 1 saat koşmak mı 10 km koşmak mı size kolay geliyor ?

okmali · Kasım 30, 2020, 6:34öö

2.Haftaya başladık. Haftasonu yasaklar geleceği için dinlenme gününü haftasonuna kaydırmak zorunda kaldım. Uzun koşularıda cuma akşamı yapacağız artık

fatihboyaci · Kasım 30, 2020, 7:03öö

Yeni hafta taahhüt;

20-25 km yürümek
(haftasonu çoğumuzda kısıtlama beklentisi var gibi)

5 gün 22.00- 2 gün de 23.00’dan sonra atıştırma yapmamak.

Saate bakmadan 30-40dk koşabilmek kolay geliyor.

Serdar · Kasım 30, 2020, 7:24öö

Süre ile devam o zaman

gokhankoca · Kasım 30, 2020, 7:26öö

İyi haftalar herkese

Eren · Kasım 30, 2020, 7:48öö

Bende bu hafta 4 gün - 1 saatlik koşular yapacağım. @Serdar hoca tavsiyesine uyarak.

muyu · Kasım 30, 2020, 7:52öö

Ben de mesafe ile kosamayanlardanim. Genelde easy veya uzun koşuları belli bi saat ve kalp atış bölgesini baz alarak yaparım. Performans gerektiren koşularda ise tamamen senaryo esas oluyor. Böyle benim açımdan daha sürdürülebilir geliyor.

bu hafta planım

Salı 10k tempo,
Çarşamba 1 saat recovery
Perşembe 10x400 interval

Cumartesi 1.5 saat uzun
Pazar 1 saat easy

Umarım hafta sonu yasaklarina gerek olmaz ama hafta sonu yokmuş gibi davranıyorum

erhancetin · Kasım 30, 2020, 8:47öö

Aranızdayım. Greg McMillian’ın 5K programını takip ediyorum. 6KM 7pace bile çok yordu beni.

caylakmaratoncu · Kasım 30, 2020, 8:54öö

Kayalıklarımı çok özledim, valla gidince öpücem hepsini

atopos · Kasım 30, 2020, 12:25ös

İlk defa bu mesafeyi 6 pace in altında bitirdim. Belli bir planım yok ama, haftada 15 km ortalama tutturmaya çalışıyorum diyebilirim.

hsn41 · Kasım 30, 2020, 2:10ös

@Eren temaslı olduğum için evde istirahat ediyorum. Hem kendi sağlığım hemde toplum sağlığı için 10 aralıktan sonra tekrar koşuya başlayacağım.

Bu süre zarfında söz veripte koşamadığım toplamda 3 tane 5 km yani toplamda15k’yı benim yerime koşacak arkadaş var mı?

Not: Benim yerime koşan arkadaşa borcumu 10 Aralıktan sonra ödeyeceğim.

Serdar · Kasım 30, 2020, 2:59ös

Dur dur ben koşarım. Ekibe sakin olun mesafeye odaklanıp cok yüklenmeyin derken yapma Yarin sabah 1 saat sonra ki gün kalanı hallederim

hsn41 · Kasım 30, 2020, 4:09ös

Serdar çok teşekkür ederim.

Eren · Kasım 30, 2020, 5:28ös

Hafta içi her gün 21:00 - 5:00
Hafta sonu tam sokağa çıkma yasağı.

Neyse en azından aksam kosabileceğim. Ne zaman kurtulacağız bu hastalıktan

Eren · Kasım 30, 2020, 5:29ös

Çok geçmiş olsun. Bende bir 5k koşarım sizin için

Serdar · Kasım 30, 2020, 5:54ös

Bu sefer en azindan parklar ve sahillerle başlamadı yasaklar. Şimdilik koşu günü azaldı kosu için yer sorunu oluşmadı .Salgin başlangıcından daha yaygin sanki o sebeple mümkün olduğu kadar en bos zamanlarda kosup dönmek akıllıca olacaktir. Kış koşulları üstüne yasaklar daha zorlu ama belki de daha anlamli koşu şartları olacak. Tedbir sizden koşu ile ilgili destek bizden .