4/72 Bugün ki antrenmanım 9.50 km idi. İnişli çıkışlı arazi de yaptım. Yer yer yürüdüm yer yer koştum. İnterval long karışımı bir şey oldu. Farkı zeminlerde farklı zorluklarla yapılan antrenmanların fazlaca katkısı olduğunu düşünüyorum. Devam.
5 Beğeni
- Günün şafağında bir tık iyileşme gördük. Erken beklemiyordum ama kabul. Atmak isteyipte atamadığımız her depar bize daha iyi pace olarak dönecek inanıyorum
6 Beğeni
Yuzyillar once Rus carlarinin ve din adamlarinin yuruyerek gittigi 120kmlik Moskova - Sergeev Posad yolunu yarisini kosarak gittim. Hedefim 50kmydi, o ara ormanlik arazide oldugu icin 59.26km kostum. Malum drone saldirilarindan sonra Moskovada GPS simdilik merkezde calismiyor o yuzden kosunun ilk 5-6kmsini kaydetmedi saat.
14 Beğeni
Bu kadar uzun koşu da su ihtiyacınızı nasıl gideriyorsunuz, başkası destek mi oluyor yada güzergahta çeşme dalan mı varr.
1 Beğeni
Güzergah boyunca su ve gıda bulunan noktalar oluyor. Ayrıca çoğu koşucu yeleklerinde 2 litreye kadar su bulundurup, yudum yudum sürekli alıyor.
2 Beğeni
Biz yarisa katilmadik, bu guzergah herkese acik, sehirde parklardan sehir disinda ise ormanlardan olusuyor. Genelde insanlar yuruyerek veya kosarak parca parca veya bir seferde geciyorlar. Biz uc arkadas deneme amacli kostuk, Ben yarisinda biraktim zira hedefim oydu, iki arkadasim devam ediyorlar sonuna kadar. Ben yanima sirt cantasi ve iki adet 600ml su almistim 27.km de benzincide durduk orada satin alip doldurdum, ayni sekilde 45.km de de durduk orada da ayni sekilde doldurdum. Protein barlar, sekerleme, tuzlu fistik, jel, tuz tableti vs cantamizda vardi. Yaris olmadigi icin sure hedefimiz yoktu, keyif icin kostuk.
5 Beğeni
21 ekim 2022 @ismail.a benzer pace 6km 152bpm ile koşmuş, yukarıdaki girdilerde var.
Sabırla gelişimin elinde sonunda olduğuna güzel örnek oldu 
2 Beğeni
4 Beğeni
Hocam öncelikle Tebrikler. Dün 6 K intervar antremanı için piste çıktım çıkmadan önce kurabiye falan atıştırmıştım 3 , 4 Adet Fakat Isınmadan önce hafif hareketlerle birlikte 3,5 Km lik 15 Tur ani hızlanma ve 6,5 Düşük Pace ile devam ettim . Ortalaması 5,27 Pace Fakat Nabzım hiç Olmadığı kadar hızlı idi 175 ten 180 ve 185 e kadar geldi. Fakat şunu fark ettim evet mide etkiledi ama Isınmadan yapılan interval çok fark etti. Bu Durum bittikten sonra Orta tempo yürüyüş artından Tekrar Aynı 3,5 km 15 Turluk Hızlanma hareketleri denediğimde 165 Nabız ortalaması elde etttim . Sizin yorumunuz nedir.
,
1 Beğeni
Öncelikle benden de size tebrikler Bahsettiğiniz durumu hemen hemen her gün test ediyorum. Her ne kadar düşük tempo ile başlasamda ısınmadan antrenmana başladığımda nabzım ilk 1 km yüksek seyrediyor. Hatta buna 1-1,5 km de diyebiliriz. Ancak akabinde dengeye oturuyor. Uzun zamandır ısınarak başlayamıyorum maalesef ama ısındığım dönemlerde bir problem olmuyordu. Sanıyorum ısınmak bu işin püf noktası
3 Beğeni