Keyfiniz nasıl istiyorsa 
Doğru yorumu @Serdar hocam yapar.
Bana göre sanki bir hedefe giderken düzenli ve periyotlara ayrılmış planlar yapmak daha iyi gibi.
4 Beğeni
Harika!
Kimseyi kınayamayacağız böyle giderse.
4 Beğeni
Ben oturup hedeflerimi yazana kadar başlık alıp başını gitmiş. Süper gelişmeler var. Tebrikler tüm hedef koyan ve uygulamaya başlayanlara. Ben aslında tuhaf bir ikilem içerisindeyim. O konuda yardımınız gerekebilir. Bunun için biraz kendimden bahsedeceğim. Umarım fazla uzatıp sizleri sıkmam, açıklamak gerekirse;
Koşuya iki sene önce başlamış olsam da düzenli olarak 2019 Ağustos gibi başladım diyebilirim. O zamandan beri 4-5 kmlerden geçtiğimiz günlerde (bir yıl kadar sürede) 1.49:15 ile Yarı Maraton mesafesine geldim. Mesafe artırımı konusunda ağırdan aldım, çok dikkatli yükselttim kmleri. Ben şu ana kadar önemli mesafe atılımlarımı hep bir yarış aracılığı ile yaptım. Öyle de devam ederim diyordum. Ama kısa vadede yarış vs yok. Şimdi nasıl hedef koymalı?
Yakınımda olan yol koşularına dahil olsam da aslında patika koşularını tercih ediyorum. Ve koşularımın %90 kısmı patika olarak adlandırılabilecek zeminlerde. Benim de gözüm ultra maraton koşmakta. Dayanıklılık ve kendine yeterlilik yarışlarının hayalini kuruyorum diyebilirim 
Yarı maraton ve biraz üstü mesafelerine iyice çöküp bu mesafeyi her hafta sonu uzununda rahat rahat yapar hale mi gelmeli yoksa mesafeleri yavaş yavaş uzatmaya devam mı etmeli? Açıkçası ben kendimi oldukça güçlü hissediyorum ve artık 30 km küsüratlarına yaklaşmak istiyorum. Ama bunun için 2021 mart/nisan ayındaki yarışları mı beklesem yoksa bulunduğum kmleri daha güçlü koşan bir koşucu olmak için mi çabalasam emin değilim. Fikirlerinizi merakla bekliyorum.
5 Beğeni
30km koş denilse koşarsın, koşabilirsin.Benim gibi 4 saatte değil çok daha da hızlı koşarsın.Ama tek sefer 30km koşmak mı 30km’li koşuları 20km’deki rahatlıkta koşmak mı?Kış dönemi gelirken haftanın uzunlarını 30km’ye degil 20 km’lerde tutmak, mart nisan gibi güneşli ılık bir havada 24-27-30 km’ye kademeli çıkmak yapabilsem benim tercihim olurdu.(dürüst olmak gerekirse direk 40-50km koşuyu dener, sakatlık çıkartır, birkaç gün yürüyemez, birkaç hafta sakatlanıp, sonrasında 5km koştuğumda sevinirdim).
Her hafta sonu rahat yapacağın şey en iyisi
Arkadaşların görüşlerini ben de merak ediyorum, antreman bilgisi nedeniyle @Serdar beyi de etiketliyorum 
@UltraHobo
3 Beğeni
O zaman bende diyorum ki; “benim dediğimi yapma” ama yaparsan kendin ile alâkâlı çok şey öğrenirsin 
Ne zaman kendini hazır hissedersen; antrenman sürecine ve kendi kondisyon seviyene göre buna kendin karar vermelisin. Madem ki arazi seviyorsun; hazırım hissettiğin gün kendine özel bir kampanya yap; amacın sadece aksiyon dolu keyifli bir gün yasamak olsun. Her şeyi bir kenara bırak sadece saatin çalışsın, ver kendine uzun uzun yolu, ne yaptığını sadece sen bil. Zamanı iyice uzat, mesafenin dibini çıkarmaya çalış ama eve dönmek için de bir miktar enerji gerekeceğini hatırla. Ben son 3 senede bu sekilde Belgrad Ormanında başlayıp 100 km ye dayandım. Ne bilim bilindik her şeye rağmen kendine özgün bir tarz yaratman seni her zaman mutlu edecektir. Bu akşam 3. Boğaziçi Ultramı yapıcam tek başıma. Geçen sene başlamıştım. Bambaşka bir keyif haline geldi benim için artık 
5 Beğeni
Soru 1 ; Nihai hedef ne ? Cevap ; Ultra koşmak .
Soru 2 ; Ne tip ultra ? Dağlık mı ? Daha koşulabilir parkurlar mı ? Etaplı koşular mı ? Yol ultraları mı ? Zamana karşı ultralar mı ? Asıl olarak ise senin için ultradan kasıt ne mesafe veya zaman olarak ? Cevap ; Koşucunun kafası karışık henüz ultra yaşayacağı ızdırabın farkında değil Bırak koşsun
Soru 3 ; Plato yaptığını düşünüyor musun ? Yani bu mesafede ne yaparsan yap daha fazla hızlanamayacağına inanıyor musun ? Cevap : Hayır daha hızlanabilirim . Hızlanmaya çalış sabırlı ol.Mecera peşinde olma sakatlık bir yanlış hareketine bakar . Alternatif cevap ; Hızlanabilirim ama çok beklemek istemiyorum bir an önce mesafe artırmak istiyorum .Cevap ; İyi halt ediyorsun O zaman çok yavaşça farklı parkurlar ve farklı ayakkabılarla mesafeye odaklan .
Bunu yapacaksan yarış odaklı olma. Hayatının önceliklerine göre ( tatil iş vs ) bir takvim oluştur ve şurada ki 
Yarış Hazırlığında Antrenman Planlaması yazıyı oku. Bu ilkeler doğrultusunda belli bir süre sonunda kendi denemeni yap. İyice rahatlayıp mesafenin tamamını her koşulda koştuğunda bir yarışta gör kendini .
4 ay sonra … Soru ; Bunların hepsini yaptım eeee Cevap ; Başa dön
Hadi koş biraz şimdi tabloya adını da yazdır bakalım . 
10 Beğeni
Ben yaklaşık 8 yıldır koşuyorum. Benim için koşmak, kendini dinlemek, meditasyon ve tamamen keyif üzerine kurulu. Uzun koşuları genelde 21K üzeri pek yapmam. (Direkt tembellik). En iyi 21K zamanım 1:41.
Tam bir doğa ve doğa ile bütünleşik faaliyetler aşığı (kamp, trekking, günü birlik doğa yürüyüşleri ve tırmanış hepsi hayatımda bir yere sahip) olarak ultraya yönelme ve düzenli olarak yarışlara katıma kararı aldım ve pandemi bu hedefi çoğumuzda olduğu gibi mahvetti.
Ancak ben yine de hazırlıklı olmak için geyik parkurunda koşulara başladım. Düzenli koşan ve kondisyonunun iyi olduğunu düşünen biri olarak özgüven fazlası ile bir buçuk yıl kadar önce çok çamurlu olmayan bir zeminde bol bol kaybolarak birazda taşıdığım ekipmanı abarttığım ilk geyik parkuru (14k) koşumu yaptım. Sonuç? 2:11
1 saat 41 dakikada 21K koşarken 14K geyik parkurunu 2 saat 11 dakikada bitirince özgüvenden geriye pek bir şey kalmıyor.
Eğer hedefiniz ultramaraton koşmaksa buna uygun zeminde ve üzerinizde gerekli ekipmanlar ile (Çanta, matara vb) antrenman yapmak gerekliliğini öğrenmiş oldum. Bir ay öncesine kadar ayda bir ya da iki defa geyik parkurunda hafta sonları koşuyordum. Hemen her koşuda farklı bir zeminle karşılaştım. Bugüne kadar taşıyacağım ekipmanları test ederek ve parkuru iyi öğrendikten sonra tempo planlarını ayarlayıp keyif alarak yaptığım en iyi süre halen 1 saat 45 dk.
Koşu düzenine patika koşuları eklediğim zaman kuvvet ve interval antrenmanlarını da eklemem gerektiği ortaya çıktı. Uzun koşuları daha yavaş peyslerle kontrollü olarak 21K üzerine çıkarmanın faydalarını fark etmeye başladım. (Bu yazdıklarım tamamen benim için geçerli). Tabi hem pandeminin ilk zamanlarındaki yasaklarda uzun bir süre antrenman yapamamak sonrasında da bir ay önce kış, karanlık vs bahanelerle koşmayı bırakınca muhtemelen bir çok kazanımı kaybettim. Dolayısı ile süreklilik yine iş başında.
Benim için en iyi süre kavramı asla en hızlı koştuğum süre demek değil. En ideal, en keyif aldığım süre demek. Yapabileceğimden çok uzak kaldığım veya en iyi süreyi yaptığım halde bunun için çok zorlandığım iki durumu da sevmiyorum. Ancak etrafımda olup bitenlerin farkında olduğum (Patika koşularında güzellikleri kaçırmadığım), koşarken fiziksel olarak kendimi konforlu hissettiğim koşular benim için en iyi koşu/süre demek.
@aykutc ağabeyin yazdığı “Ultra Kitap” ı tavsiye ediyorum. Bana çok faydası oldu. (Bu kitabı bir iş seyahatimde uçakta unuttum. Aramadığım, sormadığım yer kalmadı, yenisini de bulamadım. Sonrasında Kocaeli’nde bir doğa faaliyeti sonrasında bir tezgahta karşıma çıktı. İnanamadım. Hazine bulmuş gibi aldım tekrar)
Sorunuza çok cevap verebildim mi bilmiyorum ama benim ultralara yönelme durumum bu şekilde ilerliyor.
Selamlar,
11 Beğeni
Geyik Parkuru sayesinde başladı her şey evet ilk 14 K koşularda bende 2 saati geçiyordum. İkinci senem de 28K da 3:40 süreleri saate tuhaf tuhaf bakarak şaşırınca iyice koptum ve başladım ormanı keşfetmeye. Bütün orman parkur oldu bana Yetmedi Karadeniz Sahile gittim finişlerim için. Geçen sene de zaten iptal edildi 28K. Bu zaman zarfında ormanda nerede su var nerede eğim var nerede ne varsa hepsini öğrendim sayılır. 
4 Beğeni
Ah yaw ne güzeldi… Şu pandemi bitse de KForum olarak yine koşuştursak. 
5 Beğeni
Güzel konu olmuş, forum canlanmış birden. Ben de bugün 6.15 pace ile bir saatlik easy koşu yaptım. Yarın planda olimpiyat atletizm pistinde nabız araliklarini çıkarmak için test yapmak var.
4 Beğeni
Herkesin önerisi çok farklı ama birbiri ile örtüşüyor. Önerilerinizi sunarken aynı zamanda bunu dikte etmeden, özgürlüğü vurgulayan cevaplar aldım. Koşunun özelliği de zaten bu. Çok sağolun. @fatihboyaci @caylakmaratoncu @Serdar @Eren
Şu öneriniz en mantıklı ve doğru olan gibi sanki. Bu zamana kadar sabırlıydım. Böyle de devam etmesi en doğrusu olacak.
Cevabınız çok ilham verici. Ben de değişik yerlerde koşmayı seviyorum. Arada bu yönde kampa gidip ilk gün hiking tarzı çevreyi keşfedip ikinci gün koşuyorum. Şu ara bu tip denemelere ağırlık vereceğim. Google Earth ve Wikiloc başında oturup farklı rotalar çıkarıyorum. Süper bir uğraş. Bazen sonuç facia tabi. Pek koşulamayacak yerlere dalıyoruz. Jilet gibi dikenler, dize kadar çamur vs. Eşim “senin çıkaracağın rota olmaz olsun” diye söyleniyor. Geyik parkuru ise biz İstanbullu koşucular için çok özel bir yer. Oraya da devam elbette.
Ben bu yöne yollanayım o zaman Serdar hocam 
Gayet açık direktifleriniz için teşekkürler. Plato yaptığımı kesinlikle düşünmüyorum. Sorun hedef koyamamakta. Kafa biraz dağınık. Ama bu yazı oldukça faydalı olacak. Kuvvet antrenmanları ile dolu birkaç ay iyi bir temel getirir. En güzeli bu sanki. Bahar aylarında yeniden görüşürüz o vakit
Bu konuda aslında çok rahatım 
Dağcılık çıkışlıyım. Kış dağcılığını özellikle seviyorum. Perişan bir yaşam sürerek geçen faaliyetler yapıyorum. Ultra maraton elbette bambaşka bir deneyim. Yepyeni rezillikler beni bekliyor. 
Çok içten ve keyifli bir yazı. Teşekkürler. Geyik Parkuru hepimize çok şey öğreten, özel bir yer. Burayı 2 yıl önce bir yarışla tanıdım. O zamanlar yeni koşmaya başlamıştım. Mesafelerim oldukça kısa ve hiç fit değilim. Bir arkadaşımın gazı ile 14 kmye başvurdum. “4Km çok kısa yaa” dedi, para veriyoruz ya 14 olsun dedik. Şanımız yürüsün değil mi. Girdik, paspas olduk. Güzel dövdü bizi Geyik. Evire çevire. Sonradan çok koştum bu parkuru. Gözüm kapalı giderim birçok segmentini. Her mevsim ayrı güzel gerçekten (favorim kış).
Geçtiğimiz sene tekrar katıldım yarışa. Hala iyi bir koşucu değilim o zaman. 1:25 ile bitirdim. Olmaması gereken bir süre. Şimdi girsem kesin yaparım diyemem. Tam bir saçmalık, kendi standartlarımda hayvan evladı gibi koşmuşum. Kim bilir nasıl zorladım kendimi? Acemilik işte. Kağıt üstünde pek afili süre, ama bir km daha gidecek halim yoktur herhalde. Geçen zamanda ne değişti? Yavaşlamayı öğrendim. Bu beni zamanla daha iyi yapar mı? Göreceğiz 
Ama yavaşlayarak doğanın tadını çıkarmayı öğreniyorum. Patikada koşmayı neden daha çok sevdiğimi anlıyorum sizin gibi.
Ultra Kitap ise bende de var. Harika bir eser. Dış tasarımı, içeriği vs Türkçe yazılmış olması inanılmaz. Ülkeye fazla denir ya, tam öyle. Kitap iyi düşün, mümkünse yapma bu sporu diyor. İnsanoğlu biraz laftan anlamaz. Kitap bitince “yaparım ben bunu vre!” diye koltuktan kalkıyoruz. Oysa ki kitap belli aralıklar ile bu iş herkese göre değil, gel vazgeç diyor. Biz anlamazdan geliyoruz.
Paylaşmak çok güzel ve motive ediciymiş. Yarın sabah için yapacağım koşu için heyecanlandım. Oysa ki sıradan bir hafta içi koşusuydu.
5 Beğeni
Yazıya kaptırıp hedef yazmamışım hehe. O zaman görece basit ama baya fiyakalı görünen bir hedef koyacağım. 2020 itibariyle şu an 924 Km koşmuşum. Yıl bitmeden bunu 1000 yapacağım. 36 günde 76 Km koşmak sakatlık/hastalık olmazsa kolay olacak. Ama 1000 km bu, güzel duruyor işte. 
2 Beğeni
Harikasın işte bak ne güsel 
Hepimizden yepyeni bir Voltron oluştur kendine ve ona ömrün boyunca iyi bak 
3 Beğeni
En kıymetlilerimi topladım son anda bir sokağa çıkma yasağı olmaz ise muhteşem bir aksiyon için hazırım. 23:00 gibi çıkıcam yola. Bir şehre bir tane deli yeter bu gecelik
7 Beğeni
Sizin 2021 maraton derecesi 2.50 ve altı olur gibi
1 Beğeni
Herkese tatlı uyanışlar.
Kışın koşmak, üst baş değiştirsem, arabayla git gel yapsam bile ter su olmam nedeniyle bende zor, bu akşam da görmüş oldum.6.3km 39dk koşu, kaldı 19km yürüyüş ve 3 gün (cuma cumartesi pazar).
Check out my 6,1 km Run on Strava: https://www.strava.com/activities/4389027662?utm_source=com.google.android.apps.docs&utm_medium=referral
@caylakmaratoncu soğuk ve tere dikkat .
6 Beğeni
Heyacanla bekliyoruz. Şimdiden başarılar, sağlıklı ve keyifli koşular diliyorum.
2 Beğeni
Buradan sonrasını okumadım. 
Yorumunuz için teşekkür ederim. Şaka bir yana zevklerimiz çok uyuyor. Pandemiyi atlatırsak bir geyik parkuru koşusunu beraber yapalım.
1 Beğeni