Şu ana kadar rastladığım en iyi sonuç bu oldu.
Bu koşuyu yarışınızdan 4-6 Hafta önce yapmanızı öneririm.
12 Dakikalık Tam Gaz Koşunun Ortalama Peysi X 100 / 84 = Maraton Yarış Peysiniz
12 Dakikalık Tam Gaz Koşunun Ortalama Peysi X 100 / 86 = Yarı Maraton Yarış Peysiniz
12 Dakikalık Tam Gaz Koşunun Ortalama Peysi X 100 / 88 = 10K Yarış Peysiniz
Örnek: Ortalama 4:00 dakika/km ile koşmuşsam, 4:00 X 100 / 84 = 4:46 Maraton ortalama peysi
https://kosuforum.com/t/tempo-mesafe-tablosu-marathon-pace-chart/3326’a göre maraton süreniz 3 saat 21 dakika eder.
Bu arada aynı tabloda 5K veya 10K yarış sonucunuza göre de bir tahmin çıkarabilirsiniz. Aslında Cooper Testi yapmaktansa 5K yarışı koşmayı yeğlerim. 5K Koşup terse mühendislik de uygulanabilir.