Teşekkür ederim keşke dediğiniz gibi olsa rakipler 3 dakikanin altında daha uzun süre koşuyorlar daha çok gelişmem lazım 
2 Beğeni
Laktak Testi Maliyetli Bir Test. Zaten Bunu Profesyonel Atletler ve sporcular yaptırıyor. Cooper testi sana ve bize yeterli olacaktır emin ol. Ve sana tavsiyem özellikle interval ve tempo koşuları için göğüs bandı kullan. Kafanda soru işareti kalmaz
1 Beğeni
Peki önerebileceğiniz uygun fiyatlı göğüs bandı varmı tabi bide saat lazım onun için heralde benim saatin nabız bandına bağlanma gibi bir özelliği yok
Magene marka var strava uygulaması ile uyumlu
1 Beğeni
Yada Decathlon da da uygun iş görecek bantlar mevcut
1 Beğeni
Gt runner’ın içinde laktat testi koşusu var onu uygulayın. Kişisel verilerinizi gözönüne alarak bir laktat eşiği için nabız ve tempo hesaplıyor. Tabii saatin hesapladığı vo2max ve lt değerleri matematiksel yöntemlerle bulunan değerler gerçek değerler için (artıp azalması performansınızın yönünü hakkında bilgi verecektir) bunların ayrı cihazları var.
1 Beğeni
Evet biliyorum o özelligi ama deneme fırsatım olmadı ilerleyen zamanda deneyeceğim
Bunları hangi saate bağlayabilirim koşarken anlık veriyi görmek için
Yanıt:30 dakikalık testi yukarıdaki şekilde yapabilirsin.
2 Beğeni
Teşekkür ederim deneyeceğim paylaşımınızı
1 Beğeni
Selamlar. Eğer AllOut yaptığınıza inanıyorsanız V.O2 diye iphone uygulaası var. Android de olabilir büyük ihtimal. Orada VOT değerini estiate olarak görebilirsiniz. Yani sizin testinizde 3.440 metre ve 12 dk olarak girerseniz sizin yaklaşık VO2 maks değerinizi söyler onaa göre de easy pace, interval paceleri çıkarır. Ama bu pace’ler tabiki pist için geçerli.
1 Beğeni
garmin saat kullaniyorsan saatin uyumlu ise laktat esigi rehberlik testini yapabilirsin.
1 Beğeni
Denedim o uygulamayı vo2max 63 ölçtü easy pace koşuyu 4.15-4.41 arası gösterdi ben o pace aralığında koştuğumda 160-165 nabiz aralığında oluyorum ve yoruluyorum
1 Beğeni
Garmin saatim yok ama huaweide var dediğiniz sistem onu deneyeceğim
1 Beğeni
%100 doğru diyemem sadece bir öneri sunar sana. Lakin easy pace HR ile ölçülse de aslında maxHR ın %65-75 bandıdır. Senin maxHR belli olmadığı için yorum yapmak zor lakin 195 filan gördüm videoda maks 205-210 arasıdır tahmin ediyorum.
Ama maks HR ölçek çok zor. HR’a bakmak yerine o pace’te koşuyorken nefes nefese kalmadan şarkı söyleyebiliyor veya rahatça konuşabiliyorsan normal.
Ama benim önerim pace olarak yavaşla 150 altında kalacak şekilde easy pace koşmaya çalış yukarıdaki şartlar altında. Zamanla o pace çok daha düşecektir çünkü nasıl bir kondisyonda olduğunu bilmiyorum.
Bu arada nabız sıcaklığa, bir önceki gün dinlenmeye, yediğin yemeğe, yeterince sıvı alıp almamana göre çok değişir. Dolayısıyla RPE denen (rate of perceived effot) yani koşu sonrası hissetiğin eforu1-10 arasında skalaya sokarsan (cooper testi 8-10 olması lazım) 2-3 demen lazım easy pace için.
Umarım yardımcı olur.
3 Beğeni
Yaşım 22 max nabzım 198 o testte karvonen formülüne göre max nabzın %97sine denk geliyor dahada yükseltemem heralder 
6 pace denedim 140 nabiz ortalama ile koştum rahattım easy pace olarak bunu kullancam
3 Beğeni
Karvonen gibi formuller çok genel formüllerdir. Ona bakarsan yaşın 22 olduğu için maks 220-Yaş’tan 198 olması lazım ki senin daha yüksek. Dinlene kalp atışını biliyorsan o biraz daha doğru veriyor ama dediğim gibi bunlar çok genelleme formüller.
Sen RPE’ye göre koş. ZAmanla o pace’i yükseltirsin sorun yok. Koş yeter. Ama güçlendirme antremanları yapmayı unutma.
1 Beğeni
Teşekkür ederim dün 20x200 yapmıştım rpe ye göre 7-8 aralığına geliyo aralarda nabza pek bakmadım rahat olduğum sürede tamamladım 3-4 tekrar daha yapabilirdim bittiginde baktim sadece 180 nabızdı tempoları hızlıları böyle yapmam daha doğru heralde
1 Beğeni
Dostum sonuçların bence güzel benim max hr 184 fakat ben nabız bandıyla 196-197 görüyorum. Nabız kişiseldir. Zone aralıklarını garmin saat kullanarak otomatik olarak belirleyebilirsin. Benim o hesaplara göre nabızlarım tutmuyor. Bu hızlarda koşan birine Garmin saat yakışacaktır:)
2 Beğeni
Maksimum kalp atışı ölçümü için formüller, labaratuvar ölçümü dışında alanda kalp ölçüm cihazı ile gözlemlemek de mümkünmüş.
Şöyle bir iki uyarı da var bu testlerden önce:
“Hazırlıksızken maksimum kalp atış hızı alan testi yapmak, maksimum sıkıntıya girmenin kesin bir yoludur. Emin değilseniz, testi yapmadan önce doktorunuza danışın.”
“Aşağıdaki saha testlerinden herhangi birinde doğru yapılması gereken en önemli şey, bu testlerden herhangi birini yapmadan önce iyi dinlenmiş, iyi nemlendirilmiş ve sağlıklı olduğunuzdan emin olmaktır. Yorgunluk, yetersiz soğutma, dehidrasyon, hastalık ve diğer faktörler, kalp atış hızına dayalı herhangi bir testin doğruluğunu tehlikeye atabilir. Şüpheniz varsa, bu tür son derece zorlu, maksimum çabaları sürdürmeniz gerekip gerekmediği konusunda doktorunuzla konuşun.”
Anahtar arama kelimeleri: maximum heart rate field test
1 Beğeni