Nabız bölgeleri esasen normal bireyler (sağlıklı ama sporcu olmayan) için ortaya konulmuş bir olgudur.
Kalp sonuçta bir kastır. Kondisyon seviyenize bakmadan sadece yaşınızı baz alarak nabız hızınızı kategorize etmek ile kondisyon seviyenize bakmadan bacak kasınızın hızını (pace) kategorize etmek çok farklı değildir.
Bu yüzden elit dayanıklılık sporu atletleri artık nabız bölgesi bazlı antrenman yaklaşımını terk edip Laktat Eşiği bazlı antrenman düzenine geçmeye başladı.
Örneğin dünya rekortmeni ultracı Alexsandr Sorokin’in Strava kayıtlarında artık nabız kaydı yok.
onun yerine Laktat Ölçüm değerleri var bir çok antrenmanında .
Bakınız
Peki Laktat Eşiği nedir ?
laktat eşiği antrenman yoğunluğunu belirleme yolu olarak dayanıklılık sporlarında yaygın olarak kullanılmaktadır.
Temelde aynı şeyi açıklamak için aşina olmanız gereken üç farklı terim var. Laktat eşiğiniz, kan laktatınızın istirahat kan laktat seviyelerinizin 1 mmol/l üzerine çıktığı noktadır. Bu nokta aynı zamanda kan laktat birikiminin başlangıcı (onset of blood lactate accumulation) (OBLA) veya laktat dönüş noktanız 1 olarak da adlandırılabilir ve yakıta bağlı olarak bu yoğunluk seviyesini süresiz olarak sürdürebilmelisiniz.
Maksimum laktat kararlı durumunuz kan laktatınızın yükseldiği ancak vücudunuzun laktatı eşit oranda tamponlayabildiği veya bertaraf edebildiği bir ortamdır. Glikojen depolarınıza bağlı olarak bu yoğunluk seviyesini genellikle 90 dakikaya kadar koruyabilirsiniz.
Son olarak, laktat dönüm noktanız laktat üretiminin laktat giderimini aştığı noktadır. Bu yoğunluk seviyesini ne kadar süre koruyabileceğiniz, vücudunuzun PH’daki düşüşü ve buna bağlı kas fonksiyonundaki düşüşü tolere etme yeteneğine ve ağrıyı ne kadar tolere etmeye istekli olduğunuza bağlıdır! Bu nokta bazen laktat dönüş noktası 2 olarak da adlandırılır. Bu üç farklı yoğunluk seviyesi aşağıdaki grafikte gösterilmektedir.
Bu uyarlamalar, antrenman yoğunluk bölgesine bağlı olarak farklılık gösterir. 1. bölgede, laktat eşiğiniz civarında, birincil uyarlamalar, artan glikojen depolaması ve yakıt kaynağı olarak hem yağın hem de glikojenin daha iyi kullanılmasıdır. 2. bölgede, maksimum laktat kararlı durumunuzun etrafında, ana adaptasyonlar gelişmiş metabolik verimlilik, geliştirilmiş laktat klirensi, kas liflerinin kılcallaşmasında bir artış ve aerobik enzimlerde bir artıştır. Laktat dönüm noktanızda veya üzerinde meydana gelen ana adaptasyonlar, laktat klirensinin iyileştirilmesi ve ayrıca asidoz tolere etme yeteneğinin artmasıdır - kas ve kan laktatı arttıkça ortaya çıkan Ph düşüşü. Her noktanın sizin için nerede olduğunu belirlediğimizde, her bir bölgede ne kadar sıkı çalışmanız gerektiğini size söyleyebiliriz,
Bu bilgi, yarış veya periyodik yükleme haftalarınız söz konusu olduğunda da yararlıdır. Bu bölgelerin sizin için nerede olduğunu bilmek, sizin için gerçekten toparlanma hızının ne olduğunu daha spesifik olarak belirlememize izin verebilir, bu nedenle konu tapering haftası ve yarışmaya hazır olduğunuzdan emin olmaya gelince, bunu mümkün olduğunca doğru bir şekilde yapabilirsiniz.