guzel baslikmis bu 
hedefler, hayaller, sene sonu hesaplasma.
o zaman hemen atip tutuyorum, nasilsa bedava
seneye gorusmek uzere
2023
OCAK- Adana Yarı maraton.
MART- EFES ULTRA (120 K )
NİSAN - HALİÇ Yarı Maraton
HAZİRAN- SAPANCA ULTRA ( 60K)
TEMMUZ- ULUDAĞ ULTRA (66K)
EYLÜL- BELGRAD ULTRA (60K)
EKİM- ĶAPADOKYA ULTRA (120K)
KASIM-AVRASYA MARATONU (42K)
ARALIK- GEYİK KOŞUSU (28K)
2024 .?. BAKACAZ…!
2023 Yılı Yapılanlar
8.01.2023 - Adana Yarı Maratonu 21 km
30.04.2023 - N Kolay İstanbul Yarı Maratonu 21 km
3.06.2023 - Sapanca Medium Trail (40K)
11.06.2023 - Ankara Yarı Maratonu
22.07.2023 - ULUDAĞ PREMIUM ADVANCED TRAIL (66K)
8.10.2023 - RUNKARA Meydan Okuma Koşusu (10K)
14.10.2023 - Salomon Cappadocia Ultra-Trail CST Yarışı (38K)
5.11.2023 - Türkiye İş Bankası 45.İstanbul Maratonu (42 km)
24.12.2023 - 88.Büyük Atatürk Koşusu (8,85 km)
Toplamda 175 koşu yaptım. Bu yıl yaptığım toplam km 1713 km oldu. Katıldığım bir bisiklet yarışı ve zaman zaman bisiklet sürüşleri de oldu.
2024 Yılı
İznik Ultra 50 K için kaydımı yaptırdım bakalım.
Uludağ da 66 K hedefim var tekrar fakat bugün baktığımda cut off süresi 17 saatten 15 saate çekilmiş. Geçen yıl son 3 dakika kala bitiren biri olarak bitirip bitiremeyeceğim konusunda tereddüt ettim. O nedenle henüz kayıt olmadım.
Cappadocia 63 K hedefim var.
İstanbul Maratonu 42 K hedefim var. Kayıdımı yaptırdım.
2024 yılı hedefleri yavaş yavaş şekilleniyor. Şu anda netlik kazandırmaya çalışıyorum. Gelecek yıl için minimum da 180 kez koşu yapmak ve minimum 2024 km koşmuş olmak hedefim var.
Diğer yarışlar da yavaş yavaş şekillenecek bakalım.
Süper hedefler. Şimdiden başarılar.
Abartmadan Sağlıklı bir gelişimle spor faalitlerimi devam ettirmek
Genel her sabah 60 mekik,30 şınav,10 Barfiksle gün başlar işe gidilsede gidilmesede Akşamları da (koşulara ara verildi)30 dk yürüyüş 10 dk açma-germe-esneme Haftanın 1 günü Sadece kapsamlı bir Ağırlık antremanı
Herkese Sağlıcakı Gelişimli Sporlar
2023
2161km
1 Ym, 5 Muhtelif yarış
2x 10k pb
2 Ameliyat ve devam eden tedavi
Benim acimdan zor bir yil olsa da çok ufak aralar dışında daha kısa yarışlar ile devam edebilmiş olmak da güzel.
2024
Trabzon YM,
İstanbul veya Mersin maratonu
3-4 tane 10k yarış ve sağlık sorunlarını atlatmak temel hedefim
10k 40dk, 21k 1:30, 42k 3:30 hedefini gerçekleştirme.
2022-2023-2024 yılı Hedefleriniz, Hedef Yarışlarınız , Sezon Planlamanız - GVN tarafından #33 Bu tabloyu çerçeveletip masama koyacağım; motivasyon kaynağı.
2024 yılı hedefim
Adana Kurtuluş Yarı Maratonu
Runantalya Yarı Maratonu
Varda Ultra trail(27K)
2024 yılının çoğunluğunu 2025 yılı için base ve kuvvet antrenmanları ile geçirmeyi planlıyorum.
Varda size sevgilerini yolluyor. 
Aldım, kabul ettim 
Tavsiye Etmem, Ters etkide yapabilir. Çünkü arkadaşın yaptığı antrenman bayağı elit.
Hedeflerde birkaç arkadaşım sonlara doğru eklemiş de hemen hemen herkesin yarış hedefleri var, ulaşılmak istenen yer, durum, sonuç, hepsi için şimdiden başarılar; ancak ben gıcıklığımı, uyarımı yapayım, bir kişinin bile programına ekletebilirsem, daha doğrusu tekrar hatırlatabilirsem benden mutlusu yok spor hayatımıza %100 katkı yapacak bir hedef daha doğrusu süreçte kalabilmemizi sağlayacak ki zaman zaman benim de disipline olmakta zorlandığım husus, genellikle programımızda koşulara, intervallere, tepe tekrarlarına vs yer veriyoruz, ancak
LÜTFEN ALETSİZ EGSERZİLERE, KUVVET ANTREMANLARINA PROGRAMINIZDA YER AÇIN
bu egsersizler bizi sakatlıklara karşı koruyacak, recovery süreçlerimizi kısaltacak, daha az işkenceyle, mutlu olarak yarışlarımızı bitirebileceğiz. Benim için birçok yarıştan daha önemli Saygılarımla, CB
Bu Yıl Benim Birinci Hedefim Bu Hocam Geçen Sene Hiç Kuvvet Egzersizleri Yapmadım. Hata Yaptığımı Yılın Son İki Ayında Anladım. Haftada İki Gün ile Başladım. Tavsiyeniz İçin Teşekkürler
Hic aksatmadan yaptigimdir, haftada ayri bir bazen iki gun ayiriyorum. gelecek hafta ayrica Pylometric hareketleri de ekleyecegim kapali salondaki interval antrenmanina.
4 gün koşu,1 gün off,haftada 2 gün mutlaka yaparım. Hem recovery sürecimi hızlandırıyor (foam roller ve soğuk su ile birlikte ) hem de koşarken çalışmayan kaslarımı çalıştırıyor. Hatta bu yıl, Runtalya’dan sonra, Varda Ultra için yükleme dönemine kadar uzun bir base dönemi planladım. Ve içerisine Easy’nin yanı sıra, aletsiz ve aletli(kürek ve spin bike) kuvvet antrenmanları serpiştirdim.
2023 de
Dağyenice 100
Uludağ 66
Kapadokya 120
Varda 66
Aralardaki yarı koşuları es geçtim iyi bir sezon geçirdiğimi düşünüyorum.
Ben bu sene ise UTMB. hazırlık için
Latmos 45
Mozart 40 taş puanı için
Kapadokya 63 en zevkli parkur
Aladağlar 45 zirvesi muhteşem olduğu için
arada bir 100 olursa sezonun tam planı oluşmuş olacak.
Çok düşündükten sonra 2024 yılı hedefim bir gün uzun koşu için öylesine evden çıkıp spinodal ın 10 tane o 'lu long run başlığını stravaya yazabilmek.
Herkese merhaba, koşuda da koşuforumda da çok yeniyim o yüzden çok etkin şekilde arama yapamadığımı düşündüğümden affınıza sığınarak bu konuya yazmayı uygun gördüm.
Bu yıl bi kaç koşu yarışına katılmayı düşünyorum, bi tanesi de 28 Nisan’da İstanbul yarı maratonu. Bildiğim kadarıyla güzergah Avrupa yakası boğaz şeridi dolayları, ancak yanılmıyorsam tam o tarihte Cumhurbaşkanlığı Bisiklet Turu’nun son etabı da yine aynı güzergahı içerecek şekilde koşulacak.
Bu konuyla ilgili bir bilgisi olan var mı? Etkinliklerin çakışması gibi bi ihtimal var mı acaba?
