Bugün 3km’yi 17.40 ile koştum :)) ilk antrenmanımda 24 dakikada bitirmiştim çok iyi hissediyorum. Artık 15 dakikayı zorlamanın zamanı geldi haftanın 3 günü 300mt interval yapıyorum geri kalan günlerde de ne kadar koşmak istersem. -min 3km- daha etkili bir program nasıl oluşturulabilir yanıtlarınızı bekliyorum