Genelde bütün koşularımı sabah yapıyorum. Bazılarına başlamam sabah 9 u buluyor ,gece nöbet usulu çalıştığım için. İzmir de sıcaklıklar yükselmeye başladı iyice. Son koşularım da iyice susamaya başladım. Bir bel çantası almam gerekiyor sanırım, arkasına suluk takılan türlerden. (Asla durma-Fatih Topçu vloglarının izliyorum youtube dan 1 haftadır orada gördüm). Ben trail yeleği gerekiyor sanıyordum yanımda su taşımak için:) Decatlon ürünlerini inceledim benim bele kemerleri ucu ucuna yetişti. Elastik olarak bulamadım orada. Önereceğiniz bir ürün ya da alternatif olur mu benim için? Aslında koştuğum fuar kültür park koşu pisti yanında güvenlik kulubeleri var ekipman bırakmak için ama covid sonrası pek güvenemiyorum bırakırken.
Bu arada başlık 40 yorum olmuş. Sadece bu başlık değil forum arayan araştıran insanlar için ansiklopedi gibi, tecrübe ve bilgisini paylaşan herkese sonsuz sevgi saygılarımı iletiyorum.
Forum başlığı sonunda önerilen konular kısmı iyi düşünülmüş, ordan oraya tıklama derken bir çok şey öğreniliyor.
Koşular da 30dk için suya pek gerek olmayabilir, 40-60 dk için 330ml minik su şişelerinden biri taşınabilir elde.Parkura ev yakınsa evde su, arabayla parkura gitmişsen bagajda termos olabilir.(bel çantası olmaması icin 40 dereden su getirdim,zevk alışkanlık meselesi.anahtar telefon cüzdan vs de konabilir.decathlon 19tl lik moda sırt çantaları da iş görür, yedek tshirt vs de sığar).Kolay gelsin.
Not:Kim bilir seneye 90kg larda daha uzun koşu yarış için suluklu ceketler giyilir 
önce bu
sonra bu
problemi çözebilir, eğer mataryı taşıyabilecek bir şort var ise üstteki şorta gerek yok, isterseniz mataradan iki adet te alabilirsiniz.
sabah 5:30 gibi koşuyorum, izmir deyim, 2 saatlik koşularda 300 ml toplam su tüketimim oluyor, ama gece ve sabah su tüketimimi normal üstü tutuyorum.
Sanırım su taşımak için yelek daha uygun olacak bana bir müddet beraber koşacağım göbeğim sebebiyle 
Bugün vakit öldürmek için mağazaları gezerken denemediğim bir kaç modeli daha denedim. Nike Zoom Pegasus Turbo 2 çok hoşuma gitti. Dayanamadım aldım 
Nimbus 22 ler ile dönüşümlü olarak kullanacağım. İleri patika toprak koşuları için salomon sense sense ride 3 alarak küçük bir ayakkabı envanteri oluşturmuş olacağım sanırım.
Şöyle bir durum var diye biliyorum. Sabah uyandıktan sonra yapılan koşularda HeartRate daha yüksek olur diye biliyorum. Çünkü; kalp uyandığımızdan itibaren normal ritmine dönene kadar aradan 2-3 saat geçmesi gerekiyor diye biliyorum. Sabah ve akşam koşularım arasında ki farkı hiç gözlemlemedim. Sadece okumuştum böyle bir şeyi.
Sanırım böyle bir şey yok
Hayırlı olsun. Nimbuslar asla üzmez. Ben Nimbusları arazi koşularında giyiyorum. Genellikle pist ve ormanda koştuğum için 2 çift ayakkabım var aktif olarak kullandığım.
Pist: Nike Legend React 2
Orman: Asics Nimbus 20 Lite Show ışıklı mışıklı falan 
https://www.runnersworld.com/advanced/a20826032/the-tell-tale-heart/
Ben deneyimlermden söyledim ama makale aratınca bu çıktı… normalde 5-6 atım daha az olur ama 10 atıma kadar daha da düşük olabilir diyor.
Ben de kendimde 15 bile daha az atım olduğunu düşünüyorum
Bizimkiler yanlış çeviri yapmış o zaman. Teşekkür ederim
bahsettiğiniz çanta hangisi acaba?
@eminebc bende kendi kendime sordum, @sabonis neden cevap vermiyor bu soruyor?(su torbasını @sabonis’e sordunuz anladım).Geç dönüş oldu.
Şu çanta:https://www.decathlon.com.tr/nh100-sirt-cantasi-10-l-id_8502157.html
2.konu, @sabonis nasıl gidiyor koşu?Aynı dönemde yürüyüşe ağırlık vererek 110dan 108 107 106 105kg’lara düştüm.Birkaç koşu ekledim, 7dk20sn pace ile rahatken 6dk00pace ile 1 km hızlanmak rahatsızlık verdi.Sıcaklara ve hızlanamaya dikkat, zahmetli sabırlı güzel bir süreç kilo vermek, hafifletmek.Ama verdikten sonra 2-3kg marj koyup yukarı çıkmamak yoyo etkisi yaşamamak için önemli (önceden de bahsettiğim gibi).
teşekkür ederim ben de diyordum esgeçmez ama diye
Selamlar , 105-108 kilo civarındayım uzun süredir ben de. 7.20 7.30 pace ile 8-10k arası koşuyorum gün aşırı şekilde çoğunlukla. Diyet falan hak getire bol bol meyve tüketiyorum:) Eskiden çok tatlı tüketirdim onu bıraktım yerini meyve aldı, yeterince eriyemememin sebebi bu sanırım.
Kan grubunuz A Rh + ise meyve sıkıntı yaratmaz diye biliyorum, emin olmamakla birlikte diyetisyenlerin paylaştığı bilgilendirmelerde rastlamıştım. (Yanlış biliyorsam lütfen düzeltiniz ) Ben de çok severim ve hiç sınır koymam
7.20-7.30 pace rahat, güvende hissediyorsan sağlıklı güzel paceler o mesafeler için(bendeki koşu tamamen düzensiz, bir tebrik de günaşırı devamlılık için).Tatlı zaten kendine bağımlı yapıyor, meyve guzel.Yoğurda muz şeftali kayısı kiraz kivi portakal üzüm vs birkaçını karıştırıp buzlukta/buzdolabında 20dk soğutup yenilebilir.Ayran harika sıvı.Belli bir kilo verdikten sonra sabit kalınması sonrası icin daha iyi.Sürekli vermek yerine vücut orada dinlenip alışıp ,1 ayda verilmeyen 3 kg kalıcı olarak 1 haftada düşebiliyor.Devam:+1:
Doğru yoldasınız, istemişsiniz, doğruyu bulup amacınıza ulaşacaksınız. Yeme alışkanlığınızı tanımanız ve kontrol altına altına almanız ( etki-sonuç ilişkisi) sizi rahatlatacaktır. Zaman sizi yanıltmasın. Kolay kilo alınmaz kolay da verilmez…
Bunun sebebi nedir? İlk kez duydum açıkçası merak ettim
Kan grubuna göre beslenme diye bir alan var detay ben de bilmiyorum tabiki bazı diyetisyenlerin uzmanlık alanı. Hangi kan grubu için ne çeşit yiyecekler daha uygun ya da faydalı onu ayıran bir dal. Temelinde kan gruplarının beslenmeyle değiştiğinden (mutasyona uğradığından (başlanıçta herkes 0 grubu iken)) yola çıkılarak hangi gıdanın hangi kan grubuna faydalı ya da zararlı olduğuyla ilgili. Detaylı bilgi için;
https://www.doktortakvimi.com/blog/kan-gruplarina-gore-nasil-beslenmeliyiz
bakabilirsiniz ya da başka bir çok sayfadan okuyabilirsiniz…
@anon9360179 şuradaki haberde 1996 yılında Peter D’Adamo’nun bu konuda kitap yazdığından, 2013-2014 yıllarındaki makalalerden bahsediyor.
Not:Ayda 4kg aburcubur (bisküvi, çikolata,gofret vs) tüketen biriyken, 0rh + biri yok tavuk tüketti de kilo veremez diyorsa komik olur🤗Tabiki normal şartlar altında yolunda sağlıklı beslenirken kilo verilemiyorsa yine kan grubuna bakmadan önce aile hekimine gitmekli.
Cok zor kilo veren veya veremeyen kisiler icin en ideali once yediklerini not etmesi ve makro acisindan degerlendirmesi. Eger burada sorun yoksa bence mevzu kan grubu felan degil endokrinolojiye danismak olmali. 2 yilda 135 kilodan 85 kiloya inmis biri olarak cok kere kilo vermem durdu. Her seferinde vedigim kiloya orantili besini azaltmadigimi gordum sonunda. Su an bi 7 8 kilo fazlam yine var ama orada da ayni sorunu yasadigimi biliyorum.
@sabonis nasıl gidiyor, son durum nedir? İzmir için belki Eylül ile daha ideal hava şartları olacaktır.İnişler çıkışlar olabilir kilo anlamında.Koşu kilo vermekten ziyade zevk. Günde 1-2km hareket etmeyen arkadaşım 18kg verdi.(sporun malesef tek başına yetmedigini kendimden biliyorum, 1kg kabak çekirdeği tükettiğim hafta oldu.Tamam yarım kilo da olabilir).100.x-102.x arasındayım.Koşmak yerine yürüyorum.Tek seferde 4.5x yürüyeceğime farklı saatlerde x+2x+1.5x yürüyorum.Gün içine hareketi yaymak vakit olunca bedene daha iyi geldi.Koşsam dizin altında 2-4 farklı bölgede hassasiyet oluştuğunu tecrübe edindim belli kilo üzerinde ve hız ile mesafe üzerinde.
Devam et, 103-98-95kg 'lardan daha da aşağı indikçe koşu daha da keyifli olacaktır. İyi haberlerini bekler, verilen kiloyu almamanla birlikte sağlık dilerim.