10 K Yol koşusu Antrenman tavsiyesi

[ardarda]

10K Sub 40 Antreman Planı

Merhaba arkadaşlar, Son 12 hafta yaptığım 10K Sub 40 antrenman programını sizlerle paylaşmak istedim. 2012’den bu yana aktif olarak koşuyorum ama düzenli koşmama rağmen katıldığım koşularda zamanım hep yerinde saydı. 10K koşularında 44dk-45dk civarında koşuyordum ve yarı maratonlarda hep 01:40:00 civarı koştum. Haftalık 50km-70km arası koşu yapıyorum ama koşu performansında hiçbir ilerleme yoktu. Antrenman programımda interval koşuları, uzun koşular, fartlek, tempolu koşuları uygulamama rağm…