@sametakkaya pace’i 30-45-60sn azaltmak, bir miktar hafiflemek, yavaş tempoda olan koşuları (rahatsızlığın yoksa) düzenli sürdürmek, koşu öncesi 2 saat öncesinde son yemeği yemek, forumda salgam suyu yazınca çıkan konudaki salgam suyunu denemek ve için rahat değilse (için rahat bile olsa) kalp doktoruna görünmek akla gelenler.(Kalp doktoru konusu, koşan herkes için tetkik iyidir)
Not:koşuya ortalama veya hedef tempon neyese daha yavaşıyla başla.Koşarken seni rahatsız ediyor mu yüksek kalp atışı, nefes nefese kalıyor musun? Yani 165bpm ortalama ile fiziksel olarak belki rahatsızlık hissetmiyorsun?
Salgam suyu değil pancay suyuymuş, daha nice bağlantıyı paylaşmıştım ;