Koşu antrenmanları oncesinde ve sonrasinda esnetme hareketleri ya da kosu disinda yüzme bisiklet gibi farklı antrenmanlar yaparız.
Birde özellikle koşuya destek olarak core ve üst vücut bölgesini kuvvetlendiren egzersizler var ama internetten arastirdiginizda koca bir okyanusun içinde buluyorsunuz kendinizi. Haftalik uyguladığınız bir plan program uygulama vs. var mı? ( özellikle fitness salonlarina zaman ayiramayan ama evde agirliksiz, kettlebell,band gibi unsurlarla uygulanan hareketler öncelikli )
1 Beğeni
en iyi core çalışmasının bol tırmanış lı trail koşuları olduğunu duymuştum
cidden de trail antrenmanları sonrası core bölgem çok ağrır
Jacob Puzey’in şöyle güzel bir paylaşımı mevcut. Maalesef kaynağa ancak wayback machine ile ulaşılabiliyor artık.
Kardeşi Tommy’nin ise plank üzerine şöyle bir tavsiyesi mevcut: https://www.instagram.com/p/BlVfGAvHLsn/?taken-by=tommy_rivs @turancenk Bey’in tavsiye ettiği gibi.