Merhaba
yarış haftsaı ile beraber 14 hafta sonra bir yarışa katılıcam internetten buluğum forumdan araştırdığım ve youtube kanallarına göz atarak yaptığım antrenman programı sizce bir yarışta iyi bir derece elde etmek için yeterli mi?
57 km hedef pace 6:20 ortalama
Daha öncesinde 21-42-31 km koşularda bulundum.
İzninizle Birkaç Kopya çekmek isterim.
Bazı Kısaltmalar Var onlar ne oluyor S-AK gibi
Bende Mesafe Arttırmak İstiyorum. Sizin Programınızda Gerçekten Güzel Emek Var. Elinize Sağlık.
Ara ara Gelişiminizide Paylaşırmısınız
Merhaba
Kısatlamalar fıtness antrenmanı için:
S-AK:Sırt arka kol
B-O: Bacak omuz
G-ÖK: Göğüs ön kol
Güzel başlık ve paylaşım için teşekkürler.
Yarış haftalarında (4 kasım ve 23 aralık) kuvvet antrenmanı yapmazsanız pek bir şey kaybetmezsiniz aksine kazanırsınız diye düşünüyorum.
Yarışa kadar dinlenmeyi düşünmüyor musunuz? Toparlanma haftaları bence güzel planlanmış ancak yanılmıyorsam hiç boş gün göremedim…
Merak ettiğim diğer konu da yarıştaki yükseklik kazanımı?
Şimdiden başarılar dilerim.
Merhaba
ilk yarış 710 metre
ikinci yarış 2000
Düşünceniz için teşekkür ederim kuvvet antrenmlarında değişklik yapıcam.
Öncelikle kolay gelsin,
İntervaller hakkındaki bilgiler tam açık değil. Sadece aşağıdaki tabloda bir Zone 3 görüyorum.
Benim önerim, her hafta interval yapın. Yarışlardan önceki son intervali, yarıştan tam 6 gün önce yapın. İntervalleri yaparken, ciğerlerim ağzıma geldi deriz ya hani… İşte öyle yapın. İnterval yapıyorken aldığınız nefes size yetiyorsa o interval amaca hizmet etmez.
Haftasonu uzunları iyi olmuş. Kısa sürede 2 yarış var, iş biraz zor o yüzden, birinci de tapere girmeyin derim. Feda edin bir nevi. 30 km uzun trailin zamanlaması iyi, yarıştan 3 hafta önce.
Traillerde yükseklik kazanımı varsa başkaca bir tırmanış günü gerekmez bence bu kısa sürede. Trailleri hakkini vererek tempolu yapmaya çalışırsanız tabi.
İntervalleri ve tırmanış ta içeren trail koşularını yapacağınız günler dinlenik olun. Bu ikisinde de ciddi efor sarfedin. Diğer tüm koşularınizi rahat tempo ile yapın derim ben.
Ön kol, sırt, arka kol çalışmalarına anlam veremedim. Ama diğer çalışmalara ayrılan zamandan feragat edilmediği müddetçe neden olmasın.
Tekrar kolay gelsin, umarım istediğin neticeyi alırsın.
Merhaba,
Antalya ultra ise bu yarış 6:20 hedefi iddialı. Yükleme haftalarında, antreman yükü hafta içi ve hafta sonu orantısız dağıtılmış gibi. son hafta kuvveti ben olsam yapmam. Yine son 2 hafta pazartesi-perşembe antreman var. Belirli bir tecrübe ve alışkanlık kazanmadan, hem fiziksel hem de mental zorlayabilir.
Koşarken göğüs ve ön kol çok işe yaramıyor.
Her haftaya onu yazmışsınız.
Ben olsam onun yerine sırt ve karın yazardım.
İnterval yapma amacı tam sizin dediğiniz gibi mesafe yerin dk bazlı çalışmaya gayret edicem mod olarak daha yüksek oluyor.İlk yarış antrenmanı gibi olucağı için büyük bir hedefim mevcut değil.
Fıtness antrenmanlarına gelicek olursa koşu performasında özellik trail koşularda tüm bölge aktif bir şekilde olması daha rahatlatıcı oluyor özellik zone 1 günlerinde ekledim.
Son haftalarda olan fıtness antrenmanlarını çıkardım.
Bu antrenmna programı öncesinde açıkcası temel hafta olarak 75 günde her sabah zone1ve zone 2 seviyesinde koştum.
Değerli düşünceniz için teşekkür ederim.
Merhaba
Son hafta olan kuvvet antrenmanaları çıkardım.
Fakat koşuda fıtness yapmak beni açıkcası rahatlatıyor. Karın bölgesi her antrenman sonrası mevcut olduğu için onu yazmadım.
Değerli düşünceniz için teşekkür ederim.
baton kullanacaksanız ön kol olabilir
Evet kullanıcam teşekkürler tekrar
