Türkiye İş Bankası 46. İstanbul Maratonu, 3 Kasım 2024 Pazar

[Kahomen]

Herkese iyi günler dilerim.

Garmin : Kayhan KAHOMEN Pulurbey
Strava : Kayhan KAHOMEN PULURBEY

3 KASIM 2024 PAZAR, TÜRKİYE İŞ BANKASI 46. İSTANBUL MARATONU
Bu yıl 3 Kasım 2024 tarihinde gerçekleşecek olan Türkiye İş Bankası 46. İstanbul Maratonuna kayıt oldum. Bu benim 4. maratonum olacak ve İstanbul Maratonu dışında hiçbir maratonu koşmadım. Yarışla ilgili bilgiler paylaşıldığında eklemeler yapacağım.

Parkur haritası aynı. Boğaz köprüsünden başlayan yarış aynı güzergahı takip ederek ilerliyor.

46. İstanbul Maratonu için kayıt tarihleri;

31 mayıstan sonra kayıt ücreti artıyor.
1 Ocak Pazartesi-31 Mayıs Cuma: 290 TL
1 Haziran Cumartesi-31 Temmuz Çarşamba: 370 TL
1 Ağustos Perşembe-14 Ekim Pazartesi: 495 TL

1. 03.11.2019 - 41. İstanbul Maratonu - 04:17:02
2. 11.11.2020 - 42. İstanbul Maratonu - 03:52:17
3. 11.08.2023 _ 45. İstanbul Maratonu - 04:27:47
4. 03.11.2024 _ 46. İstanbul Maratonu - ?
   @oberyuz 'yün Boston Maratonu Level 3 ile maratona hazırlık sürecine 27.05.2024 Pazartesi arkadaşımla birlikte başlayacağız. Bakalım süreç nasıl ilerleyecek. Antrenmanlardaki başarımı buradan elimden geldiğince paylaşmaya çalışacağım. 03:45:00 hedefi ile başlıyorum. Umarım her şey çok iyi gider.

Program 4’ün km ve tekrar açısından daha fazla olması ve dinlenme gün sayısının çok daha az olması nedeniyle level 3 ile değiştirme kararı verdik.

27.05.2024 ilie 02.06.2024 tarihlerini kapsayan ilk hafta antrenmanlarım.
Cumartesi günü 8 km hafif tempo koşu vardı, onun yerine 45 km bisiklet sürdük.
Pazar günü saat hatası nedeniyle 17 km koşabildim. Hava çok ama çok sıcaktı.

03.06.2024 ile 09.06.2024 tarihlerini kapsayan 2. hafta antrenmanlarım.
Cumartesi günü Sapanca Ultrada 40 km koştum, o nedenle Pazar uzunumu yapamadım. Haftayı toplam 84 km koşarak tamamladım.

09.06.2024 ile 16.06.2024 tarihlerini kapsayan 3. hafta antrenmanlarım. Antrenmanlarımı ilk 3 hafta hiç aksatmadan tamamladım. Programda bu hafta yokuş intervali ve hafta sonu 20 km uzun vardı. 20 km’lik uzun koşuda yer alan 10 km temposunda koş (04:30, 04:40 pace) ile 1 dadika rahat koşu (06:30 pace) sonlara doğru zorlasa bile tamamlandı. Cumartesi günü 40 km’lik bisiklet antrenmanı yapıldı.

17.06.2024 ile 23.06.2024 tarihlerini kapsayan 4. hafta antrenmanlarım. Bu hafta antrenmanlar oldukça zorladı eğer kilometre olarak tamamlayabilseydim 76 kilometre olacakt ama bugün verdiği 16 kilometre hafif tempo koşuyu azda olsa geç saate bırakınca 11 kilometrede bıraktık. Cumartesi günü 22 kilometrelik koşuyu çok güzel bir şekilde tamamladık (6 km ısınma, 4 x MP (05:40-05:30) aralarda 2 dakika dinlenme yada hafif tempo koşu, 3 km soğuma) Hafta içi yokuş antrenmanıda güzel bir şekilde tamamlandı. Hafta 71 kilometre ile tamamlandı.

24.06.2024 ile 30.06.2024 tarihlerini kapsayan 4. hafta antrenmanlarım. Pazar günü 24 km 05:52 pace ile ilk uzunumuzu yaptık. Cumartesi günü hafif tempo koşu yerine 55 km bisiklet sürdük. Cuma günü 5 x 1.5 km yarımaraton temposu 2 km dinlenme antrenmanımızıda tamamladık.

01/07/2024 ile 07/07/2024 tarihlerini kapsayan idmanlarımı başarıyla yapıp haftayı 94 km koşu ile kapattım. 07/07/2024 ilk maraton simülasyonunu gerçekleştirdik.

08/07/2024 tarihi ile 14/07/2024 tarihleri arasındaki programı kısmen yaptım. Cuma dinlenme, Cumartesi Uludağ Premium Ultra Trail 30 km koşusu ile haftayı kapattım. Pazar günü uzununu yapmadım. Uludağ Ultra 30 km mahvetti beni.

15/07/2024 ile 21/07/2024 tarihleri arasındaki koşuları tam yaptık. Pazar antrenmanı oldukça yorucuydu ve haftayı 81 km koşu ile tamamladım.

22.07.2024 tarihi ile 28.07.2024 tarihleri arasındaki antrenmanlarım.
Yokuş antrenmanları 2 haftada bir ve artık beni çok korkutuyor çünkü giderek sayıları artıyor. 4, 6 derken bu hafta 8 idi. Neyse en azından 2 haftada bir yokuş antrenmanı veriyor. Hafta sonu 26 KM’yi 05:37 ile koşmak beni sevindirdi.

29/07/2024 04/08/2024 tarihleri arasındaki antrenmanlarımızı tamamladık. Haftayı 95 km koşarak bitirdi. Sabah erken kalkmak antrenmanı yapmak ve işe gitmek. Artık beni çok ama çok fazla yormaya başladı. Salı günü 6 x 1.200 metre KMP Pazar uzununu biraz farklı yapıp (MP) güzel bir şekilde bitirdik. Bu programda en korktuğum gün salı.

05.08.2024_11.08.2024 tarihleri arasındaki koşu programına ne yazık ki uyamadım. Pazartesi Yokuş antrenmanı dışında kalan Antrenmanların neredeyse hiçbirini yapamadım. Cuma Günü 1 günlük yıllık izin alıp Bolu, Abant’a Lotus Parkurunda (34 km_1067 metre yükseliş) koşmak için gittim.

12.08.2024 ile 18.08.2024 tarihleri arasındaki antrenmanlarım. Özellikle 4 x1600 _ 4 x 400 interval günü ve Pazar günü 36 km’lik boğaz turumuz ile zor ama güzel bir haftayı geride bıraktık. 109 kilometre ile haftayı kapattım.

19.08.2024 ile 25.08.2024 tarihleri arasındaki antrenmanlarım. 12x400 metre yokuş 10 km pace ile çok zorladı. o nedenle Pazar uzununu yapamadım.

28.08.2024 ile 01.09.2024 tarihleri arasında yer alan antrenmanlarımı dinlenmek ve aşil tendonumda oluşan hafif şişlik geçsin diye yapmadım. 1 hafta hiç koşmadım. Evde güçlendirme ve esneme egzersizleri yaptım. Tendon bölgesine buz koydum ama buz o kadar çabuk bölgeyi yaktıki buz yanığı ile uğraşmak zorunda kaldım birde.

[Osma]

Başarılar dilerim. Ben de Haziranın ilk haftası başlıyorum. Hedefim 5:20-5:30 pace aralığında bitirmek. 3:50 civarına denk geliyor.

Hepimize bol şans.

[Orkun]

Simdiden basarilar. Kuvvet antrenmani goremedim, olmayacak mi?

[Duman]

31 mayıstan sonra kayıt ücreti artıyor.
1 Ocak Pazartesi-31 Mayıs Cuma: 290 TL
1 Haziran Cumartesi-31 Temmuz Çarşamba: 370 TL
1 Ağustos Perşembe-14 Ekim Pazartesi: 495 TL

[ozanalp]

@Kahomen

:0

Kolay gelsin.Başarılar şimdiden. Fakat sitede bu programın 3 saat altı hedef belirleyen, haftada 6 gün koşabilecek ileri seviye koşucular için olduğu yazıyor. 3:45 hedef için biraz yorucu olmaz mı? Bu programadaki pace charta bağlı kalabilir ve programı sağ salim bitirebilirseniz rahatlıkla 3.30 koşbilirsiniz diye düşünüyorum.

[Kahomen]

Uyarınız için çok ederim. Hangi site acaba? Mümkünse paylaşabilir misiniz? Kendi eksiklerimi biliyorum gibime geliyor.

• Bir programım yok, programa elimden geldiğince sadık kalacağım.
  *Uyku sorunum hat safhada. Çok nadir 6 saat uyuyorum. Olmuyor, çözmeye çalışacağım ama olmayacak.
• Şeker tüketimim hat safhada. Azaltmak hatta bırakmak için çok defa denemeler yaptım. Olmuyor bırakamıyorum. Şeker tüketimini bırakmayı, azaltmayı deneyeceğim. İnanılmaz çikolata, şerbetli tatlı, lokum, jelibon (Jelibon madenine en çok ben sevinmiştim), pestil tüketiyorum. Çok seviyorum şekeri, kanser hücrelerinin en büyük dostu olduğunu bile bile yiyorum.
  *Bel fıtığı ameliyatı sonrası aldığım 5 kilogramı veremiyorum. Olmuyor. 169 cm boyundayım kilom 70 ile 71 arasında aç karnına değişiyor. Vermeliyim.

Yukarıda yazdığım maddelerden kaçını gerçekleştirebiliriz bilmiyorum.

Bakalım neler olacak.

[ubaydin]

Kasım’a kadar maraton koşabilecek seviyeye gelebileceğime dair çok ciddi şüphelerim olduğu için 15K koşusuna kayıt oldum Seneye önce yarı maratonu sonra da maratonu koşma gibi bi çılgın planım var ama bakalım hayırlısı

[ozanalp]

@Kahomen

azdığım mad

Programınız bu sitedeki brogramın KM ye çevrilmiş hali sanırım.

Train | Boston Athletic Association

[Hasilyus]

Önce yarı maraton, sonra maraton meselesini ben denemiştim, oluyor. Ben yaptıysam siz de yaparsınız. Ayrıca bence spor istanbulun en iyi parkuru bu 15Klık parkur. 42de sıkıcı geçen bölümler var.

Ben de bu sene erkenden kayıt oldum ama sanırım antrenman yapmayıp katılmayacağım. Bu süre zarfında yüzmeyi geliştirmeyi düşünüyorum 10K 15K neyse de maratonu antrenmansız denemek gibi bir çılgınlık yapmayayım. Koşacak olanlara şimdiden başarılar.

[ismaileren]

Ülkemizin bence en büyük sorunlarından birisi ; yöneticilerin aşırı kibirli olması.

Bir hevesle maratona kaydımı yapayım diye siteye girdim.
Birde baktım kriter koymuşlar.
50 bin koşucudan fazla bitireni olan New York Maratonu kriter koymuyor, Tokyo Maratonu kriter koymuyor, bizimkiler kriter koyuyor.
Ne sanıyorlar kendilerini acaba.
Birde son 2 yıl içinde koşman lazım diyorlar.
Kendilerini UTMB falan mı zannediyorlar acaba.

Ankara yarı maratonu, Kaş yarı maratonu koştum ama bunlar listelerinde yok.
birçok patika yarışına girdim ama onlarda listelerinde yok.
Şimdi buraya kayıt yapamıyorum.

Sporun yaygınlaşması için çaba sarf etmek patika organizasyonlarına düşmez.
Belediyeler tarafından düzenlenen bu organizasyonların asıl görevidir sporu yaygınlaştırmaya çalışmak.
ABD’de kasabalarda düzenlenen maratonlarda bile daha fazla koşucu toplayan yarışlar var.
Sizin neyinize sporculara kriter koymak.

Sitelerinde yarış sonuçlarının linki bile yok.
Koşucular sonuçları bulmak için googlelamaları mı lazım illa ki?
Daha sitelerinde yarış sonucu yayınlayamayanlar sporculara kriter koyuyor…

[Muratakan]

Maraton bahanesi ile köprüyü piknik alanina çevirmek isteyenlere engel olmak için de olabilir.Forumda bu konu konuşulmuştu bir yerlerde ama şimdi bulamadım. Gerçi Yarı maratona da boyle bir kriter koymuşlar. Orada köprü de yok.

Edit: daha önce İstanbul maratonu koşanlari eski kayıtlardan görüp kaydını alıyorlar diye birşeyler vardı.

[fatihboyaci]

@ismaileren

50 bin koşucudan fazla bitireni olan New York Maratonu kriter koymuyor, Tokyo Maratonu kriter koymuyor, bizimkiler kriter koyuyor.
Ne sanıyorlar kendilerini acaba.
Birde son 2 yıl içinde koşman lazım diyorlar.

50binden fazla katılımcının kaçı pikniğe, kaçı selfiye, kaçı koşmaya gelmiş (koşarken selfi çekenleri tenzih ederim, kastettiğim otoyol kapayan düğün konvoyunun yarışmacı muadili).

Son 2 yılda koşma kriteri tek başına yetmese de pacelere göre kapı ayarlamayı etkin yapmalarıyla harika olur. Düşünenleri tebrik ederim.

Son 2 yılda koşmak lazım.Sizce?

• Bu kararı olumlu karşılıyorum
• Bu kararı olumsuz karşılıyorum

Önceki koşulların listede olmaması farklı, kural hiç olmamalı farklı.

[fatihboyaci]

Yukarıdaki ankette konu olan kriterler:

42K kategorisine kayıt olabilmek için aşağıdaki kriterlerden birini sağlamanız gerekmektedir.

• Son 2 yıl içerisinde Türkiye Atletizm Federasyonu onaylı ve yol ölçümü yapılmış herhangi bir;

  • 42K koşusunu 6:20 zaman diliminde bitirmiş olmak,
  • 21K koşusunu 3:25 zaman diliminde bitirmiş olmak,

• Son 1 yıl içerisinde Türkiye Atletizm Federasyonu onaylı ve yol ölçümü yapılmış herhangi bir;

  • 15K koşusunu 2:15 zaman diliminde bitirmiş olmak,

Kayıt Süreci:

• Eğer daha önce Spor İstanbul tarafından düzenlenmiş bir yol koşusunda yukarıdaki kriterlerden birini sağladıysanız, sonucunuz sistemimizde yer aldığı için herhangi bir belge yüklemeden kayıt olabilirsiniz.

• Eğer Spor İstanbul’un düzenlediği yol koşularında yukarıdaki kriterleri karşılamadıysanız, Türkiye Atletizm Federasyonu onaylı ya da yurt dışında gerçekleştirilen bir yol koşusundan aldığınız belgenizi sisteme yüklemeniz gerekmektedir.

  • Yüklediğiniz belge onay sürecine girecek ve tarafımızca incelemeye alınacaktır. Belgenizin onay durumu en geç 3 iş günü içerisinde belli olacaktır.
  • Belgeniz kontrol edilip onaylandığında, sizi ödeme adımına yönlendirecek bir mail alacaksınız. Ödeme adımını tamamlayıp kaydınızı gerçekleştirebilirsiniz.
  • Eğer belgeniz onaylanmaz ise belgenizin onaylanmadığına dair bir mail alacaksınız ve son kayıt tarihine kadar tekrar geçerli bir belge yüklemeniz istenecektir.
  • Eğer daha önce hiç koşmadıysanız, geçerli belgeniz yoksa veya yüklediğiniz belge onaylanmadıysa Türkiye Atletizm Federasyonu’na akredite yol koşularından birine katılabilirsiniz.*Kriterlere uymadığınız takdirde sistem ödeme yapmanıza ve kaydınızı tamamlamanıza izin vermeyecektir.

[kubilayt]

Son yıllarda maratona katılıp da bu kısıtlamaları hakkında olumsuz düşünen kimsenin olacağını sanmıyorum. 21-22-23 yıllarında 15K koştum, çoğu üyeye göre yeni ve yavaş sayılırım ama köprüde selfie çekilenlerden ne çektiğimi ben biliyorum. Ha kısıtlama koyulan son iki yılda da nasıl bilmiyorum yine köprüye kadar koşup selfie sonrası yürüyenlerin sayısı hiç de az değildi. Muhtemelen klasik devlet mantığı kaçak girenlere göz yumulmuş ya da eşe dosta torpil geçilmeye devam edilmiştir.

[ismaileren]

@fangshadow

yanlış biliyorsam , elini kolunu sallayan kayıt olabiliyorsa düzeltin lütfen

Yanlış biliyorsunuz.
Büyük maratonlar arasında süre kriteri sadece Boston maratonunda var. New York , Tokyo , Londra gibi maratonların kuralarına herkes elini kolunu sallaya girebiliyor.

Arkadaşlar kriterleri buraya kopyala yapıştır yapmanıza gerek yoktu, siteden herkes okuyabilir .

Ayrıca bir konuyu fazlasıyla yanlış anlamış durumdasınız. Olay şudur ki; tarihte maraton veya 15k koşmaya gelipte köprüde mangal yapan kimse olmadı ve bundan sonrada olmayacak. Mangal yapanlar halk yürüyüşüne katılanlar . Halk yürüyüşüne herkes katılabiliyor ve bu senede o halk yürüyüşüne katılanlar yine mangal yakacaklar . Birşey değişmeyecek yani.

O yüzden kriter koyma ile mangal arasında bir bağ yok.
Bunu bir kenara bırakalım o yüzden.

Hal böyleyken kriter olmalı diyen arkadaşlar bunun spora sporculara veya organizasyona ne faydası olacak açıklayabilir mi?

Tekrar ediyorum “mangalı bir kenara bırakınız. Mangal sevmiyorsanız halk yürüyüşünü iptal ettirmeye çalışın”

Dipnot: 42k için 6:30 kriter koymuşlar. Bu çok aşırı geniş bir kriter zaten. Böyle kriter olmaz.

[Orkun]

Son iki yilda 10’un uzerinde maraton ve ultra kosmus birisi olarak demek ki ben istersem katilamiyacagim zira kostugum maraton ve ultralar kendi duzenledigimiz resmi olmayan, ucretsiz, gonulluluk esasina dayanan organizasyonlardi.
11 gun sonra (13 Ekim) Moskova Maratonu var, 12’sinde ise 10k osulacak ayni organizasyonda, bende 10k’da olacagim. Istedikleri saglik raporu ve katilim ucreti, baska bir sey de istemiyorlar.Gecen sene tek gunde yapilan yarisa 30 000 uzerinde katilim olmustu, az bir sayi degil.
Mangal istemiyorsan yukarida yazildigi gibi halk kosusunu iptal eder veya guzergahini degistirirsin ya da baska bir cozum uretirsin. Arayan cozumu her zaman bulur.

[ggg]

Ben halk koşusu ve 15k kontenjanı bittiği için maratona kaydolmuş ve bir de en önden başlayan amca teyze grubunu köprünün ortasına geldiğimde ancak aşabilmiştim. Yani mangal yapan var mıdır bilemem ama bu kurallar bir ihtiyaçtan dolayı geldi. Benim gibi birçok kişi 2 sene önceki o yarışta bu kişilerin alınmaması için istekte bulundu. Kararı destekliyorum.
Maraton koşmak isteyen bir kişi de bir zahmet bir istanbulu koşuyoruma ya da yarı maratona katılsın. Atletizm Federasyon onaylı yarış da neredeyse hepsi. Yani katılabilecek kişilerde bu kuralları sağlamayan oldukça az. Zaten prestijsiz yarış diye kalitesiz bir ortam sağlamak, yarışın güzelleşmesini ilelebet engelleyecektir.

[ugurses]

42K Maratona, son 2 yıl limiti vs desteklediğim bir karar değil, bence hiç gerekli değil, peki 15K için de aynı kriterleri koymak, amatörce ilk defa koşacak bir çok insanın önüne geçmek anlamına geliyor. 15K’ya son 2 yıl vs kriteri konulur mu hiç? Yürüyenleri ayrıştıramamak nedeni ile böyle karar alınır mı?

[okmali]

Selam,

Daha önce de konuşuldu bu konu. Tek amaçları var: Start alanındaki ve köprüdeki hengameyi, kaosu azaltmak. Amaç doğru ama yöntem yanlış. İstanbul Maratonu “kıtaları birleştiren maraton” sloganı ile pazarlanmaya devam edecekse, bahsi geçen kaosun önüne geçmenin tek yöntemi maraton günü sadece maraton düzenlemek olacaktır. Halk yürüyüşü ve 15K ya kaldırılmalı ya da start noktası değiştirilmelidir. Ben başka hiç bir önlemin işe yarayacağına inanmıyorum. Sadece burada olduğu gibi polemik yaratacaktır.

Benim koştuğum ilk maratonum İstanbul Maratonu idi. Şimdiki kriterler geçerli olsa katılamayacaktım. Saçmalık. Keşke 40-50 bin kişi maraton koşsa da süre ya da başka kriterler belirleyip katılımcı sayısını kısıtlamaya çalışsalar. O zaman diyecek lafımız olmaz. Toplasan en fazla 6 bin kişi maraton koşuyor. Onu da bir koşucunun isteyebileceği minimum insani şartlarda organize edemiyorlar. Ben şimdiden zamanında start noktasına ulaşabilecek miyim, dropbag’imi bırakabilecek miyim diye strese giriyorum.

[kubilayt]

15k ve halk koşusu kaldırılsa herkes maratona kaydolur ve a kapısından start almaya çalışır. Daha beter olacağı kesin.