Herkese güzel günler öncelikle ben 3 km’yi 13 dk civarı 5km’yi 23 dk civarı koşuyorum ve şuan 5km yi 22 dakikada yaptırmayı hedefleyen bir program yapıyorum pek pilinçli antrenman yapmıyorum.Şimdi benim tavsiye ve bilgi almak istediğim konu şu ben koşmayı düşünürken kendimi koşarken çok zorlamadığımı düşünüyorum yani 4dk/km hızlarda koşabileceğimi düşünüyorum antrenman esnasında ise bu hızdayken yeterli dayanıklı olmadığımı anlıyorum.Yaşım henüz genç ben oksijen kapasitemi nasıl artırırım ve diğer merak ettiğim konuda şu ki:Ben 3 km yi 10-11 dk 5 km yi 19-20 dkda koşacak seviyeye ne kadar zamanda gelirim yani bu işi başaran abi-ablalarımdan tavsiye almak istiyorum.Şimdiden herkese teşekkürler