Öncelikle Kilo durumun önemli.
Daha öncesinde koşuya dair bir geçmişin yok ise öncelikli olarak bir ay kadar yukarıda bahsettiğin kuvvet antrenmanları yap. Ve haftada 2 yada 3 gün Normal tempoda (koşarken cümle kuracabilecek durumda) 30-45 dk koşular yap.
Bunu iki aya çıkarabilirsen harika olur.
VE ÖZELLİKLE ÖNCE KAN TAHLİLİ YAPTIR ve KARDİYOLOJİ BÖLÜMÜNE BİR GÖRÜN.
Çıkarır , çünkü tüm gücünle yükleniyorsun, sprint ve sıkı intervaller aerobik koşulara göre kasları tetikler , arkadaşın dediği gibi iyi bir beslenme ile çıkar
teşekkür ederim büyüme çağında olduğum için sorun olurmu bazı şeyleri tüketmemek karın kasları için örneğim gym e gidip tavuk pilav yersem gelişimim açısından sorun olurmu ?
Karın kasından ne kastettiğinize bağlı. Yerli ve milli karın kası için bol karbonhidrat ve şeker (öncelikli olarak glikoz) yemek yeterli. Başka bir şey yapmanıza gerek yok.
Yoğun koşularımda ve sonrasında karın kaslarımın çalıştığını gösteren zorlanmalar ve ağrılar hissediyorum. Ancak belli bir fitlik seviyesiniz yoksa o kaslar gözükmez.
Konuya yanlış yaklaşıyorsun genç arkadaşım, bulunduğun ilçede/ilde spor müdrlüğüne git, onlar sana bir hoca, klüp tavsiye edeceklerdir, seçmelerine katılırsın. Sprint antremanları çok sayıda drill antremanı, kuvvet antremanı, özel esneme seansları vs içerir. Sprint için zaten trunk bölgenin çok kuvvetli olması gerekir ve buna yönelik kuvvet antremanları vardır. Pist antremnaları ise sayısız drilleri, engel drilleri, takoz çalışmaları, stride çalışmaları, kolların nasıl etkili olduğu, nasıl sallaman gerektiğini, bas-çekleri, knee drive ı ayrıntısıyla anlatırlar. Yardım almanı öneririm, yetenekliysen ve çalışırsan zaten Yunan heykeli gibi olursun, umarım bir hoca ile çalışma fırsatın olur, iyi şanslar, başarılar CB
Size fotoğraflarla yanıt vereyim 102 kilolardan 60 küsürlere geldim Çok şükür İnsanların alternatif tıp dedikleri aralıklı oruç dedikleri daha türlü türlü isim verdikleri gıda alışını ve spor etkinliklerini bu isimleri bilmeden yapardım Tıp alanında İbni Sina benim için çok önemlidir Günde 2 öğün yemek,yürüyüş vb asırlar öncesi rönesans öncesine sanayi devriminden önce peygamberler tarihinde olan bir yaşam
Ne diyorlar spor öncesi karbonhid spor sonrası protetin günde 2 öğünü 5-6 ağüne çıkarttılar Tabiki bu şekilde de gayet sağlıklı olmak mümkün Ama yürüşü,sporu abartmadan sabırla az ama çok ara vermeden güzel dinlenme ile gayete olabilir
CB
