Yilin ilk iki ayinda zone-2 koşuları yaparak yıl boyunca yapacağım yüklemeler için base dönem oluşturuyorum.
1 ocakta yıl içinde koşacağım yarışları belirleyip,yarış tarihlerinden geriye sararak taper-build-off dönemlerini planlıyorum.
Yil boyunca haftada 2 fitness yaparım, yaris haftaları agirliklari azaltıyorum.
Haftalık hacmimin min.%70ini zone-2 olmasına özen gösteriyorum.Yaris tarihleri yaklaştıkça kalite antrenmanlarının(tempo-interval) dozunu artırdigm için bu oran %50 seviyelerine düşüyor.
Yılda iki kere 1 hafta boyunca koşuyu sıfırlarım.Yaz aylarında sabah saatlerinde, kış aylarında akşam saatlerinde koşuyorum.
Çok tecrübeli değilim ama bu sistemle sakatliksiz ilerleyebildim.Dolayisiyla referans olabileceğini düşünüyorum.