Sezonluk program oluştururken nelere dikkat ediyorsunuz program oluştururken ne zaman hızlanmaya odaklanıyorsunuz 7-8 aydır aktif olarak koşuyorum bu yıl için 3 yarışım kaldı 10k-21k ve 42klık ondan sonra temel oluşturma düşüncesindeyim ama bu işin doğrusu nedir koşucuların geneli nasıl bi yol izliyor onu merak ediyorum. Yaz aylarında bpm 10-15 düzeyinde artıyor bunun önüne geçmek için sabah çok erken veya gece mi koşmalıyız.
Siz programınızı neye göre oluşturuyorsunuz
Yilin ilk iki ayinda zone-2 koşuları yaparak yıl boyunca yapacağım yüklemeler için base dönem oluşturuyorum.
1 ocakta yıl içinde koşacağım yarışları belirleyip,yarış tarihlerinden geriye sararak taper-build-off dönemlerini planlıyorum.
Yil boyunca haftada 2 fitness yaparım, yaris haftaları agirliklari azaltıyorum.
Haftalık hacmimin min.%70ini zone-2 olmasına özen gösteriyorum.Yaris tarihleri yaklaştıkça kalite antrenmanlarının(tempo-interval) dozunu artırdigm için bu oran %50 seviyelerine düşüyor.
Yılda iki kere 1 hafta boyunca koşuyu sıfırlarım.Yaz aylarında sabah saatlerinde, kış aylarında akşam saatlerinde koşuyorum.
Çok tecrübeli değilim ama bu sistemle sakatliksiz ilerleyebildim.Dolayisiyla referans olabileceğini düşünüyorum.
Fikir olması açısından gayet yeterli benim için teşekkür ediyorum size.
Amaç sakatlık yaşamadan sürdürebilmek zaten.
Henüz 1 aylıkken sakatlık yaşamıştım halen ceremesini çekiyorum maalesef
Şu iki videoya çalışarak gayet güzel yıllık/sezonluk plan çıkarılabilir. Dinledim, notlarımı aldım, kendi programımı oluştururken çok faydasını gördüm.
Sıcaklıkla beraber nabız artıyor doğrudur. Bir süre sonra vücut alışıyor, kış sezonundaki haline dönmese de nabız dengeleniyor. Kan hacminin düşmemesi için sıvı ve elektrolit alımına dikkat etmek lazım. Bir de belirttiğiniz gibi gece veya özellikle sabah erken vakitler çok daha serin oluyor.