İsmail bey teşekkür ediyorum. Esasında aklımda olan hususlardan birisi de aynı tempoda koşmaktı. Tavsiyeniz üzerine bir süre o şekilde koşuları sürdürmeyi deneyeceğim . Son 1 aydır 10k koşmaya başladım. Her hafta 1 km artırarak yavaş yavaş ilerledim. Bazen 2-3 gün hiç koşamadığım oldu yorgunluk hissinden ötürü. Hala da sürece tam adapte olmuş hissedemiyorum kendimi. Ama her geçen hafta daha iyiye bir gidiş var.
3 Beğeni
Sadece vücudunuzu dinleyin. Hazır olduğunuzda kendiliğinden bir sonraki adıma geçmiş olacaksınız. Geçmemeniz gerektiğinde o sizi uyarır.
4 Beğeni
Merhaba arkadaşlar. Nereye yazsam bilemedim. Öncelikle optik nabız ölçümünün çok güvenilir sonuçlar vermediğini biliyorum. Mi band 7 akıllı bileklik aldım. Düzenli 5K koşan biriyim. Yaş 25, boy 1,68, kilo 85. Rahat tempo (6:10) 5K koştuktan sonraki nabız grafiği bu şekilde çıktı. Geçen hafta da buna benzer bir tablo çıkmıştı ama yanlış olabilir diye umursamadım. Zepplife uygulamasından aldım sonuçları. Neden aynı antrenmandaki iki veri bu şekilde farklılık gösteriyor.
Ne kadar süredir düzenli koşuyorsunuz? Ben yeni başladığımda buna benzer zıplamalar oluyordu nabızda. Birde bende tok karnına koşarken nabız coşuyor, kahveden sonra da aynı durum oluyor. Sizde uzun zamandır koşuyorsanız ve genelde bu durum yokken yükseliş başladıysa bence bilekliği bir kez sıfırlayın, fabrika ayarlarına döndürün, bazen yanlış ölçüm yapabiliyor. Yine değerler yüksek çıkarsa muhakkak kardiyolağa görünün. Ben yılda 1 bazen 2 kez kontrole gidiyorum.
2 Beğeni
Herkese merhaba,
Deprem vs derken Adana’da yaşıyor olmam sebebi ile bu sene yaşantımızın ekseni kaymış bulundu. 15 gün önce koşulara yeniden başladım. Şükür ki geçen sene vukuu bulan zorlukları pek yaşamadım. En son 12. ayda koşmuştum sanırım. 5 km ile başlamıştım 15 gün önce, beni hiç zorlamamıştı, 8 km koşabildim geçtiğimiz gün. Pace 6,50-7 arası gidip geliyor ama hiç umursamıyorum. Yeniden koşabilmek gerçekten iyi geldi ve bence bunu sürdürülebilir kılmak pace vs’den çok daha önemli benim için.
Zaman buldukça bu sitedeki kıymetli bilgileri okumaya ve öğrenmeye devam edebilmeyi umuyorum.
Tüm kıymetli katılımcılara sağlık ve esenlik dolu günler diliyorum.
Sinan.
4 Beğeni
merhaba,
basliga yeniden yazinca basligi bastan sona okudum. oncelikle yasadiginiz olumsuzluklar icin gecmis olsun. unarim bundan sonraki hayatiniz daha olumli guzel devam eder.
lutfen yanlis anlamayi, benzeş yaslarda benzer zamanlarda bu ise baslamis biri olarak, bu kisa surede okudugum ettigim azicik bilgi ile bu işe cok dogru baslamadiginizi anladim. ben cok dogru mu basladim, hayir ama tek dogrum temkinli ilerlemek oldu.
saglik srounlariniza ragmen dikkate almadan kosmaya baslamissiniz.
beslenme, rahatsizliginizdan dolayi onemli ama onu da dikkate almamissiniz.
neredeyse yurumeden kosmaya baslamissiniz. kendimden ornek verecek olursam bu yastan sonra sirf kas eklem durumumu anlamak icin her aksam veya firsat buldukca yurudum. bazen sirf hedef adimi tamamlamak icin bazen hizli hizli. sirf bir sorun asayacak miyim gormek icin.
kosu hacminizi arttirmaktan baska bir amaciniz olmami gibi. onrmli olan hacim degil, kaliteli kosu.
bacaklariniz size sinyal vermis ama siz arastirmamissiniz ve devam ermissiniz. belki bir kas belki bir hormon belki bir ayakkabi sorunuydu ama siz kilo ve kas gucu ile iliskilendirmissini. ama aslinda bacak agriniz size dur demis farkinda olmamissiniz.
150 uzeri nabiz ile kosmussunuz ve hala km arttirmayi dusunmus, pace dusuk olmasina takilmissiniz.
43 yasinda 3-5 aylik kosu gecmisi ile haftada 4 antrenman 10 km uzeri yani haftada 40 km ayda minimum 160 km. spor gecmissiniz yok ise bu dogru bir hacim degil.
ve uzulerek soyluyorum maalesef kaldiginiz yerden ayni dusunce ile devam ediyorsunuz. yapmayin.
once durun lutfen durun…olmazsa yavaslayin…ornek haftada 3-4 gun sadece 1 saat kosun. sabah ac karnina kosun. kosu hacminizi bunun disinda hicbir sekilde arttirmayin. aksam yuruyun veya baska sporlar yapin. beslenmeyi arastirin. zone 2 dusuk nabiz ile kosuyu arastirin ve kosularinizi buna gore yapin. ayakkabinizi bilmiyorum ama eklem kas agriniza sebep olabilir yastikli bi ayakkabi ile gozden gecirin. ve en onemlisi kalan zamaninizin buyuk bolumunu bu forumda, youtubeda, ritimblogda gecirin. kosu ile akliniza helen her soruyu arastirin. en sonunda nasil kosacaginizi ne yapacaginizi sekillendirdikten sonra uygulayin…sagliginiz icin kendiniz icin bunu yapin…
acikcasi kosuya baslayan herkese bu tavsiyeyi vermek isterim…ben dahil, insanoglunun bir sorunu var, once deniyor kullaniyor, sonra sorun cikinca kullanma kilavuzu ariyor. hickimse herseyden once okuyup ogrenip sonra uygulamiyor.
son olarak kendi yanlisimdan, ornek vereyim 5-6-7 km gelip nefes nefese 150-160 nabizlar ile zar zor bitirip bu ne ya bu tempoda ben birak marathonu 10 k kosamam deyip arastirmaya baslamasaydim muhtemelen hic arastirmadan sacma sapan kosmaya devam ediyor olacaktim.
naçizane tavsiyelerimdir…
4 Beğeni
Öncelikle nazik düşünceleriniz için teşekkür ederim.
Esasında konuyu açalı bir yıl oldu ve ben geçen o sürede daha mantıklı ve sakin düşünmeye başladım. Birde deprem vs aslında herşeyin bom boş olduğunu gösterdi bu süreci yaşayan bir çok kimseye…
1 gün koşup ertesi gün dinlenmeye devam ediyorum.
Mesafeyi kısa sürede artırmak gibi bir düşüncem yok, esasında yarış vs gibi koşu planımda yok. En azından şimdilik. Yani bir yarı maraton hazırlığında vs değilim. Sadece bana iyi geldiği için koşuyorum. Ben sadece ara vermeme rağmen geçen seneki kadar zorlanmadığımı ifade etmek istemiştim. Bu arada günlük ortalama en az 1 saat yürüyüş yapıyorum. Bu bazen 2 saate de çıkabiliyor. Ve yaz-kış devam ediyorum. Günlük kültür fizik hareketlerimi muntazaman yapıyorum.
Tavsiyelerinizi muhakkak dikkate alacağım ben ve benim gibi bu spora gönül veren yeni katılımcılar için yol gösterici olacağını düşünüyorum.
Çalışmalarınızda kolaylıklar, yaşantınızda esenlikler dilerim.
3 Beğeni
ben basligi sizin ozelinizde genel okuyup genel bir degerlendirme yaptim. bu genel degerlendirmem toptan bir yorumlama oldu, oncelikle bunun icin ozur dilerim…
yasadiginiz seylerin size etkisini de anlayamamisim 
gorunen o ki basligi actiginizdan bu yana fazlasiyla degisim gostermissiniz. forumda kalmaniz katilimci olmaniz hem size daha cok sey ogretebilir hem de diger katilimcilara.
yeniden duzenli spor yapan biri olmaya calisiyorsunuz diye anliyorum, sizi “kosu forum antrenman gunlukleri” basligina davet etsek. hem bize hem kendinize motivasyon saglamaniza yardimci olur.
3 Beğeni
Estağfirullah. Esasında hala nefes almak, sağlıklı kalabilmek ve dahası koşabilmek acayip bir lütuf onu hissediyorum şu anda.
Yorumunuzda belirttiğiniz hususlardan herhangi bir rahatsızlık duymadım. Bilakis yeni başlayanlara ve hala benim gibi yolun başında olanlar için önemli hatırlatmalar içeriyor.
Antreman günlüklerini daha dikkatli okuyacağım.
İlginize çok teşekkür ediyorum.
3 Beğeni