Merhabalar, bugün 30 dk lık laktat eşiği testini uyguladım.Pek ısınmadım ama malesef sonucumu ne kadar etkiler bilemiyorum.İlk 10 dk orta hafif tempoda koştum sonraki 20 dk kosabildigim maximum hızda kostum ve son 20 dk nin kalp atım hızı ortalaması 189.Polar göğüs bandı ile ölçüyorum.Hatta bu nabız araliğına göre zone2 araligım 160-168 çıkıyor ki bu nabizda 4 5 kelimelik cumleler kurabiliyorum.Sizin fikirlerinizi öğrenmek isterim.Teşekkürler.
3 Beğeni
Aslında sormak istediğim şey şu; Bunu dikkare alarak mı antreman oluşturayım? Çünkü 1 yıldır haftalık 3 gün koşu yapıyorum ilk başlarda 147 hr ortalama ile 6 ay kadar devam ettim gercekten gelisme olmadı yani 8.45 pace de kaldım.Sonra 140-145 arası devam ettim 2 3 ay kadar ondada ilerleme göremedim.Bu arada haftalık bir antrmanimda interval yapıyorum.Sizce uzun koşularimi 155-165 arasinda yapsam nasıl olur ki bu aralikta öyle nefes nefese kalmiyorum, en çok kalbime zarar vermekten korkuyorum.(doktor kontrolunden gectim bir problem yok)
Daha hızlı pace ile yaptığın koşulardaki nabzından bahsetmemişsin. Onlarında süre-nabız ve pace bilgilerini paylaşabilir misin ?
Forumda hocalığa en uzak kişilerden biriyim 
Uzman olmadığım için tavsiye veremeyeceğim size ama kendi tecrübemi anlatacağım.
1-Daha yüksek hızlarda daha düşük nabzı yakalamak için zone 2 antrenman sürelerimi hep arttırmaya çalıştım. Koşarak 1,5 saat boyunca Zone-2’ de kalamadığım için bunu kondisyon bisikleti ile yaptım. Çok da yararını gördüm.
2-Her koşumu başladığım nabız ile bitirmeye çalışıyorum.
3-Interval antrenmanımı koşu bandında eğimi arttırarak yapıyorum.
4-Kemik ve kas sağlığı için günlük mineral alımımı hep kontrol etmeye çalışıyorum.
Umarım size bu bilgiler yardımcı olur. Eminim konuya hakim çok tecrübeli arkadaşlar daha iyi bilgiler verecektir.
2 Beğeni
Tesekkur ederim cevabiniz için, 130 bpm de koşmak benim icin imkansiz yani 12 13pace falan olur ki bence bu çok saçma evet 1 seneden fazla süredir düzenli kosuyorum 2023 mayıstan beri diyebilirim ki ondan öncede ara ara koşu yapıyordum.Forumda gormustum 30 dklik laktat eşiği testi diye ve ona göre yaptim oradada laktat esiginin yuzde 85-89 arası zone 2 ye denk geliyor diye bir bilgi vardı.1 senedir emek verip hiç ama hiç sonuç alamamak çok can sıkıcı.
1 Beğeni
30 dakika surdurebileceginiz esik tempoda kosup son 20 dakika nabzini almaniz daha verimli sonuc verir. lakin yasinizi bilmesem de son 20 dakika 189 cok saglikli bir sonuc gibi durmuyor. Ben kalp bolgelerini bu calisma ile cikariyorum ama esasen cok da nabiz bolgelerini baz almiyorum. Antrenman sonrasi veri niyetine kullaniyorum daha ziyade…
2 Beğeni
Mutlaka nabiz kisiseldir ama 189 bpm ortalama(sorunuzun cevabi esik olarak aliyorum) ile 20 dakikalik bir olcum yapip, 4-5 kelimelik cumleler kurabildigi soylenirse bu olcum hatali demek cok yanlis olmaz. Zone 2 aralikta daha rahat konusabilmek gerekir.
Laktat esigi icin garmin farkli, bir cok kisi de farkli testler kullaniyor. Benim yaptigim testler arasinda en gercege yakin sonucu bu 30 dakika testinden aldim bugune kadar. Fakat bu testin sonucunda bolgeleri farkli yuzdeler ile degerlendiren cok yaklasim var. Tek dogru olmadigini buradan da goruyoruz.
1 Beğeni
Sakıncası yoksa yaş kaçtı acaba.
Bu anlatilanlar amator kosanlar icin pek pratigi olan seyler degil. Sahsen maddi olarak anlamli olsalar bile benim o derece zaman ayiracagim prosedurler degil. Onun yerine bu tip tahmin sistemleri bence bizim gibiler icin daha uygun. Zaten dedigim gibi basit olculebilir dogrulamalari var. Cok rahat kosuyorsam z1, bi tik isiriyor ama rahat kosuyorsam z2, tempoyu korumak icin hafif odak gerekiyorsa z3, korumakta zorlandigin nokta ise z4… Yapilan testin sonucunda dinlenik bi sekilde bu noktalara hedef paceler ile ulasabiliyorsam ve nabiz ile bunu dogrulayabiliyorsam bi hata yoktur gozumde…
4 Beğeni
Konuya dahil olmayayım değil mi 
2 Beğeni
Sanırım nabızı çok takmamam gerekiyor koşudan zevk alamamaya basladım son zamanlarda, keyif odaklı koşmak benim için en iyisi olacak herkese çok teşekkür ederim.
2 Beğeni
Kesinlikle en doğrusu bu, @muyu ile sürekli paylaşıyorum farklı örnekleri,
Herkesin nabzı kendine
Benim de ortalamanın çok üstünde uzun zamandır düşünmüyorum, dinlenik nabzımı takip etmek daha keyifli.
5 Beğeni
Senin ilginc olan yaris nabizlarinin antrenman nabizlarindan dusuk olmasi Yolun dustugunde bi kardiyolog arkadasim var, gidelim. Belki literatur “ominal nabzi” diye bir terim kazanir 
2 Beğeni
Uzun traillere bakıyorsun, dur bekle atıyorum normal yarışları.
4 Beğeni