Herkese iyi günler,
Yaklaşık 10 yıldır koşuyorum,işimden dolayı düzenli koşu programı uygulayamıyorum . Bazen motivasyonumu kaybedip 3-4 ay kadar koşamadığım oluyor.Yeniden başladığımda ise eski formumu yakalamak için bayağı bir zaman geçiyor,5-6 kilo fazlalığım var bir türlü vermiyorum. En uzun koştuğum mesafe 21 k şimdi ise 15k koşabiliayorum.
Bu konu ile ilgili önerisi olan varmı ,yardımcı olabilirseniz sevinirim.
Benim motivasyonum her zaman yarislar oluyor. Takvim de kendime hedef yaris seciyorum ona hazirlaniyorum. Is dolayisiyla yaris secemiyorsaniz hedef sure yada mesafe secebilirsiniz. Kilo konusunda da antrenman hacminizi artirmaniz yeterli olacaktir. Antrenmanda surenizi sabit tutup hiz olarak yukari cikabilirsiniz yada mesafe artirip uzun idmanlar yapabilirsiniz. Yalniz bunun sakatlik riskini artirabilecegini unutmayiniz.
4 Beğeni
Oktay bey merhabalar. Kilo konusu birçok koşucuda bir handikap az yerseniz performans düşebiliyor çok yerseniz kilo alınıyor birçok gitgelleri hep yaşıyoruz.Ben son olarak ekmeği tatlıyı hepten kestim akşam yemeklerinide daha çok meyve veya hafif şeylerle geçiştiriyorum .Et süt yoğurt sebze balık tavukasla ihmal etmiyorum bu şekilde 2 ayda 7 kilo kadar verdim antrenmanlarımda daha rahat etmeye fazla yorulmadığımı fark ettim.Uzun mesafe vaya performans yapmak istiyorsak kilo vermek şart.Ne kadar koşarsanız koşun gıda girişini kısmadıktan sonra kilo verilmiyor .
2 Beğeni
Motivasyon olarak youtube üzerinde " billyangfilm" ve “gingerrunner” etkili kanallar açıkçası . Mental olarak her gün motive ediyor. Ve hikayeleri güzel videolar var tavsiye ederim.
2 Beğeni
Bunu ben kesinlikle tecrübe ettim önceki açtığım konuda görmüştünüz o kadar koştuğum halde 80in altına zar zor iniyorum.Bir ara 2 ay diyet yapmıştım dal gibi olmuştum.
Gerçekten de öyle… En son videosunda rahmetli Anthony Bourdain den de bahsetmiş!.. Life on your terms.
Eski olmakla beraber şunlar da güzel motivasyon vidleri ^^ Sabah hava karanlık ve soğuksa güzel oluyor ;>
1 Beğeni
Müzik olarak saadet zinciri müziği hissi uyandırsa da, atletin koşu şekli etkileyici.
Benim motivasyonum haftanın 3 günü tenpo 4 günü uzun jok atıyorum tenpolarda hocam verdi antrenmanlarda eksik yaptığım zaman veya erken yorulduğum zaman
kendime sen bugün bunu içinmi geldin diyorum
2 Beğeni
2 Beğeni
İyi fikir ,kendini azarlama .
2 Beğeni
Kevin Schmidt & Courtney Dauwalter at Bear 100 | Salomon TV
2 Beğeni
Greg Vollet: " Dont try this at home!"
3 Beğeni
Yeni bir strava grubu oluştursak ve bireysel hedefler koysak, sonra da herkes birbirini takip edip gaza getirse. Haftalık antrenmanını yapmayan arkadaşları beraberce kınasak 
bir başlık altında o haftayı beraber konuşsak, herkes kendi keyif aldığı gibi plan yapsa? Çıkaramaz mıyız bu forumdan böyle bir grup?
Süreklilik sağlayamaz mıyız?
Bunun gibi onlarca grup var, farkındayım. Ancak genelde ya rekabete dayalı ya yakın arkadaşların bir arada olduğu sizin uzak kaldığınız ya da çok profesyonel gruplar denk geliyor bana. Uymuyor. Benim aradığım şey daha çok keyif tarafına odaklanan ama belli bir süreklilik arayan (benim gibi) koşucuların olduğu bir şey.
Kış dönemi geldi, ayarlar bozuldu bende, sabah koşuları artık çok karanlığa denk gelince (evet uyanamıyorum o karanlıkta) akşamlara döndü ve sürekliliğimi sağlamakta zorlanıyorum. Yok mudur benim gibi başkaları?
2 Beğeni
Selam, Strava’da logomuzla koşu forum grubu var. 575 üyesi var. Haftalık lider listesi de yayınlanıyor.
3 Beğeni
Düşündüğüm şey tam olarak bu değil aslında Sesil Hanım. Bu grup olması gerektiği için var gibi. En yakın post 4 ay önce paylaşılmış. 575 üyesi var ama forumda aktif 50 kişi ya var ya yok.
Ben o 50 kişiyle aktif, forumda bir başlık altında sürekli paylaşımlarla canlı kalacak, diyalogların artmasını sağlayacak bir şey peşindeyim.
4 Beğeni
Güzel fikir ; Kış şartları maalesef sürekliliği aksatmaya çok müsait .Ocak Ayında Koşmak Şurada da bahsetmiştim biraz.
İstersen ‘‘Koşu Forum Antrenman Günlükleri’’ gibi başlık oluşturalım/oluştur başa sabitleyelim.
Oraya isteyen plan taslaklarını, yaptıkları antrenmanları kayıtlarıyla birlikte paylaşsın. Planını paylaşıp antrenman yapmayanı esefle kınarız bi güzel .
5 Beğeni
Merhaba adaş. Çok benzer durumu yaşadığımı söyleyebilirim. Yaklaşık 8 aydır neredeyse antrenman kaçırmayan ben şu aralar sağlam saçmalamış durumdayım. 3 hafta önce nezle oldum, sonraki hafta sinüslerden baş ağrısı, bu hafta da boyun tutulması derken son üç haftayı sadece hafta sonu uzunu (o da pek uzun değil) yapıp geçtim. Baya baya sadece fitness durumumu koruyacak kadar koşuyorum. Ve uyanamama problemi başladı sizin gibi. Hiç başıma gelmemiş şeyler. Sağlık sorunları bir yana bende açıkça bir motivasyon kaybı da var. Bunu kendime bile söylemiyorum tabi 
Bu tabi tesadüf değil. Mevsimin karanlığı, hasta olmam ve ortada katılacak yarış kalmaması etkenleri bir araya gelince durum biraz bu. Yarış için koşmuyorum, ama içten içe bizi ittiren bir faktör elbette bu. Biz kabul etmesek de etkileniyoruz galiba. Ancak benim problemim partnersizlik galiba şu ara. Eşim ve bazen bir iki arkadaşım ile koşuyorum. Ama ne hedefler ne seviyeler uyuyor. Birlikte koşuya çıkıyoruz, ama ben başka yere onlar başka yere. Olmuyor tabi 
Bu duruma nasıl bir çözüm bulunur bilemiyorum. Yalnız çözümün bir Strava grubu daha olmadığından eminim. 50 kişilik bir grup daha kursak birkaç ay sonra diğer grubun kopyası kalır elimizde.
Bence de bir başlık altında hareket etmek iyi fikir gibi. Bu paylaşımları bir kurallar çerçevesinde düzenleriz. Belki hem forumu hareketlendirir (bazı günler 1-2 mesaj geliyor buraya, çok az) hem de bizi.
3 Beğeni
Serdar hocam, teşekkürler. O zaman başlığı sizden de destek rica ederek oluşturalım. Strava konusunu bilemedim @UltraHobo adaşıma katılıyorum. Sanki strava grubu yerine forumdan paylaşmak iyi olacak. 2020 yılında sakatlık, pandemi ve benim bahanelerim sebebiyle 776 km koşmuşum sadece. İlk hedef yıl sonuna kadar 1000’e tamamlamak benim için. Onunla başlıyorum.
1 Beğeni
Ben direkt koşmuyorum adaş. Yarın koşarım diyorum eve gelince yarın gelmiyor. Sabah erken kalkarım diyorum o alarm sürekli ertelenip iptal edliyor durumu. Bende 6 aydır cok iyi gidiyordum gerçekten. Birden bire tüm motivasyonumu yitirdim. Haftada 1 koşuyorum şu anda ve o da kendimi avutmak için
Hedefi koydum. Başlığı açıyorum. Hadi bakalım katılan olursa ne iyi olmazsa kapatırız artık ne yapalım.
4 Beğeni
Cesaret ister, yorumsuz (motivasyon):
1 Beğeni