Zor bir iş gününe, gecikmeme (ağır trafik), yasağı bir kaç dk ile atlatmama, rüzgara ve yağmura rağmen 1/4
Base devam. (@Serdar bayılacağım hocam 
)
Uyandık mı yoksa?
6 Beğeni
Demek ki bu bölgeyi bugüne kadar ihmal etmişsin .Büyük çoğunluğun yaptığı gibi. Kısa bir dönem bu bölgeye vurgu yapmak önemli. Base demek yavaş demek değil . Aklında bu şekilde kalmasın. Yeni başlayanlar hariç tüm koşuların böyle olmasına gerek yok ancak haftalık toplamın geneli ve her bir koşunun büyük yüzdesinin böyle olmasında fayda var. Böyle olursa senin örneğinde olduğu gibi şartları zorlayarak koşuları atlamamaya başlarsın. Zira vücudun sürekli bitik durumda olmadığı için sonra ki antrenmana istekli olacaktır. Yüksek nabız hızlı koşular belli yarış hedefleri dışında temel dönemde daha çok psikolojik olarak büyük haz verir ama vucut sonra ki koşuya görev şeklinde gider genelde. İşin özü dengede arabanın motorunu sağır edecek kadar yavaş ve aylar süren koşular değil ama motor ısınana kadar aşırı devire gerek yok 
8 Beğeni
Doğru -en azından çoğunluğa büyük fayda sağlamış- yöntemin bu olduğunun farkındayım Serdar hocam. Okuduğumuz bir çok kaynak, sizler gibi tecrübeli koşucuların tavsiyeleri genel olarak bu yönde.
Çok uzun zamandır bir hedef olmamasının ve tam anlamıyla keyfime göre koşmanın büyük etkisi var benim bu durumumda. Hız odaklı kısa koşular gerçekten işin bu tarafını destekliyor. Yine keyfine koştuğunuz için ertesi gün iyi hissetmezseniz plansız dinlenmeleri/ara vermeleri önemsemiyorsunuz.
Aslında İda Ultra iptal olmasaydı (36K kayıtlıydım) muhtemelen siz söylemeden ağzımın payını alıp tıpış tıpış doğru yola girecektim.
Demek ki koşuda sürekliliği sağlamak için sadece sevmek yetmiyor, hedefler de gerekiyor. 2021 için hedefler koyacağım şu aşı işi bir netleşsin bakalım.
Yavaşı sildim Özetle bu şekilde devam.
4 Beğeni
Merhabalar Base/ Zone 2 deniliyor ama bunu nasıl hesaplıyorsunuz dinlenme nabzım 57 maffetone metoduna göre 180-32=148 çıkıyor. Huawei sağlık uygulamasında HRR ( dinlenme nabzına göre kendi hesaplaması) 134-152 arası, maksimum nabıza göre hesaplatınca da 130-148 çıkıyor ne dersiniz. Öncelikle amacım ortalama 04:30 dan 5 km bitirebilmek. Şuan haftada 2 gün max 155 nabızdan 5-7 km koşuyorum ve güç çalışmaları yapıyorum Sizce nasıl devam etmem uygun olur şimdiden yardımlarınız için tşkler
2 Beğeni
Bu arada nabız 152 olacak şekilde koştuğumda dışarıda pace im 06:15 koşu bandında 6 dk
1 Beğeni
Maaşallah 
3 Beğeni
Koşu gelişiminde haftada 3 antrenman alt sınır olursa daha sağlıklı olacaktır. Nabız için istediğiniz modeli alabilirsiniz önemli olan net değer değil sadece o aralıkta koşarsanız sakin koşuyor olmanızdır hedef. Başka bir sürü fizyolojik sebep de var ama hepsi tartışmalı.Zaten Zone 2 (Nabız bölgesi 2) keskin olmak zorunda da değildir esneyebilir ama burada amaç sonra ki antrenmana yorgun başlamamak . Tecrübe kazandıkça nabız bölgeleri zaten değişecek .Eğer koşuya yeni başladıysanız bir süre hızı görmezden gelip aerobik gelişime önem vermek tavsiye edilir. benimde tavsiyem net olarak bu yöndedir. Ancak her konuda olduğu gibi bu da keskin bir kural değildir.
2 Beğeni
Çok tşkler 
İntervallere de eş zamanlı başlamalı mıyım sizce
2 Beğeni
İntervaller de temel amaç her tekrarı eşit sertlikte yapabilmektir. Bu sertlik hız olabilir nabız olabilir. Ancak hedef süreyi temsil eden bir sertlik olmalı sonuçta .Eğer tekrarlar arasında nabız belirlenen sürede düşmüyor sonra ki tekrarda yükselmeye devam ediyorsa temel eksik olması olasılığı çok yüksek. Bu sebeple bunları yaşamamak için temel dönem var . Eğer zaten ben 5x1 km yaparım hepsi eşit hepsi aynı sertlikte dersen istediğin zaman başla . Ancak ben bu seviyede bile olsam 4-6 haftalık bir temel üzerine intervallere başlardım . Burada bahsettiğim intervaller de her noktası planlanmış olurdu.
5 Beğeni
3/4 devan
Sanıyorum artık uyanışa geçtim. Sürekliliğin sağladığı motivasyon geri geldi gibi. İşten gelir gelmez koşuya hazırlanır duruma geçiyorum.
Ancak uykuya geçiyor gibi başlık sanki nasıl durumlar?
@fatihboyaci
@caylakmaratoncu
@muyu
@hsn41
@erhan
@ylmzahmet07
@gokhankoca
@Kahomen (nasıl oldunuz?)
@UltraHobo
@okmali
3 Beğeni
@Eren
21.00’dan sonra da yiyorum,
çikolataya dadandım,
koşuyu bırak yürüyüşü bile azalttım.
Strese karşı hassas, çabuk etkileniyorum.Akıl değil gaz ile çalışınca 3 gün harika, 20 gun dipte. Özellikle kışın klasik bir Fatih durumu ve haftasonu dışarı çıkamamak ile arttı. Koşmak, yurumek ise insanda depresyon stres yük vs alıyor.
Durum bu, pazartesileri diyete başlayanlar gibiyim 
3 Beğeni
Allah sakatlik vermesin ama bi tirnak bile kosmayi engelleyebiliyor. 2 gundur bunu tecrube ediyorum. Yarin iyi hissedersem karantina oncesi bi kosu daha gelir.
3 Beğeni
O konuyu hiç açma @fatihboyaci 
Aslında hem strese karşı hassas olmanın hem de çikolata konusunda vicdanı rahatlatmanın en temiz yolu gibi tekrar başlamak. Gel koyalım ufak hedefler ne dersin?
2 Beğeni
Çok geçmiş olsun. Eksiklik hissediliyor 
1 Beğeni
@fatihboyaci pes etmek yok.
@muyu geçmiş olsun.
@Eren düşük nabız çalışmaları nasıl gidiyor?
Ben bu hafta 15k borcumu @Serdar a ödedim. 10k daha koşarsam kafi gelir. 5k sını bugün koştum. Yarında 5k koşacağım.
6 Beğeni