Kolay kilo kaybetme yöntemleri?

72 kiloyum, boyum 176. Birçok yöntem denedim ama burada takıldım. Tavsiyelerinizi paylaşabilir misiniz?

Hamam, ödem yapıcı şeylerden kaçınmak.
Amaç kalıcı kilo vermek değil, birkaç gün 2-3kg zayıflamak sanırım.Haltercisin, güreşçisin ve 5 gün sonra tartılıp o siklette olman gerekli mesela.

176cm boy 72kg zaten hafif, zayıf.Kolay verilen kilo (10günde 5kg, falanca diyeti) çok daha kolay alınacak.Bölgesel kilo (bira göbeği, şekerli içecek göbeği gibi) varsa o kiloyu yapan şeyi azaltmak gerekir.

Düzenli uyku, sağlıklı beslenme, hareketli yaşam (kimine göre bunları yapmak da kolay) ve yöntem.

1 Beğeni

Arkadaş (chatgbt) zaten özetlemiş şurada:

Kilo verme süreci kişiseldir ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeyi gerektirir. İşte kolay kilo verme yöntemleri:

  1. Sağlıklı Beslenme: Dengeli ve sağlıklı bir diyetle beslenmek önemlidir. Düşük kalorili, lifli gıdalar tercih edin.

  2. Su Tüketimi: Yeterli su içmek, metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur ve tokluk hissi yaratır.

  3. Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aerobik egzersiz yapmak kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

  4. Porsiyon Kontrolü: Yemek porsiyonlarını kontrol etmek ve bilinçli bir şekilde yemek yemek önemlidir.

  5. Sağlıklı Atıştırmalıklar: Sağlıklı atıştırmalıklar, açlık hissini bastırmaya yardımcı olabilir. Fındık, meyve veya sebzeler iyi seçeneklerdir.

  6. Uyku Düzeni: Yeterli ve kaliteli uyku, kilo kontrolü için önemlidir.

  7. Stres Yönetimi: Stres, kilo alımına neden olabilir. Rahatlatıcı aktiviteler ve meditasyon stresi azaltabilir.

Herkesin vücut yapısı farklıdır, bu nedenle kilo verme stratejilerini kişiselleştirmek önemlidir. Sağlık profesyoneli ile görüşmek, kişiye özel bir plan oluşturmak için yardımcı olabilir.

Not: Tartıda 120kg çıkan biri olarak
1- " Üç sene sonunda 95 kg olacak ve bir daha kilo almayacaksın"
2- “Dört- beş ay içinde 100kg olacaksın ama senesinde tekrar 115-120kg olacaksın” deseler
tercihim 2. seçenek olmuş ki kalıcı kilo verilmemiş.Bu çözüm değil.

Amaç 72’den kaç kilograma neden düşmek?Belki 72kg ve daha ince fit olunabilir.

2 Beğeni