Merhaba yakın zamanda cappadocia 35k yı 5:13 gibi bir sürede sıkıntı yaşamadan bitirebildim. 2015 de İznik’te 46 k koşmuştum. Ve oda zor olmakla beraber 8 saatte bitmişti, sadece Fitness yapıyordum ve antrenmansızdım bu yüzden İznik zor ama Kapadokya tam tersine antrenmanlı olduğum için nispeten kolay geçti. Şimdi 2017 de İznik’te 50k veya Pamukkale’de 60k koşmayı planlıyorum buna yönelik nasıl bir antrenman programı uygulamalıyım? Ayrıca bu süreçte ağırlık çalışmalarına da ara vermek istemiyorum? Görüşü olan arkadaşlar yardım ederlerse sevinirim