Bazı arkadaşlarımdan duyduğum bir antrenman şekli var, bir hafta agresif bir hafta soft şekilde uygulanarak, gelişmeye olduğu kadar toparlanmaya da olanak tanıyan. Literatürdeki adı varsa onu da bilmediğim için detaylarının nasıl olabileceğini araştıramıyorum. Benim sorunum, motivem çok yüksek olduğu noktalarda toparlama konusuna vakit ayıramadan hep efor sarf etmek ve erkenden duvara toslayabilmek. Bileniniz varsa ve ya başka bir yöntem öneren şimdiden teşekkür ederim.
2 Beğeni
“Vücut antrenman yaparken yıkıma uğrar, dinlenirken gelişir.” diye bir yaklaşım var. Bu konuyu araştırabilirsiniz.
4 Beğeni
Yapay zeka ilk girdiyi Undulating Periodization olarak tanımlamış. Genelde ağırlık antrenmanında görünce koşu için de uygulanabilir mi dedim.Evet dedi.
1 hafta zorlayıcı, ertesi hafta daha rahat;ama verdiği örnek haftada 3 gün.4 gün zorlayıcı veya fazlası yük getirebilir?
3 Beğeni
Aslında benim kendimle alakalı kısmında araştırdığım belirli aralıklarla bir deload haftası yapmak, mental ve fiziki olarak bünyeyi rahatlatmak, bir rölantiye almak. Çünkü her hafta antrenman yüküne +1 puan eklemeye çalışmak bir noktadan sonra zorlayıcı olabiliyor. Bunun bir çıkışını(varsa bir disiplini) araştırdığım için böyle bir soru oluşturdum. Sonuçta sadece sporumuzla uğraşmıyoruz, işimiz ve spor harici bir sosyal çevremiz var. Tabi bahsettiğim deload haftasında hiç koşmamak değil sadece hacmi ve şiddeti biraz azaltmaktan bahsediyorum.
3 Beğeni
Dalgalı periyodizasyon Fatih, ama başlangıçta kuvvet antrenmanı için tavsiye edilebilir, koşu yerine kuvvet antrenmanının nasıl yapıldığına bakılmaksızın pek de tatmin etmeyen bir odağı vardır. Bunu daha çok kas dayanıklılığı, hipertrofi veya kas gücü için yaparsınız. Öte yandan koşmak, birçok vücut sistemini kapsayan çok daha geniş bir odak noktasına sahiptir ve bana göre yıllar süren, çok yavaştan ele alınması , belli adaptasyonların olmasını bekleyerek, planlı bir süreçtir. Lineer, genelde doğrusal yaklaşım, yavaştan şaşırt, adapte olmasını bekle, yoğunluğu ve hacmi yavaş yavaş artır. Yani aerobik sistemim için uzun K veya saat koşularımı yavaşça artırıyorum ve makro/mikro plana özen gösteriyorum. Yani 3 hafta artırdım 4. hafta adaptasyon için yavaşlamam lazım, yoğunluk (interval vs) için de geçerli. Saygılar,
4 Beğeni