Çok tebrik ederim. Sakatlık olmadan bitmesine çok sevindim. Özel olmazsa , genel olarak yaptığınız antrenmanlardan bahseder misiniz?Yükleme mi yaptınız? Uzunlarınız kaç km ?
7 hafta öncesine kadar Garmin saatlerin 10k koşu programını kullanıyordum. bu programda rahat koşular, intervaller, ve 10-15 arası uzun koşu adıyla yaptırdığı antrenmanlar vardı.
7 haftadır. intervallri bıraktım. 2 ve 3. kalp hızı bölgelerinde 2 gün 8k, 2 gün 15k koştum. son haftalar 15 leri 20 lere uzattım. uzunların 1 tanesini arazi koşusu olarak yaptım. Bu arada koşudan 5 hafta önce İda köy 15k yı koşmuştum. 10 gün öncede yine İda ultra parkurunda Adatepe-altnoluk arasındaki 21k’yı koştum. O şekilde hazırlandım.
Şimdide Efes ultrayı kestirdim gözüme 
5 Beğeni