1 tane resim koyabiliyodum hocam diğerlerine izin vermedi
ben de şöyle bir öneride bulunayım.
madem ki sizin nabız hiç bir şekilde değişmiyor.
sizi dünya maraton rekorunu kırmaktan alıkoyan nedir?
biraz sprint çalışın, zaten hızınız çok iyi, muhtemelen 15 sn.de 100 metre koşuyorsunuzdur.
bu da 2.30 dakika/ km yapar.
zaten bu hızı sürdürmeyi, yükselmeyen sabit nabızla ve laktik asite girmeyerek başarabiliyorsunuz.
1.45 saat gibi 100 yıl kırılamayacak rekor bir dereceyle maraton bitirebilirsiniz.
2 Beğeni
60s lik 400m denedim 5 defa 5dk dinlenerek aralarında nabız 170 den başladı ilki 187 son tekrarda tuttum sprintte yüksek çıkıyor benim sorunum uzun yavaş ve orta hızda nabzın aynı çıkması
1 Beğeni
madem 4 dk/km gibi tempolarda laktata girmeden sürekli koşabiliyorsunuz, o zaman da biraz çalışarak sorokin’in 24 saat ve üzeri rekorlarını kırabilirsiniz.
adam ortalama 4 dakika/ km ve üzeri tempolarla bu yarışları koşuyor, bunlarda adınızı duyurabilirsiniz.
1 Beğeni
Branşım maraton değil hocam 5k-10k 4 ay önce 1500m-3000m koşuyodum yaşım daha genç uzun koşmam daha fazla
benim de nabzım çok yüksek atıyordu koşarken. yaklaşık 2 haftadır haftada 3 gün daha yavaş daha uzun sürelerde koşmaya başladım. daha çok erken ama nabzımı biraz düşürdüğümü söyleyebilirim.
şu mesafeyi 162 nabız ortalamasıyla koşmuşum.
bunu da 162 ortalamayla koşmuşum. strava mesafeyi yanlış hesaplamış olabilir bunda çünkü aynı yer.
burdaki ortalamam ise 166
nabzımın yüksek olduğunu ise bu koşuda farkettim.
nabız ortalamam 185 idi bunda. ve ben hep böyle koşuyordum nabız ölçmeden önce.
2 Beğeni
Daha yavaş paceleri kaç koşmaya başladınız bide bu önceden kostuğunuz koşularda rahatmıydınız zorlanıyomuydunuz
Yani 4.32 de koştuğum paceyi 6-6.10 arası koştuğumda nabzım 180 lerden 164-162 lere geldi. Daha rahat kosuyorum kesinlikle. Nabzım 180 lerdeyken kosuyordum 30 dakika ama zorlanıyordum zaten. Yüksek nabızda spor yapmak yarardan çok zarar getiriyor bence.
1 Beğeni
Bak ne güzel senin yine düşmüş benim 3.50de 160-165
6 pacedede aynı
Birde ben mesela koşmaya başlamadan önce 10 dakika tempolu ip atlıyorum. O da nabzı yükseltiyor haliyle
Bende jogdan sonra denemiştim ip atlamayı nabzını düşürür dediler kardiyo olarak tempolu atlayinca yine 160lara çıkmıştı
Hocam İstanbuldaysanız sizinle koşuya çıkalım. Ben size göğüs bandımı vereceğim koşu esnasında. Tek isteğim benim tempomda yavaşlayıp hızlanmanız. Eğer sonuçlar söylediğiniz gibiyse, yaşınızın genç olduğunu belirtmişsiniz, öğrencisiniz sanırım ben de size 1000 TL borçlu olayım. hadi 2000 TL borçlu olayım. Değilse para falan istemiyorum. Her foruma girdiğimde bu başlığı görmekten sıkıldım. Bu başlığı diriltmeseniz yeter. Ciddiyim. Sizin için uygunsa?
5 Beğeni
14-15 mart istanbulda salon şampiyonası var ona gelebilirim ozaman buluşalım 13 martta orda olurum ataköy atletizm salonunda
büyükler salon şampiyonası değil mi?
anlaştık. 13 Mart antrenmanımı size de uygun olacak şekilde planlıyorum.
4 Beğeni
bu idman ciktilarini merakla bekliyorum…
2 Beğeni
Son mesajlarda Kaan’a neden bu kadar yüklenildiğini anlamadım. Son mesajlarda linç kültürüne kurban edilmeye çalışıldığını hissettim ve istemsizce bu mesajı yazarken buldum kendimi.
Kabul edelim bu forumda orta yaş ve üzeri çoğunlukta. Nabız algımız da ona göre. Genç arkadaşımızın nabzının yükseklerde olması ihtimali var.
Nabız ölçüm teknikleri ve uzun mesafede teknik bilgi eksikleri de olabilir.
Her insan teorideki kalıplara uymayabiliyor. @imales24 'ün bir İstanbul maratonunda 25. kilometre sonrası 170-180 aralığında koştuğunu bilirim. 220-Yaş formülüne göre saatlerce max nabız ile koşmuş gibi düşünebilirsiniz. Koştuğunu biliyorum ama. Bilekten nabız ölçümü yanlıştır demeyin, bantla da aynı şekilde. Kendisi strava’dan bulup ekler belki buraya.
1 Beğeni
Hocam konu nabzın yüksek olması değil. Hangi hızda koşarsa koşsun nabzının aynı yükseklikte olması. Kendi adıma söyleyeyim, linçleme gibi bir derdim yok. Ben @KeiAn ın bir şeyleri yanlış değerlendirdiğini düşünüyorum. Çünkü bilimsel olarak bu mümkün değil.
4 Beğeni
Bugünde farklı bişi denedim 4.40 lık bi tempoda 30dk koştum hemen durur durmaz nabız saydım 15s bide 20s
164 15s de çıktı 162 20s de çıktı yaklaşık 100m yürüdüm 15s tuttum yine 84 çıktı düşük bi nabız benim için baya toparlanma bu kadar hızlı gerçekleşen bi kalpte yavaş tempoda (bana göre) yüksek çıkması normal gelmiyor