Koşu dünyasında esneme’nin haddinden fazla önemsendiğini ve abartıldığını düşünüyorum. Esneme yapmayın demiyorum. Esneme yapmıyorum da demiyorum. Fakat bu konunun gerçekten çok fazla abartıldığını düşünüyorum. Ömrü boyunca hiç esneme yapmadığını iddia eden elit atletler var sonuçta. Olmazsa olmaz gibi her koşu öncesinde ve sonrasında esneme yapmanın zararlı olduğunu düşünüyorum. Ciddi idmanlarda oluşan mikro yırtıkları büyütmek dışında bir işe yaramıyor. Ben sadece çok hafif idman yaptığım ya da hiç idman yapmadığın günlere adresliyorum esneme ve yoga seanslarını. Haftada 1 en fazla. Çoğunlukla 2 haftada 1. İmkanım oldukça da masaj yapıyorum/yaptırıyorum. Masaj çok daha etkili En nihayetinde kişisel tercihlere dayanıyor iş. Nasıl rahat ediyorsanız aynı şekilde devam edin bence.
Mobility ise tam tersi çok daha önemli. Pelvis rotasyonunuzda problem varsa sabahtan akşama kadar streching yapın sakatlık kaçınılmazdır. Ama kafanıza göre mobility egzersizleri yapmak da riskli diye düşünüyorum. Doğru mobility hareketleri için de önce problemi teşhis etmek gerekli. En iyisi bir fizyoterapistten danışmanlık almak olacaktır.
Isınma ve esneme antrenman öncesinde mutlak yapılmalı. Isınma ve esneme; hem ilgili kas grubunda kan akımının ve dolayısı ile antrenman performansının artışına hem de kas gruplarının esnekliğinde artışa sebep olacağı için sakatlanma ihtimalinin azalmasını sağlar. Isınma ve esneme hareketleri ve süresi herkes için farklı olabilir ancak ne kadar ciddiye alınırsa o kadar yararlı olur. Antrenman sonundaki esneme ve soğuma ile ilgili ise zamanlama açısından farklı görüşler mevcut. Detaylı bilgiyi linkteki makalede bulabilirsiniz.
Burasi benim mekan Her ne yapiyorsam burada yapiyorum, teknik ve artistik olarak 2 km uzunluğunda. Son bir aydir Tahtali Dagı icin daha fazla zaman ayiriyorum. Oncesinde 3-4 km isinma ve sonrasinda 3-4 km koşu ile de beraber. Herkes hakli ama herkes farkli
Merhabalar herkese, uzun zamandır alıp almama konusunda kararsız kaldığım masaj tabancaları hakkında bilgi verilirse sevinirim. Kullananlar varsa, yaşadıkları deneyimleri paylaşırlarsa, seçimimi ve alıp almamayı ona göre değerlendirme şansım olur.
Şimdiden teşekkürler.
@runforrestrun, Masaj tabancası kullanmadım.Klasik elektrik prizine takılan masaj aletiyle -yaptım bir cahillik- gastrocnemius kasına masaj yaptım.Sonuç sakatlık.
Masaj aleti, masaj tabancasındaki titreşim kalpte ritim bozukluğuna neden olur mu? Evet veya hayır diye net bir cevap bilmediğimden, kalp sağlığı endişesi ağır basmakta.
Kullanan arkadaşların deneyimini merakla beklemedeyim.
220 v ile çalışan yunus modeli 3 kafalı olanı, zaman zaman kullanıyorum ,ağrıyan yeri kolayca bulup oraya çeşitli siddetlerde titreşim uygulayıp daha çabuk iyileşmesini sağlıyor. Biraz ağır ve kuvvetli ev kullanımında iyi. Birde 2 kalem pille çalışan decatlondan aldığım minik el tipi bir model var, çantada valizde gezdirmesi kolay, küçük birşey olmasına rağmen işe yarıyor.
Bende hypertvolt+ var. Bana kalirsa mucize bir alet. Bisiklete ve kosuya yeni basladigim donemde almistim. O zaman, vucut aliskin olmadigindan, ne idman yapsam bacaklarimda hamlik oluyordu. O tarz hamlik agrilarina baya iyi geliyor. Sagi solu agriyan arkadaslar uzerinde de kullandigimiz oldu, herkes memnun. Bir donem her gun duzenli kullaniyordum., artik sadece uzun veya sert idmanlar sonrasinda bacaklarimda agri olusuyor, dolaysisiyla kullanim sikligim azaldi diyebilirim. Sikinti olmayan bir yere kullanmak herhangi bir rahatlama veya gevseme yaratmiyor. Asil zevk, agriyan yerinize gelen darbelerin neden oldugu acinin verdigi ,hafif sapikca, mutluluk ve sonrasindaki rahatlama.
Buradaki malum soru aletin o paraya degip degmeyecegi. Cevabi da herkesin butcesine gore degisecektir.
En nihayetinde kişisel tercihlere dayanıyor iş. Nasıl rahat ediyorsanız aynı şekilde devam edin bence.
Her ne yapiyorsam burada yapiyorum, teknik ve artistik olarak 
2 km uzunluğunda. Son bir aydir Tahtali Dagı icin daha fazla zaman ayiriyorum. Oncesinde 3-4 km isinma ve sonrasinda 3-4 km koşu ile de beraber. Herkes hakli ama herkes farkli 
