Saat önerileri ile devam ediyorum. Bugün karşıma bir garmin gönderisi çıktı, paylaşayım
3 Beğeni
Bu zaten bu konunun en tepesinde paylasilan linkte anlatilan sey degil mi? 
3 Beğeni
Zaten sizin blog yazisini gorerek basladim. Ama eksik eklemisim.
Benim de su an denedigim kismi race adaptive kismi, burada ondan da bahsediyor.
1 numarali adimdaki garmin coach i da kullandim daha once ama race adaptive kisim sanirim uzun suredir aradigim sey olabilir gibi…
2 Beğeni
3 Beğeni
Bunları kurcaladım ama 6x de bulamadım takvime yarışları ekledim 3 .tane bir tanesini birincil yaptım sonrası yok 
1 Beğeni
Ne yazik ki yeni nesil cihazlarda var race adaptive kismi. Bende 245 ve 255 var. 245 de calismazken, 255 te haftalik olarak program cikiyor hatta gun gun degisebiliyor bile. Eski cihazda sadece her gun 1 antrenman onerisi geliyor.
2 Beğeni
Günün birinde bu konuda 6x saate güncelleme gelirse, önce connectte takvim oluşturup senkronize ettikten sonra gelmesi gerekiyor.
3 gün önce 7 ve epix gibi sürümlerde beta güncellemesi ile tonla özellik gelmiş. Bazı güncellemeler pro modelindeyken diğer modellere de uygulanacakmış. Antrenmanla ilgili yeni birşey var mıdır?
2 Beğeni
antrenman planı var zaten garmin koçluk uygulamasına gelince hobi amaçlı çıkıp koşabilirsiniz ama sizi bir atlet yapmaz garmin
2 Beğeni
Merhaba,
her ne kadar hepimiz koşmayı sevdiğimiz için bu platformda toplanıp birbirimize akıl fikir ve feyiz veriyor olsak da hepimiz yaşantılarımız içinde farklı beklentiler ve amaçlar için koşuyoruz. Kimimiz rekor kırmaya çalışıyordur (emin olun rekor kıracak olan elit atletler motivasyonu burda aramıyor antrenörleri ile birlikte program plan dahilinde çalışıp dinlenme ve diğer aktivitelerini yapmakla meşgul) kimimiz hobi için koşuyor kimimiz doktor tavsiyesi ile koşuyor kimimiz sadece koşarken mutludur farklı amacı olmaksızın mutluluk için koşuyordur. Bizler hem çalışıp hem hayatımızda sosyalleşmek adına spor yapan insanlarız garmin ve garmin gibi markalarda ürünlerine insanları motive edici uygulamalar sunuyor buda kapitalizmin bir parçası tabiki ürünün cazip özellikleri olmalı
Lakin garmin koçları hedef tempoyu 4,20 pace olarak koyuyor bugün iyi bir yarı maraton koşucu olmak için 21 km yi 1 saat 40 dakikanın altında koşabiliyor olmak gerekir oda 4,20 pacein altını gerektiriyor. Sizinle şunuda paylaşmak isterim garmin size koşu programı veriyor ancak koşarak koşulmadığını garmin tasarımcıları bilmiyor olamaz size sunması gereken mobilite kor ve kuvvet antrenmanlarını önermiyor dikkat ederseniz koşu gruplarında sakatlıklar ile ilgili konular pek fazladır ve koşucularda sakatlık normaldir doğaldır bu sakatlıkların çözümleri mevcuttur ve sakatlık size diyorki sadece koşma başka şeyler yapmıyorsun eksiksin diye uyarı veriyor. o yüzden garminin koçları ile 4,20 pacelere ancak 4 senede ulaşabilirsiniz…
Arkadaşlar koşma keyif verdiği kadar zor bir spordur atletizim geçmişi olan arkadaşlar daha iyi biliyorlar ancak atletizim geçmişiniz yoksa 400-800-1500 mt koşularında iyi seviyelerde koşmamışsanız yazdıklarım özellikle sizin için!!! sadece koşarak koşulmuyor emin olun garminle bir yere varamazsınız sadece koş sonra iki streching yap iş bitmiyor
bazı insanlar bunları okurken kızabilir peki ya ne olacak nasıl olacak diye !! nasıl olacak cevabı burdan verilemez sizi anlayacak çalıştıracak iyi bir antrenör size bakınca bacaklarınızdaki vücudunuzdaki gücü kas şeklinizi ve neler yapabileceğinizi çok iyi anlıyor ve deneme antrenmanları ile sizin haritanızı çıkarıp analiz ediyor ve size ona göre plan program uyguluyor. belkide sizi hiç koşturmadan başka antrenmanlar yaptıracak belkide sadece gerekli strechingleri yaptırdıktan sonra mevcut koşunuza 30 sn fark katacak herşey insanın kendisine özel paydamız koşu olsada hepimizin payı farklı…
teknolojiyi kullanmayı bırakmayalım ama kölesi de olmayalım sağlıklı ve mutlu koşular dilerim
4 Beğeni
kucuk bir duzeltme, 1.40 yari maraton suresini 4.45 pace verir, 4.20’e gore cok daha ulasilabilir bir seviyedir…4.20 pace 1.31 sure verir…“iyi bir yari maraton kosucusu” cok subjektif bir tanim, dunya ortalamalarina baksak sanirim 1.45-1.50 civari bir sure cikmali ortalamada bitis suresi olarak…ama bunun cinsiyet faktoru, yas faktoru, parkur faktoru var…ilave olarak da dunyada kosu daha populer oldukca daha cok yeni baslayan yaristigindan, ortalama surelerde yavaslama var, bununla ilgili bir gorsel gordugumu hatirliyorum fakat kaynak aklimda olmadigindan paylasamiyorum…o sebeple bence hic kimse (podyum icin yarismiyorsa) bir baskasinin (veya baskalarinin) sureleri uzerinden kendisini degerlendirmemeli, sadece kendisine odaklanmali…tabi neredeyse her yaptigini baskalari icin yapan bir toplumda bu ne kadar mumkun olabilir bilemiyorum…
5 Beğeni
düzeltme için teşekkür ederim yorumunuza birebir katılıyorum çok doğru!! her insan motivasyonunu kendisi ile yarışmak üzerine kurması gerekiyor!! bir başkası ile değil kendi gerçekleştirdiğinizin daha iyisine çıkmak her zaman daha ileriye taşıyacaktır…
1 Beğeni
Garmin Coach ile yarı maratonu hedefim olan 1.48 de bitirebildim.
3 aylık bir antrenman programıydı, 1 ayında Ramazan olduğu için koşmadım.
Yani eksik yaptığım halde yine de hedefe ulaşabildim.
Eskiden yarı maratonu 2 saatten önce bitiremiyordum.
Garmin bende işe yaradı, uygun bir zamanda yeni bir program yapıp daha iyi bir süreyi hedeflemeyi planlıyorum.
5 Beğeni
Sizin adınıza çok sevindim başarılarınızın devamını diliyorum. Doğal olarak insan koştukça hızında bir yere kadar iyileşme olur gayretinize mukabil 7-7,30 pacelerden 5 pacelere iyileşme yaşanıyor bisiklette öyle değil mi? hayatında ilk kez bisiklete binen insan önce dağ bisikletiyle 10 km gidebilidiği için çok sevinir sonra bir bakmış günlük 100 km yapmış hatta düzenli bindikçe diğer insalara nispeten kendinisinin daha uzun mesafede daha hızlı olduğunu da görüyor
İnsan vücudunda performans artışlarında tepeler vardır her bir sınırı aşmak için doğru antrenman ve motivasyon gerekir hedefiniz amacınız nedir bilmiyorum ama o sınırlara geldiğinizde emin olun bir saatin programı size yetmeyecektir,
sağlıklı sporlar diliyorum.
2 Beğeni
Şimdi anlatmak istediğinizi daha iyi anladığımı düşünüyorum. Antrenman, disiplin ve kararlılıkla belli bir gelişim gösterebilsek bile kişisel olarak belli bir tepe noktasına ulaştıktan sonra ötesine geçmek için koçluk noktasında daha fazlası gerekiyor. Size katılıyorum. Teşekkür ederim açıklamanız için.
1 Beğeni
Periyotlama asamasinin ikinci evresine yani guclendirme asamasina gecti saat. 3 haftalik periyotta uzunlar 2 saat 20 dakikakaya kadar cikti. Ama uzunlar genel olarak easy pace hatta very easy bile denilebilir. Haftada 1 veya 2 esik kosusu(set veya tek parca 15-25 dakika arasi degisen uzunluklarda), hafta sonu kosularindan biri mutlaka 7-8 tekrarli 1 dakikakik anaerobik intervaller oluyor. Baya yogun ama ama dinlenmeleri 3 dakika gibi biraz fazla uzun geliyor. Esik kosusu disinda donem donem 10 veya 15 saniyelik cok yuksek hizlarda depar intervalleri de rutine dondu.
Genel gozlemim tekduze ve tahmin edilebilir bir rutin var. Her sabah hrv durumuna gore revize gelmesi olasi… Hatta bazen hrv cok kotu olunca off verildigi bile oluyor.
Bu asamadan sonra zirve asamasi gelecek yaklasik 1 aylik surecte. Ozellikle bu noktada uzunlar veya yaris simulasyonu olacak mi en merak ettigim seyler…
Tabi kullandigim troid ilaclari, buna bagli fazla kilolar ve kilolarin umdugum gibi verilememesi biraz uzuyor ve sureci baltaliyor ama yine de surecin sonunda kullanima devam konusunda bana bi fikir verecegini tahmin ediyorum…
3 Beğeni
Yarış temposu yada o pace’e yakın hızlarda koşturduğu antrenmanları merak ettim doğrusu…Intervaller, fartlekler çok keyifli oluyor ,insan kendini bir an 100m final koşuyormuş gibi hissediyor ama kendi adıma sonuca en çok etki eden ve fiziksel, mental gelişim sağlayan koşularım yarış (hedef) pace’i devam ettirebildiğim tempo koşularım.
3 Beğeni
Yaris temposu kafasinda degil kesinlikle, zirve asamasinda gorecegimizi tahmin ediyorum. Z2, Z3, Z4, Vo2max odakli bi yapida antrenmanlar. Yuke odaklaniyor program daha cok…
3 Beğeni
Uygulamada dikkatimi çeken şey, son 2 trail yarışı takvime eklediğimde ve bunlarda ciddi yükselti olmasına rağmen günlük önerdiği antrenmanlarda hiç yükseklikle ilgili öneri vermemesi. Sizce de garip değil mi? Yoksa benim atladığım bir durum mu söz konusu?
2 Beğeni
Ben de Kapadokya 38K için hazırlanırken TrainAsOne’ı kullandım. Hedef yarış olarak mesafe ve yükselti verilerini girmeme rağmen, antremanlarda yükseklikle ilgili öneri o da hiç vermedi. Sadece uzun koşularınızı yarış parkuruna benzer yerlerde yapın gibi genel bir önerisi vardı.
2 Beğeni
Bildigim kadariyla henuz yukselti ile ilgili bir sey yapmiyor. O kadar gelismemis olmasini normal karsiliyorum.
2 Beğeni