Fifa Atletik Testi

Antrenman
1

Futbol hakemleri için yapılan fifa atletik test ile ilgili olarak zorlandığım noktaları danışmak istedim.

Toplam aralıkları saymazsak 5 senelik bir spor geçmişim var yaşım 25. 2014 ten bu yana futbol hakemiyim

Antrenman programlarım haftada 2 gün 45dk-1 saat arasi genelde 5.50 pace düz koşu - 1 gün yüksek şiddetli interval(referans hep 75m 15 sn temposu olacak şekilde 150 m 100 m)

Atletik test içeriği:
6 tane 40 metre(40 m: 6sn dinlenme başlangıç noktasına tekrar yürüyüş)
5 dk dinlenme
40 tane 75 metre (75 metreler : 15sn dinlenmeler:20sn)

Bu şekilde bir interval atletik test uygulanıyor. Önünde uygulanan 6 tane 40 metreyi koşmadan 40x75 i tamamlayabiliyorum hatta rahat tamamlıyorum. Fakat önünde olan 6 tane 40 metre ile maksimum 30 tane nizami tekrardan sonra nabzim düşmüyor nefes alısverisimfe sorun yaşıyorum psikolojik olarak yine mi diyorum ve koşuyu bırakıyorum.
.
Psikolojik olarak çok etkileniyorum ve bu durum o kadar emeğimi boşa çıkartıyor. Öneriniz nedir?

2

Düşük nabızda yapılan uzun koşuların, zaman içinde nabız değerlerini daha da düşürdüğüne dair çalışmalar var. Bu bağlamda, belirttiğiniz antrenmanların birini, 90 dakika ve üstü süreyle, 6:00-6:30 peys aralığında yapmayı deneyebilirsiniz.

2 Beğeni
3

Dinlenme her 40 metreden sonra 60 saniye değil mi?Bu süreyi kullanırken nefes için teknikleri araştırabilirsin.6sn ise çok az .Sorun 6x40m lerde ise intervaline kısa 40m için program katmayı deneyebilirsin.

Merak edip ses dosyalarını indirmek isteyenlere:

Başka interval örnekleri:

Not:Forumda pancar kelimesini aratırsan yüksek nabız için etkili olabileceğinden bahsediliyor.Psikolojik olan düşüşü yenmek için ilk aşama bitince tümden beyninden silebilirsen sil, 6x40 hiç koşmamış gibi düşün (işe yarmasa da önceki sonuçların psikolojik baskısını yenecek şekilde bu yönü de düşünmeli)

2 Beğeni
4

40 metreleri koşu süresi referans 6 sn dinlenme süresi de başlangıç çizgisine yürüyüş

1 Beğeni