Merhaba, ben akşamları amatör şekilde koşulara çıkıyordum, her şey çok güzel gidiyosu, bir akşam yine koşumu yaptım, 1 tur yürüyüş ısınma ardından 7 tur hafif tempolu koşu en son 1 tur yürüyüş ile kapadım ve bisikletimşe tekrar eve döndüm, az sonra bi ağrı başladı ve sabaha kadar geçmeyince soluğu hastanede aldım, emar çekilince dizde zedelenme olduğunu söyledi doktor, bu durum neden olabilir nelere dikkat etmeliyim ve koşu öncesi ısınma için ne yapmamız gerekiyor?
Şu başlıkta sorularınıza cevap bulabilirsiniz…
yeni başlayanlar
2 Beğeni
Merhaba,
Mutlaka dize özel ısınma hareketleri (sadece öncesinde yürümek yetmez bence) yapmayı ve mümkünse dizlik kullanmayı öneririm. Squat da dizleri güçlendiriyor, çok zorlamadan squat egzersizleriyle de dizleri desteklemek gerekiyor.
1 Beğeni
Ağrının Nedenleri
- Kilo Fazlası
- Ayakkabı Seçimi (Günlük Spor Ayakkabı)
- Koşulan Parkurun Zemini (Asfalt,Beton)
- Koşu Formu (Yere Temasta İlk Önce Topukların Temas Etmsi)
- Yeterli Dinlenmeme (Hergün Koşulmaz)
- Diz Çevresi Kas ve Bağların Zayıf Olması
- Gerekli Besinleri Almama (Eklem ve Kemiklere Faydalı Besinler Tüket)
Bunları Gözden Geçirebilirsin. Ve Ağrı İçin Buz Uygulaması Yap İyi Gelir.
Emin ol Bu Bahsettiğin Ağrı Bazı Zamanlar Bizlerinde Başına Geliyor. Sporu Bırakma Devam Et 
3 Beğeni